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別讓孤獨感侵蝕人生！三面向評估你是否正在人際孤島中

作者：林佳慧Sunny諮商心理師

近年來，許多國家越來越重視孤獨的現象，例如：英國政府在2018年初設置「孤獨次長」、2021年初日本任命了「孤獨孤立對策擔當大臣」，期待能解決因孤獨而生的社會問題，而孤獨死（lonely death）也成了各國探討的熱門議題。

人際上被動、愛情裡卑微？不被愛的經驗已經讓你活成了一座孤島

作者：林佳慧Sunny諮商心理師

「到現在，二十多年過去了，我依舊忘不了小時候看著媽媽離家的樣子……」小花邊哭邊說：「當時的我不斷想，媽媽去哪了？我們家哪裡不好？還是我不乖、我哪邊做得不夠？所以媽媽頭也不回地就走了！」印象中的那天，爸媽大吵了一架，媽媽便收拾行李離開了，而在那之後，小花不曾再見到媽媽。

後來爸爸一個人賺錢養家、照顧小花，小花心裡感謝爸爸，卻也忍不住埋怨為什麼爸爸總是在工作，讓我孤單地長大？更不禁想為什麼媽媽沒辦法為了我留下來？對自己是否被愛一直是很困惑的。

長大成年了，但心中那股被拋棄、被丟下、不被愛的恐懼仍跟著你，令你懷疑「我真的值得被好好疼愛嗎？」。若時常有自我懷疑、批評、甚至是否定的內在聲音，那正在說明你和自己的關係是不穩定的，而這將其實深深影響你與他人建立關係呀！

1.在人際上被動，錯失機會

多年來，每到一個新環境，小花總是觀察、等待著，希望有朋友、同事主動來和自己說話，她內心的期盼偶爾會實現，但更多時候是落空，大家漸漸有了熟悉的小團體後，小花又是一個人孤伶伶的，這也讓她再次懷疑起，是不是大家不喜歡我？「我不夠好」的聲音反覆在小花心中迴盪。

當自我懷疑升起，無疑地，更加使得小花難以好好與人相處互動，縱使旁人願意親近她，她總想：「我哪裡好？他為什麼願意和我當朋友？」同時深怕對方哪天更認識自己了，就會疏遠自己。

2.在愛情裡卑微，渴求被愛

後來遇到了另一半的追求，小花就像久旱逢甘霖一般，緊緊抓住，即使兩人交往後，對方做了許多讓小花心痛的事，把小花當工具人呼來喚去，甚至多次劈腿，朋友紛紛勸小花分手、重新開始新生活，但小花根本聽不進去。

你說，她不難受嗎？她其實是非常難過又痛苦的，但比起回到單身，小花寧願繼續這樣「有伴」的生活，她總是說：「我一個人孤獨活著好多年了，我不想再回到那樣的日子，我不想、我不要！至少他很愛我！而且，誰能保證我未來還能遇到像他一樣願意愛我的人……」這段話小花說給我聽，但更像是在說給她自己聽。

於是，我問小花：「妳在努力說服自己嗎？」小花愣愣地看著我，我接著說：「過去不被愛的經驗，讓妳以為自己只值得這樣的對待、只配得上這樣的關係，是嗎？」小花沒有回應我，只是不停地哭泣。

那些不被愛的種種，很容易使得我們活成了一座孤島，在人際或親密關係裡，難以肯定自己的價值，因而很難主動與人親近，總是停留在等待，而當有人願意靠近你、向你示好，你便瘋狂地巴著對方，彷彿唯有依偎著對方你才能活。

心理學大師Yalom說：「要與另一個人建立連結，必須先與自己建立連結。如果我們不能擁抱自身的孤獨，那就只是利用他人作為對抗孤獨的擋箭牌而已。」

許多人會問，回頭看過往經驗、梳理內在的想法感受固然重要，但實際生活中，我可以為自己做些什麼呢？

你想想，一天當中讓你最害怕、難耐的是什麼時候？小花立馬回答我：「只有我一個人的時後。」，接著你會做什麼？立刻去找另一半，或是打電話和朋友聊天？甚至曾有學生告訴我，他排滿了行程避免自己落到一個人的時刻，因為獨處時他只覺得無聊，跟別人一起很多事都有趣了起來！我說：「連你都不想跟自己待在一起嗎？」

所以，就去練習好好和「孤單的自己」相處吧！在那一刻，真實地去感受心裡的孤獨，和那份情緒在一起，當你願意誠實地看見孤獨的你自己，不再用一堆聚餐、約會壓抑或逃開那樣的自己，也許會是你自我覺察與接納的開始。當然別忘了，若有需要，請尋求專業心理資源協助喔！祝福你。

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