Category Archives: 安全感提升

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9 月 21
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【安全牌卡測驗】面對職場的困境時，你該注意什麼？

無論是家庭關係、人際關係還是親密關係，我們發現，人們大部分的困擾其實都與安全感有關，也許你的內在對自己有很多的不信任、責備等負面思維，讓你難以擺脫向外尋求安全感的困境，但當你希望自己開始轉變，成為能夠給足自己安全感與給予他人安全感的個體時，你可以從你的感受或行為出發，開始自我思辨與對話，接著練習心疼與肯定自己，就能一步步感受來自內在的安定與安全感了。

為此，愛心理推出了一套牌卡【安全卡：從恐懼到無懼的心靈之旅】，以依附風格、恐懼理論為基礎，並且可以實際操作在日常的自我療癒，以及專業的心理工作上。

今天不妨讓我們透過這套牌卡，一起測驗當面對職場的困境時，你該注意什麼？

「安全感」是一種情緒感受，【安全卡：從恐懼到無懼的心靈之旅】收集了日常會引起我們情緒的 50種情境（每一種情境都跟我們內在的需求、恐懼有關），讓每一個使用者都可以用最簡單的方式，投射自己的生活事件或者是內心世界，辨識在這些圖片背後的感覺、想法與行為。

不論你是哪一種「缺乏安全感」的人，都可以從你和這個卡片的互動當中、找到一點點改變的可能。所以如果你也發現自己目前「安全感」的議題所困住，那麼或許可以給自己一個機會，抽一張卡片，看看究竟是什麼，讓你的心情漂浮在半空中，一直沒有辦法沉澱下來。

✦換句話說，這套牌卡是一個人生命的縮影✦

31
8 月 21
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【安全牌卡測驗】你在理財議題中的安全感課題是什麼？

無論是家庭關係、人際關係還是親密關係，我們發現，人們大部分的困擾其實都與安全感有關，也許你的內在對自己有很多的不信任、責備等負面思維，讓你難以擺脫向外尋求安全感的困境，但當你希望自己開始轉變，成為能夠給足自己安全感與給予他人安全感的個體時，你可以從你的感受或行為出發，開始自我思辨與對話，接著練習心疼與肯定自己，就能一步步感受來自內在的安定與安全感了。

為此，愛心理推出了一套牌卡【安全卡：從恐懼到無懼的心靈之旅】，以依附風格、恐懼理論為基礎，並且可以實際操作在日常的自我療癒，以及專業的心理工作上。

今天不妨讓我們透過這套牌卡，測驗你在理財議題中的安全感課題是什麼？

「安全感」是一種情緒感受，【安全卡：從恐懼到無懼的心靈之旅】收集了日常會引起我們情緒的 50種情境（每一種情境都跟我們內在的需求、恐懼有關），讓每一個使用者都可以用最簡單的方式，投射自己的生活事件或者是內心世界，辨識在這些圖片背後的感覺、想法與行為。

不論你是哪一種「缺乏安全感」的人，都可以從你和這個卡片的互動當中、找到一點點改變的可能。所以如果你也發現自己目前「安全感」的議題所困住，那麼或許可以給自己一個機會，抽一張卡片，看看究竟是什麼，讓你的心情漂浮在半空中，一直沒有辦法沉澱下來。

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30
8 月 21
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【安全牌卡測驗】你有很多話想說，卻很難表達怎麼辦？

無論是家庭關係、人際關係還是親密關係，我們發現，人們大部分的困擾其實都與安全感有關，也許你的內在對自己有很多的不信任、責備等負面思維，讓你難以擺脫向外尋求安全感的困境，但當你希望自己開始轉變，成為能夠給足自己安全感與給予他人安全感的個體時，你可以從你的感受或行為出發，開始自我思辨與對話，接著練習心疼與肯定自己，就能一步步感受來自內在的安定與安全感了。

為此，愛心理推出了一套牌卡【安全卡：從恐懼到無懼的心靈之旅】，以依附風格、恐懼理論為基礎，並且可以實際操作在日常的自我療癒，以及專業的心理工作上。

今天不妨讓我們透過這套牌卡，一起測驗你有很多話想說，卻很難表達怎麼辦？

「安全感」是一種情緒感受，【安全卡：從恐懼到無懼的心靈之旅】收集了日常會引起我們情緒的 50種情境（每一種情境都跟我們內在的需求、恐懼有關），讓每一個使用者都可以用最簡單的方式，投射自己的生活事件或者是內心世界，辨識在這些圖片背後的感覺、想法與行為。

不論你是哪一種「缺乏安全感」的人，都可以從你和這個卡片的互動當中、找到一點點改變的可能。所以如果你也發現自己目前「安全感」的議題所困住，那麼或許可以給自己一個機會，抽一張卡片，看看究竟是什麼，讓你的心情漂浮在半空中，一直沒有辦法沉澱下來。

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17
8 月 21
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【安全牌卡測驗】在這段曖昧中，下一步該怎麼做/你可以提升什麼？

無論是家庭關係、人際關係還是親密關係，我們發現，人們大部分的困擾其實都與安全感有關，也許你的內在對自己有很多的不信任、責備等負面思維，讓你難以擺脫向外尋求安全感的困境，但當你希望自己開始轉變，成為能夠給足自己安全感與給予他人安全感的個體時，你可以從你的感受或行為出發，開始自我思辨與對話，接著練習心疼與肯定自己，就能一步步感受來自內在的安定與安全感了。

