意志力耗竭：你需要真正的休息以及善待自己

看著她訴說滿滿的工作任務及每日清單，在陷入低潮的狀況下，我擔心著她的心情，我心想：『這樣每天需要花費多少的能量與心力啊！』對她來說，沒有完成這些待辦事項的某一項，都代表著自己懶散、是不好的。因此，即便前一天工作到凌晨，隔天依然要早起；即便當天開會加班到晚上九點，還是堅持要完成預定的運動項目，而讓她在一開始可以不顧疲累完成的就是依靠所謂的意志力。

有些人認為意志力是需要訓練的，就如同肌肉一樣。好比每當自己想貪睡的時候，就用意志力迫使自己下床，久了就會習慣早起且不太有負擔；就跟健身一段時間之後，持久度、耐受度都會慢慢提升。但同樣地，就像運動過度會讓肌肉受傷一樣，當你發現早起變得痛苦，即使使用意志力起床，每天的早起反而變得格外困難，甚至伴隨著惡劣的心情，那你可能就要注意自己正進入意志力耗竭的情況喔！

事實上，意志力是有限的能量，而意志力的使用往往伴隨著兩種狀況：「壓抑當下的渴望」，以及「執行不想做的事」。

若這兩種狀況持續的發生，且渴望與不想做的力道越發強烈，意志力便會慢慢耗盡，身體心理的疲憊感就會倍數增加，這時候你會發現自己很容易情緒暴躁、無法抑制自己，甚至做出愚蠢的決定，這些都是意志力耗竭時會產生的現象。

當開始產生上述的現象，且一天比一天糟糕時，你可能會先責怪自己的沒用，這些之前都能如期完成的事，現在卻舉步維艱，一定是自己在發懶。

親愛的，請先把自己從放在懶散的位置挪開，先好好認識意志力耗竭，它是身體想向你發出的求救訊號。因為長期的使用意志力，沒有好好休息也沒有汲取正向情緒，耗損的能量一直未能補充又持續消耗。

這時候請先讓自己徹底的休息，這裡指的休息不僅是睡覺，而是什麼都不想的讓腦袋關機，接著檢視最近的生活是否出現過勞、壓力或是負面事件，只是自己沒有及時發現，或是生活模式太過僵化需要彈性調整一下。

除了調整生活及心態外，也建議做一些能夠讓自己發自內心感到愉快的事，並回過頭好好稱讚那個一直以來努力不懈的自己。告訴自己完成每日清單、工作任務這些都不是理所當然之事，看見自己的努力並給予正向的肯定。這些都是讓自己補充正面情緒的好方式；當意志力能量被補滿之後，你會發現你終於守得雲開見月明，重新回到原本的規律生活，壞情緒也將一掃而空。