為此，愛心理推出了一套牌卡【安全卡：從恐懼到無懼的心靈之旅】，以依附風格、恐懼理論為基礎，並且可以實際操作在日常的自我療癒，以及專業的心理工作上。

今天不妨讓我們透過這套牌卡，測驗在這段曖昧中，下一步該怎麼做/你可以提升什麼？

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不論你是哪一種「缺乏安全感」的人，都可以從你和這個卡片的互動當中、找到一點點改變的可能。所以如果你也發現自己目前「安全感」的議題所困住，那麼或許可以給自己一個機會，抽一張卡片，看看究竟是什麼，讓你的心情漂浮在半空中，一直沒有辦法沉澱下來。

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8 月 21
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【安全牌卡測驗】2021下半年你的運勢如何？

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8 月 21
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【安全牌卡測驗】一直與伴侶吵架是安全感的哪裡出狀況？又該怎麼辦？

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今天不妨讓我們透過這套牌卡，一起檢視一直與伴侶吵架的你，究竟是安全感的哪個部份出狀況？又該怎麼辦？

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8 月 21
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【安全牌卡測驗】在情感當中，你要注意哪些事情？

無論是家庭關係、人際關係還是親密關係，我們發現，人們大部分的困擾其實都與安全感有關，也許你的內在對自己有很多的不信任、責備等負面思維，讓你難以擺脫向外尋求安全感的困境，但當你希望自己開始轉變，成為能夠給足自己安全感與給予他人安全感的個體時，你可以從你的感受或行為出發，開始自我思辨與對話，接著練習心疼與肯定自己，就能一步步感受來自內在的安定與安全感了。

為此，愛心理推出了一套牌卡【安全卡：從恐懼到無懼的心靈之旅】，以依附風格、恐懼理論為基礎，並且可以實際操作在日常的自我療癒，以及專業的心理工作上。

今天不妨讓我們透過這套牌卡，一起檢視你在情感中要注意的事情！

「安全感」是一種情緒感受，【安全卡：從恐懼到無懼的心靈之旅】收集了日常會引起我們情緒的 50種情境（每一種情境都跟我們內在的需求、恐懼有關），讓每一個使用者都可以用最簡單的方式，投射自己的生活事件或者是內心世界，辨識在這些圖片背後的感覺、想法與行為。

不論你是哪一種「缺乏安全感」的人，都可以從你和這個卡片的互動當中、找到一點點改變的可能。所以如果你也發現自己目前「安全感」的議題所困住，那麼或許可以給自己一個機會，抽一張卡片，看看究竟是什麼，讓你的心情漂浮在半空中，一直沒有辦法沉澱下來。

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《房間亂得像豬窩？跟著「專業收納整理師」8 大心法除舊佈新》

09
8 月 21
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寫給「大齡女子」的一句話：無論幾歲，妳絕對可以做妳自己的導演！

作者：林俐諮商心理師

被數字綁架的東方女性

在許多25歲以上到45歲的女性個案中，感情往往是來談的主題，而35到45歲的單身或未婚女子的感情主題中，普遍還包含著年紀所帶來的壓力。

記得當33歲準備要跨越到34歲時，單身的我突然莫名地焦慮了起來，自己也感到困惑，不過是一個年的差距，為何帶來如此大的恐慌感。

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7 月 21
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劃時代的治療策略「澄心聚焦」：回歸你與情緒和解的關係

作者：連弘生諮商心理師

或許你聽過Carl Rogers這名心理治療大師，他跟Maslow（註１）一樣都屬於人本心理學中深具影響力的心理學家，Carl Rogers開創了個人中心治療學派，對台灣的諮商專業領域影響深遠。

個人中心治療學派最強調的諮商程序就是「同理」，而這不僅是台灣諮商心理師的訓練過程中會被不斷強調的一個諮商程序。台灣的張老師基金會也是以「同理」為核心進行培訓，許多社工師也在工作中運用「同理」，台灣整個助人專業領域深受個人中心學派所提出的「同理」影響。

Carl Rogers有一名極具治療天賦的學生叫做Gendlin。

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他在Carl Rogers的指導下研究出「心理治療療效取決於當事人對於造成他們困擾，但又難以言喻的感受的辨識能力」。

Gendlin的發現奠定了整個「澄心聚焦」的基礎，藉此發展出快速又簡單有效的情緒療法，儘管是接近80年代才提出的治療策略，但因為「澄心聚焦」概念簡單，又能快速產生療效，而且在幾次治療後，當事人就能在日常生活中自行嘗試，具備可以自我治療的特色，使得它在國際間迅速發展成熟，但台灣直到近年來才有比較多專業人員學習「澄心聚焦」。

大多數正在承受情緒痛苦的人，不是過度壓抑情緒，就是過度受情緒影響，時常在過度隔離情緒跟捲入情緒漩渦中往返。在「澄心聚焦」的程序中會讓你回歸與情緒和解的關係，情緒出現時你就能毫不費力地與之共處，不受情緒折磨，進而接納、覺察、消融情緒。

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在「澄心聚焦」中，你能跟情緒保持一段距離，你也能辨識跟觀察情緒，如果你願意也能進一步理解情緒。就如同逛動物園，所有的動物都安放在各自的位置不會亂跑，你可以安心的觀察他們，你也可以在確保安全的情況與他們互動；「澄心聚焦」就是建立你的情緒動物園，管理你的情緒王國。

事實上，我們只是在制式教育跟社會文化下失去跟情緒共處的能力罷了，「澄心聚焦」不只是治療策略，它也是情感教育，使我們能回歸自然狀態，發揮我們本來就有的情感功能。

所以，如果你正經歷情緒痛苦，甚至開始對於自己會出現強烈負面情緒感到自責，認為自己不應該如此。

請你理解，無論是負面情緒，或對負面情緒的自責，都是你的一部分。

儘管這兩部份是相對的，他們猶如你的兩個臣子在爭吵，但你永遠有潛力管控好它們，因為你是你內在的國王，你只需要恢復你原有的能力，拿回對內在的掌控權。

註１:Abraham Harold Maslow：人本心理學的重要心理學家，提出有名的心理學理論，馬斯洛需求金字塔，表示人的需求是一級一級疊加上去的，人依序要滿足：生理需求－＞安全感－＞愛與歸屬－＞自尊－＞自我實現需求。原為五層需求，後期又在自尊之後加入知識的需求、美感的需求變為七層。

馬斯洛需求金字塔曾被重製為流行一時的迷因梗圖，網友們在生理需求之前加入wifi需求，開玩笑地表示這個時代的人們沒有網路就活不下去。

陪伴你成長：【永遠不夠好】如何擺脫補破洞的自卑人生的20堂課

延伸閱讀：如何面對負向情緒？除了壓抑，你還可以做的三個練習

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29
5 月 21
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什麼是看見自己的價值？肯定自我又保持彈性

作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

常常我在討論安全感或是情感議題，很多人常問我什麼是自我價值？我又該如何活出且看見自我價值？

舉個例子，如果我認爲自己是個善良的人，那這段描述是看見自我價值嗎？下一個反應，你可能又會覺得，那善良有什麼好的？善良會被欺負！

28
5 月 21
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打造防疫心生活！東西多、空間少的空間淨化術

作者：鄭寧愛心理編輯

近日台灣疫情升溫，本土案例暴增，指揮中心也宣布全國第三級警戒延長至六月中，隨著越來越多確診個案的足跡被公布，民眾人心惶惶，甚至有人因為高度焦慮而就醫。

親愛的，你也因為這波疫情升溫而感到焦慮不安，想做點什麼卻又因不敢出門而感到無力嗎？與其一直盯著新聞轉播而讓自己情緒越來越不穩定，不如趁待在家的時候將房間好好整理一番，因為其實在整理房間的過程中，我們會感覺到情緒及思緒正在流動，反而可以讓不安的情緒安穩下來哦！

先前我們提到了衣服紊亂、囤積行為以及衝動消費的背後心理因素，這篇我們來談談如何實際整理及收納房間！

首先，如果你不知道從何開始，不妨就從衣服堆或是亂成一團的衣櫃開始整理。如同先前《空間與心靈淨化術：疫情時刻透過「整理房間」來穩定情緒吧！》提到，先將衣服分類，再進行斷捨離；當同類型的衣服過多時，也可以依據穿衣頻率再多一次分類。特別注意的是，很多人在好不容易整理好衣櫃後，不到一星期的時間又恢復到先前雜亂的樣子，因此，維護整理好的房間也是相當重要的環節。

簡單來說，整理的同時也要將我們個人洗衣、更換衣物以及收衣的流程考量進去，好比將常穿的衣服放置更容易拿到的位置，或是回家後馬上換的家居服掛在衣櫃一打開的側門上等，將衣櫃整理成符合個人的生活習慣，就更能保持衣櫃的整潔度。

東西多可以這樣做

回到整理房間，很多時候我們會有將東西堆得到處都是，你可以先準備三到四個袋子或紙箱，分別是「垃圾」、「回收」、「留存」及「捐贈或轉售」，如果沒有時間進行捐增或轉售，則分為三類，此類物品改放進直接丟棄或回收即可。這個部分可以從最亂的區域開始進行，只要是過期、損壞、無法再使用的東西就直接丟棄，確定會再使用到的東西則放進留存類裡，而一些高單價且狀況良好的東西就放進「捐贈或轉售」類中。

事實上，想要房間看起來整潔寬闊，最重要的一點就是「只放會用到的東西」，一旦超過半年，甚至一年都沒有用過的東西，基本上往後也不會再使用，所以只要改掉「以後還會用到所以留著」的這種習慣，房間就能有很大的改變。

特別提醒的是，很多人因為折扣關係會一次購買很多保養品等，對於這類之後的確會用到的東西，記得另外用一個透明的收納箱放置，並依據保存期限排列，如此一來才不會將其遺忘至過期。

空間小可以這樣做

即使丟了很多東西，還是因為空間小而感到凌亂擁擠嗎？重點在於收納以及善用空間。

當東西都分類完後，我們就要將「留存」類的東西進行收納，若不同種類的東西通通丟在一起，不僅容易找不到，也會看起來雜亂無比，所以不妨利用不同大小的收納盒或抽屜，試著將同樣類型的東西整理在一起，若有些東西無法自成一類，那就藉由類似形狀或大小來整理。

不僅如此，也可以善用牆面來擺放飾品、帽子、書籍等物品，盡量讓整體空間看起來簡潔，或是將棉被、過季衣物等收納置床底下，以空出更多空間。

整理完後還有一點要注意，由於現在是疫情期間，因此無論是與家人同住的家庭式房型，還是個人是套房，都別忘了建立回家後的防疫流程。比如這時候你可以將本來放在房間深處的外套架移至移進門的旁邊，方便一回家就先將外套消毒掛上；或是除了浴室以外，可以再放置一個洗衣籃在房間門口，好一回到家、回到房間的時候就將剛才出門穿的衣服換掉。此外，別忘了放置酒精瓶在一進門的地方，也可以放置一個垃圾袋，方便一到家就將使用過的口罩丟棄。

親愛的，疫情期間整理房間不僅可以藉機梳理焦慮的心緒，整理完後建立防疫流程也能降低對疫情的不安感，著手為居家空間打造成一個全新面貌，試著透過空間的收納一起來淨化心靈吧！

參考資料：

《吳姵瑩心理師：賺多花多的月光族？為你破解衝動購物的三種心態》

延伸閱讀：空間與心靈淨化術：為什麼整理房間時總是難斷捨離？

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25
5 月 21
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疫情長時間在家，如何避免自己手滑網購？

作者：鄭寧愛心理編輯

近日國內本土疫情升溫，全台皆列入三級警戒，指揮中心也依據個案足跡熱點，於全台22個縣市增設篩檢站，不僅身居前線的醫護人員不敢鬆懈，許多民眾也為了安全非必要而不出門。

親愛的，你也因為這波疫情升溫而感到焦慮不安，因不敢出門而感到無力，甚至你因為長時間待在家不知道做什麼，於是瘋狂網購嗎？這一篇我們就從衝動購物來討論其中的心理因素。

受到疫情影響，全球各地的實體通路的購物率大幅減少，也因為減少出門、無法出國等緣故，大量消費者將消費力轉投向網路購物。根據經濟部統計，去年上半年台灣零售業網路銷售額達新台幣1587億元，年增17.5%；顯示網購已逐漸成為消費者近年主要的購物管道。

的確，網路購物不僅能有效節省消費者購物的時間，網購商品也時常會有許多附加優惠而相對便宜，在種種優點之下，消費者很難不被網購吸引。然而，也因為網購流程太過方便，人們很容易陷入衝動購物的陷阱裡；尤其每逢折扣日看到便宜就想買，又或是家中已有仍認為要提前囤貨等而過度購買。

現在，不妨回想一下你的網購習慣，是不是每次購物完總是很後悔、買東西回來只用了一兩次都放著、在網購時完全沒考量自己的經濟能力，導致每個月都成為月光族？

衝動型購物的背後可能有這幾種因素：

身體需求直接影響

身體的反應最為直接，我們在購物時也時常最先看到身體需求，好比當你身體感到疲憊時，你可能就會搜尋按摩槍、按摩椅等商品，表面上是為了照顧自己，但很常時候我們沒有考量到其實用性，買回來只用了一、兩次都放在旁邊；因為當下身體的需求直接影響了你的購物行為，然而卻忘了真正改善身體疲勞的方法是讓身體能夠好好休息。

補足內心匱乏感

此外，也可能是比較心態、自信心低落的原因造成我們衝動消費，比如你兩天後即將參加同學會，為了不比其他同學過得差，所以衝動購買了自己不一定負擔得起的高級精品；又或是你剛才在路上碰到前男友與他穿著短裙的新女友，為了贏過她，你立刻跑去買了各種漂亮衣服。

掌握過去的失控感

小時候我們可能因為父母不同意而無法買想要的東西，或是在年輕時經濟能力不足而沒辦法隨心所欲地購物，使得過去被壓抑的感受在自己有能力之後，就可能如同洩洪般，透過達到過去無法完成的目標來宣示自己的權利感，此時，許多人就會藉由衝動購物來取得這種逃脫過去的掌控感。

短暫地紓解壓力

許多衝動消費的人其實是想透過購物來補足內心的匱乏感，也許是壓力大、自我認同不足，或是比較心態等原因，就如同心情不好就去吃大餐、跟朋友出遊一樣，有些人在負面情緒出現時透過購物就能得到抒壓的感覺，只是雖然他們在購物的當下會得到滿足，但往往在購物完後又會出現強烈的罪惡感。

親愛的，衝動消費除了可能造成你在購物完後心情更為低落以外，衝動消費也時常會需要退貨等耗費時間心力的後續處理，更會直接因為經濟能力而影響你的生活。為了避免衝動購物成為生活中的小惡魔，我們可以這樣做。

辨別「需要」與「想要」

首先，由於在逛網拍時很常會出現「我好喜歡」、「我好想要」的時刻，使得我們容易暫時忽略了是否「需要」這項商品，加上網購過於方便，輕輕一點便完成購物。因此，我們可以先練習辨別「需要」與「想要」，在按下放入購物車的按鈕之前，先冒出這項商品是否需要的念頭，再決定要不要放入購物車。

如果你辨別不出來，又或是你真的很喜歡而已經將該商品放入了購物車，那就訓練自己先讓那些商品待在購物車裡不要結帳，建立起「購物冷靜期」的好習慣，因為很多時候我們只是「那個當下」很想買，所以讓自己稍微冷靜三天，三天過後再回頭確認是否要購買。

尋找生活中健康的快樂來源

生活中有許多事物等著我們去發掘，你可以透過運動、看影集、讀小說等各種健康的方式來補足內心的匱乏感及快樂，雖然疫情時刻不適合面對面與朋友聚會，但線上社交也是很好的方式，你們可以一起玩線上遊戲、或是與對方視訊聊聊最近的心情，找出自己適合且健康的紓壓方式，就可以改變衝動消費的不良習慣。

參考資料：

黃惠萱臨床心理師《搶完雙11優惠，接下來就準備退貨？心理師帶你看懂「衝動購物」的三種心理需求》

橫山光昭《90%的節約都會造成反效果》

https://zh.wikipedia.org/wiki/囤積病

延伸閱讀：在疫情之下，我們如何進行心理自我護理？

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24
5 月 21
1

新冠疫情很可怕，但更可怕的是疫情之下的離婚潮？

作者：蕭婷文諮商心理師

「你可以不要把東西亂丟嗎？家裡都已經夠小了。」

「欸欸欸，開線上會議請戴耳機好不好？」

「為什麼都是我煮飯？我公事還沒忙完啦！」

24
5 月 21
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空間與心靈淨化術：為什麼整理房間時總是難斷捨離？

作者：鄭寧愛心理編輯

近日國內本土疫情升溫，全台皆列入三級警戒，除了規定民眾外出時需全程配戴口罩，也禁止室內五人以上、室外十人以上的聚會。連日破百的確診數，也讓許多民眾人心惶惶，不僅許多公司都宣布居家上班，先前人來人往的街道、捷運、商圈也明顯少了許多人潮。

親愛的，你也因為這波疫情升溫而感到焦慮不安，想做點什麼卻又因不敢出門而感到無力嗎？其實，待在家裡最好的穩定情緒方法之一，就是整理房間。

上一篇我們討論了房間凌亂所代表的人格特質，這一篇我們會進一步將囤積行為分類，並且談談背後的心理因素。

許多人的房間之所以凌亂，很多是來自於囤積行為，而囤積行為大致又可以簡單分為購物型囤積及拾荒型囤積。

囤積症並不少見，2013年美國精神醫學會也將其正式定義為精神疾病，除了從檢視居住空間是否造成安全風險判斷以外，也可從是否影響患者及身邊的人的生活上基本活動，或是造成經濟困難來判斷。

購物型囤積

囤積行為中有八成無法停止獲取物品，其中七成五的患者則是藉由不斷購物來囤積物品，無論他們的經濟是否足夠，也不管家中是否有足夠空間，美國史密斯學院心理系教授藍迪佛羅斯特（Randy Frost）稱此行為是「購物療法」；他們透過購物行為來消除負面情緒，並獲得滿足。

拾荒型囤積

除了花錢購買，想要囤積物品還有另一種作法，那就是撿拾。拾荒型囤積者傾向從外面撿東西回家，這東西可能是免費報紙、小傳單等甚至是空瓶，在他們眼裡，那些物品並非垃圾，而是「總有一天」會用得到的物品，於是家中東西就越堆越多，當物品數量累積一定程度，不僅會影響囤積者本身的生活，也可能會因環境不衛生或東西過多而造成安全上的危險。

雖然人們在面臨斷捨離時通常都會感到十分兩難，但若已經因為「過度」的囤積行為而造成生活上的極大影響，建議還是要尋求專業醫師幫助。因為大多數的囤積行為是來自於內心的創傷，當你的創傷黑洞越大，就可能會透過不斷地囤積來彌補，好比可能是對缺乏物資的不安全感，也可能是給予物品過度的情感依附等許多原因，因此，最好改善囤積的方式就是找出囤積背後的壓力來源。

那麼對於不到疾病程度的囤積行為，為什麼我們明知道該丟但總是難以斷捨離？

客體恆存認知（object constancy）

心理學中有個概念叫做「客體恆存認知」，指的是「環境中的物體是長久存在的，並不會因為看不見而不存在或是憑空消失」，若照顧者能提供穩定安全的環境，在嬰幼兒在約八至十二個月時大多就可以發展出客體恆存的認知。

以大人最喜歡和孩子玩的遮眼躲貓貓遊戲舉例，當我們用手將約六至九個月大的嬰幼兒的眼睛遮住，再突然打開時，他們會以為你不見又突然出現而咯咯地笑，這個階段也同時是在建立孩子的客體恆存認知。超過九個月之後，當我們再次用手遮住孩子的眼睛，已具備客體恆存認知的孩子漸漸地會開始移動找尋手後面的你，因為他們已經知道你依然在那邊，而不是突然消失。

簡單來說，當我們具備客體恆存的認知，我們就不容易感到情感焦慮，相反地，倘若你小時候的環境沒有讓你感到安全，成年後的你因為缺乏客體恆存認知，在關係中也就容易感到不安，而需要透過全面掌控的方式來維持關係，他們也才可以感覺稍微安心。

回到難以斷捨離的情況，很多人會藉由保存物品來懷念過往或是藉此證明自己的價值，這背後可能就表示他們對於客體恆存的認知不足，認為一旦丟掉了那些東西，自己的過往及價值便不復存在。

親愛的，若你發現自己很擔心丟了那些東西，回憶就一併消逝，此時，不妨回到你的內在，開始回想並感受究竟是什麼讓你如此沒有安全感，究竟是什麼使你一定要藉由「保有」這些東西才能「保有」依附在物品上的情感，是什麼讓你這麼害怕「被剝奪」？

過期物品不丟才是浪費空間

檢視過自己的內心狀態後，就可以著手來處理家中所堆積很久沒用到的物品，放了這麼久、跟了你這麼久，突然要你丟掉的確不容易，我們不妨先從過期的東西開始，花錢買了很貴卻不適合的化妝品、不合時代的昂貴衣服等，相信你內心都明白這些你再也不會用到。或許你會說：「可是這些都是花很多錢買的，丟掉很浪費！」是的，當初你買的時候花了很多錢，但如今它再也用不上，只能堆在你家中的某個角落長灰塵，何嘗不是在「浪費」你的使用空間呢！

向回憶物品道謝、道別

丟掉過期的物品之後，接著整理過往的回憶，可能是你小時候的包屁衣、前男友送的刻了你們名字的項鍊，又或是外婆流給你的脫線毛帽，這些你都留著，因為你想保留的是當時的回憶，以及對他們的情感連結。想一想，這些東西在平常的時候你多久會拿出來看？如果你只是擺在那裡，已經好幾年沒有看過一眼，而只是想藉有放在那裡來認為這些情感不會逝去的話，是時候跟這些物品告別了。

你可以在整理這些物品時，一樣一樣感受當時的回憶，並好好地向每個回憶說聲感謝，謝謝它們造就了現在這麼好的我，在道別的同時也將它們放到心裡的位置。不需要強迫自己全部一次丟掉，我們可以一步一步慢慢來，好好回憶，好好告別，為這些東西建立一套儀式，最後再好好的安放到心裡面。

無論是處理家中的空間還是心理的空間，都是來自於我們對於分化及歸納的能力，一旦長出這些能力，我們便能更有力量在生命中繼續前進。

參考資料：

臺北榮民總醫院復健部兒童發展評估中心-零至二歲嬰幼兒的認知發展與親職技巧

https://wd.vghtpe.gov.tw/PMREIP/Fpage.action?muid=10307&fid=9951

吳姵瑩諮商心理師《走出關係焦慮：擺脫負面自我的18堂內在和解課（特別收錄10個情緒引導音頻QR Code）》

延伸閱讀：在疫情之下，我們如何進行心理自我護理？

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21
5 月 21
0

空間與心靈淨化術：疫情時刻透過「整理房間」來穩定情緒吧！

作者：鄭寧愛心理編輯

近日國內本土疫情升溫，光六天本土案例就已經累積超過五百例，多個縣市都有個案，台灣民眾也人心惶惶，不僅許多公司都宣布居家上班，先前人來人往的街道、捷運、商圈也明顯少了許多人潮。

親愛的，你也因為這波疫情升溫而感到焦慮不安，想做點什麼卻又因不敢出門而感到無力嗎？其實，待在家裡最好的穩定情緒方法之一，就是整理房間。

一想到要整理房間，大多數的人都會覺得「好啦！等我有空時就會整理。」或是「好麻煩哦，過一陣子再說！」即使知道房間已經亂無可亂，甚至每天都為了找東西而花上許多時間，有些人對於整理房間還是會選擇「以後再說」。

撇開會立刻行動整理房間的人，我們今天來談談房間凌亂反映了什麼樣的人格特質，尤其最常見的衣服很多而堆的到處都是的「囤積」亂，

衣服對人們而言如同一張張的「對外」的面具，而衣櫃便是裝載面具的空間，因此，如何整理衣服也就象徵了如何收納我們的面具。而當一個人無法收納好衣服時，其實就代表著三種狀態：

缺乏自我整合能力

明明你的衣服很多，但會穿的衣服是不是都是那幾件呢？每次換季整理衣服時，是不是都會挖出很多你已經好久沒穿，但總是不會丟的衣服，使得你的衣櫃空間永遠都被那些「不會穿」的衣服給佔據？

之所以留著那些不會穿的衣服，或許是因為你對每件衣服都保有不一樣的回憶，你想藉由保留這些衣服來確認你與那些回憶的連結。然而，這也表示你其實缺乏自我整合的能力，因為一個成熟的個體具備著將事物「內化」的能力，他們會將對人及對事物的價值感收納在心智中並進行自我整合，不需要透過囤積大量物品來確認自己曾經擁有的歷史或記憶。

容易有失分寸

當你無法為衣服好好分類整理，而總是將所有衣服都堆在一起，要穿的時候再重新翻過衣服山，這樣的日常行為可能也代表著你容易在不同的場合有失分寸，或做出不合時宜的表現，因為你總是找不到想穿的衣服而隨便穿一件，衣服無論是否穿過也都隨便的丟在一旁，當整個選衣、穿衣的過程持續混亂，久而久之，你生活中的分寸感也就難以掌握。

太隨心所欲

若你在疫情期間已經改為居家工作，但你依然無法整理自己的私人空間，這表示你缺乏結構性、過於隨心所欲，而這最直接的影響就是你的工作與生活的界線會混淆；當工作與生活的界線不明時，你不僅無法在工作時專注，你在生活中也會因為無法將工作完全切割而沒辦法好好休息。

親愛的，疫情嚴峻時代，盡可能地待在家就是對你我最好的保護，無論是居家工作，還是需要長時間地在家防疫，若你出現焦慮、情緒難以平靜，無法休息想要做點什麼事情的情況，不妨花點時間好好整理你的房間。

分類、收納、斷捨離

整理房間不外乎幾個關鍵：分類、收納以及斷捨離；不知道如何著手的話，就先從衣服區開始吧！從最簡單的分類開始，先從季節分起，接著可以分為外出服、家居服、洋裝等各個類別，同時你也可以將每件衣服分別很常穿、特定時刻會穿、運動服、紀念衣物等。特別注意的是，有的時候我們也會有幾件是新買但不適合的衣服，這很正常，因為每個人的體型、喜好都會隨著年齡或潮流而有所改變，所以別忘了要整理出那些不適合的衣服。

當衣服都進行好分類及挑選後，就可以將不適合及紀念衣物類別以外的收納進衣櫃，而不適合及紀念衣物就是時候做出斷捨離的決定，你可以為這些衣服尋找更適合的人，或是問問自己「我還需要這些衣服來建立意義感嗎？」在自我對話時，相信你可以找出答案。

也許整理房間的這條路對你來說很漫長，但只要你願意踏出整理的第一步，之後也會漸漸適應，且你在清整房間的過程中，不僅能訓練自己有意識地挑選「需要」的衣服，也能建立起清晰的界線，同時你也會感到一絲平靜，當你的情緒開始流動，你的思緒也會更加清晰！

參考資料：

吳姵瑩諮商心理師《我衣服很多，是不是也有囤積症？》

延伸閱讀：在疫情之下，我們如何進行心理自我護理？

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16
3 月 21
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小時候「被照顧的經驗」很重要，因為那是「重視自己」的起點

作者：林仁廷諮商心理師

兒子小學三年級，有次半夜兩點多痛醒在哭。當然我也醒了，問他怎麼了？兒子用手摀著左耳，說這裡痛。

耳朵痛得莫名，沒有前因沒有徵兆，這是最令人害怕的痛，兒子表達欠佳，無法陳述細節、哪部位痛、程度、頻率、像什麼般的痛…就是「很痛」而已。我阻止自己歸因是他平常亂挖耳朵弄傷了活該，大半夜能做的，是安撫、解釋、嘗試減少疼痛，等待隔天一早再帶去看醫生。

我帶他到客廳休息以免吵到其他人，花五分鐘細細問診，是怎樣的痛（抽痛、絞痛、刺痛…），也輕觸會痛的位置。好像是耳朵裡面發炎，我用手電筒照，非專業的看不出端倪，即使自認還有醫學常識，但實在沒辦法。兒子還是不舒服，我想就直接吃止痛藥吧。藥效發揮要20-30分，先讓他看一集卡通，轉移注意力，我則趁機上網查看相關症狀，推理可能是中耳炎或下顎關節拉傷引起，但這也是猜的。

卡通演完後止痛藥發揮藥效，兒子舒服多了，我跟他解釋耳痛的可能原因及後續發展，然後我們可以怎麼應對，這不算嚴重，所以先睡覺再說。我陪兒子上床，等他睡著了才離開，然後繼續上網查並思考究竟怎麼回事，累了才去睡。

被照顧的經驗—依附關係的重要性

「照顧」是包括身體與心理的，生理的照顧大家都能明白，而心理的照顧則是針對情緒的由來、變化與承接。蘇絢慧在《當傷痛來臨—陪伴的修練》一書對於「被照顧」的描述如下：

『這一個重要的人，不僅捕捉到這些情緒，還能在過程中安撫，以規律、耐心與溫柔的語調告訴你，原來你怎麼了，原來你發生了什麼事，原來你想要什麼。然後這個人設法給予你照顧與滿足，或是設法解除那些不舒服的內外在因素。這就是我們被照顧的開始。』

當我們無法口述內在狀態，在混亂失序時，有一個人很懂我們，然後照顧我們，且由這個體驗中，我們也學到了怎麼照顧自己（並成為日後「照顧他人」的基本模型），這就是親密關係對人類發展的重要性。當自己在痛苦裡無法具體描述，卻有人能解讀並以正確的姿勢接住，那種被對待的方式就是「被接住的感覺」，當自己被重視了，爾後就會學到如何接住自己、接住他人。

被照顧的關係，心理學稱為依附理論（Attachment Theory），結合了心理學、演化、動物行為學，旨在說明「人際情感」的關鍵及心理社會發展。原初概念由約翰·鮑比（John Bowlby）在1950年代提出，最重要的概念是：「兒童因為社會與情感需求，至少與一名主要照顧者發展出親密關係，若無將造成其心理與交際功能的不健全，並延伸至成人期」。「依附」是最初人與人之間的基礎關係，包括如何被照顧、互動、依賴：「當自己不能做什麼的時候，對方是怎麼接住我、照顧我的，我從這個體驗中學到了『我的重要性』，以及『我的情緒』出現後該怎麼對待的方式」。

依附匱乏長大後的成人

琳賽‧吉普森（Lindsay C. Gibson）以《假性孤兒》一書寫到孤單成長的孩子們，背後可能有著情感缺失的父母，他們外表和行為看起來一切正常，會關心孩子身體健康、提供溫飽、注意孩子安全，但僅止於此，並沒有「情感交流」。

當孩子心理沒有被照顧、沒有被需要的感覺，卻不曉得問題出在哪，他不安地亂猜：「是自己不夠好，所以父母才沒有肯定和讚美」；「關鍵時刻常懷疑自己，心底會冒出一個聲音否定自己」；「覺得常要假扮成另一個人，父母才會喜歡自己」；「每次和家人相處總是感到挫折，像是遍體鱗傷，也不敢求助他人」；「即使已經有所成就，自己還是會覺得孤寂」。史秀雄也以《假性親密關係》形容成人期的依附匱乏，如夫妻兩人長期迴避親密，不敢表達真實情緒，只維持表面和諧，重現童年缺乏情感的交流模式。這些以「假」為開頭的人際模型，顯示人們沒有從關係中學到照顧自己，才會把童年的渴望與匱乏，一直寄望他人「再一次來照顧我們」，卻總是失望挫折。

依附關係非常重要，情感有所交流，孩子才能從中學到相對的「獨立、成長」，並影響成人期的愛情經營，其表現心理學分為下列三型：

1.「安全依附型」：由獨立、信任與適度依賴組成，這是理想型，能照顧自己也能照顧對方，平衡互補。

2.「逃避依附型」：冷漠、逃避親密、壓抑，不表露情感，強迫性自我依賴並與伴侶保持距離。

3.「焦慮依附型」：又分為兩型（1）無助型：歇斯底里、不知所措、合作討好、沉溺迷戀/被愛，富有誘惑性但缺乏界線（2）混亂型：陷於「想像中的被拋棄的恐懼」，導致憤怒、苛求、勒索、控制，處於想要又不想要的兩極矛盾中。

後兩型因缺乏安全感，關係發展時常帶著害怕、無助而反反覆覆。

不需糾結於過去的缺憾，從現在開始學習

依附關係最初從父母的照顧關係開始，但若是原生家庭無法提供，成長過程中如師長、親戚或其他友伴的相處經驗也能有正面影響，早期經驗確實很重要，但不是唯一的。這告訴我們其實不必強求已邁入老年的照顧者（父母）做調整與改變，不但現實困難（太過習慣，老狗很難學新把戲），也容易卡在過去前進不了。我常問案主：「你希望父母為過去道歉嗎？」他們說不知道，也不確定要的是不是這個，如果道歉了又如何？我想，說不定這些不懂照顧孩子的大人，在他們童年也是被不懂照顧的祖父母所養，代代相傳。

要逃離魔咒並非期待奇蹟，並非等待天上掉下來天使拯救自己，既然覺察到自己的需要，不妨從此刻開始「新的學習」。愛與被愛為一體兩面，缺乏被愛也可以從愛人開始。彌補缺憾能從照顧他人開始，主動付出，再回到身上接納自己的各種需求，與伴侶一起打造良性溝通的依附關係。

底下有幾項方式可以練習「照顧自己」這件事：

（1）多進行情感的因果書寫。

練習寫或說出「我很難過（情緒詞），因為（事件）…」的句子，包括感受、想法、欲望，串連情緒因果，請完全允許自己任何的主觀經驗，無論正負面都沒有關係，那只是一種訊號，也是自己的一部分。

（2）和對方一起練習表達感受。

向信任的他人練習說出真實感受、想法，或許會因意見不同而爭執，但也能從每一次相左中得到建設性的修整，減少「只要不同意，就會遭對方捨棄」的衝突想像。

也從表達中「練習依賴」，兩人像孩子般玩在一起，互相依靠，培養「有時我不行但你行、有時你不行但我行」的默契，互相承接、互相照顧。

（3）卡關前進不了的人，建議找專業心理諮商。

心理諮商是一段暫時的特殊關係，有點像是與教練互動，在心理師的回饋下安心練習，是「再發展」的概念。

不需糾結於過去的缺憾，從現在開始學習，永遠不會太遲。

陪伴你成長：【拯救愛之病】讓愛自我實現的18味愛情靈丹

延伸閱讀：焦慮型依戀：你追他跑的關係，是你安心的姿態

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15
3 月 21
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內心感到不安時，你會選擇宗教、算命還是諮商？

作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

昨天在線上開房討論，我找了媒體好友狄志為，以及網紅命理師簡少年，我們一起討論人在不安時的選擇，包括宗教、命理與諮商這幾個選項，也從中找到對人支持的論點，其實很在不安時，不外乎需要找到一個對現況的解釋與解決方式，也就是why and how，因此一個人「決定採取」哪個論點why與哪個方法how，才是真正核心重要的，因為被你收納進你的思維架構的，最終會成為你，最終還是你決定你的命運。

所以當中有人提問，如果透過算命知道自己的運勢，那自己還需要做什麼嗎？我想起前些日子很夯的那句#阿姨我不想努力了，我相信這是有些人抗拒算命的原因，一方面是不喜歡被決定；同時是有些人特愛算命的原因，因為想多知道一點自己有沒有更多好運。

但一直以來很愛了解各種玄學工具的我，一直把各種工具當成一種對自我認識的拓展，我渴望活出全面性的人生，也喜歡探索未知的自我，這是我接觸占星學的起心動念，這也是幫助我用其他觀點認識一個人的方式。

因此知道自己的命盤，當然前提是你遇到可以使用新觀點解釋的老師，而不是滿口凶剋，要改運的人，讓你知道你命盤中每個符號所呈現出來的生命樣貌與性格傾向，這些都有很大的幫助，因為在命盤中的符號，最重要的是你如何解釋「關鍵字」。

舉例來說，如果在占星中的五宮有很多顆星，就有無數種解釋方式，五宮代表的意涵有：子女、愛情、玩樂、創造、美感、金錢觀、價值觀，所以五宮不一定代表你有很多小孩、你愛捻花惹草，而可能代表你很有創造力，或你有很多作品，五宮有凶星，不代表你孩子必然難搞，或者愛情一定曲折，而是你面臨到的議題，可以成為你的老師，或者你成為他人的老師，可以帶給你生命經驗的轉化，就端看你採取的論點是什麼，自然決定你是誰。

有人說算命之後，命會越算越薄，但至少我身旁這麼多命理師沒有人驗證過這個說法，但你在算命之後採取的作法，會決定你會不會成為一個總是需要依賴算命的人，總是無法掌握命運的人，以及總是被話術決定或矇騙的人。

因此每一次，都重新反思你聽見的，這是你的意識篩選的結果，唯有你對自己的意識狀態有更多的看見，你才能更有力量掌握自己的命運。

陪伴你成長：【關係界限】建立自尊與原則的人生

延伸閱讀：令人心寒的鐵口直斷：你相信的，將成為生命的實相

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03
2 月 21
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身陷困境卻拒絕幫助？你只是想證明自己「不值得」

作者：陳志恆諮商心理師

你一定曾觀察到，有一些人，明明身陷困境，若身旁的人，對他們釋放善意、給予協助時，卻常被一口回絕。同時，他們仍不斷面露痛苦，發出求救訊號。這總讓身邊的人很納悶：「為什麼會這樣？」

—

最想看見，卻最不想經歷的事

曾聽一位大學生訴說，班上有位同學，本來就給人有點陰鬱及情緒化的感受。在一次失戀後，整整兩天沒來上課；接著回到課堂上，終日以淚洗面。班上同學紛紛前去關心，聽她訴說她的痛苦與孤單。還有幾位熱心的同學，為了幫助她走出情傷陰霾，先後提出邀請：

「假日要不要我們陪妳一起出去散散心？」

「晚上有需要的話，可以打電話找我聊聊喔！」

「我可以陪妳去輔導中心找心理師談談。」

甚至有同學，分享前幾天上課的筆記，希望給她一些幫忙。

然而，這些寒冬送暖的舉動，全都被她給回絕了。

「我不需要，你們不要麻煩了！」

「就讓我自己一個人就好。」

「那沒有用的啦！」

同學們聽她這麼說，實在左右為難。大學生問我：「老師，這該怎麼辦呢？」我沒有回答，而是先好奇地問：「那麼，接下來同學們怎麼做呢？」

「有些同學就不管她了，有些同學還會試著安慰她、關心她。不過，我們大多數的同學，都覺得有點累，不太想理她了。」

「甚至有的人還會生氣，為什麼要用熱臉貼冷屁股，是嗎？」我接著說。

大學生用力點點頭。她如果一再拒絕同學的善意，最後，身邊的人都會漸漸離她而去——這正是她想看見的，也是她最不想經歷的。

很矛盾，不是嗎？

—

身陷被拋棄的恐懼中：「我不值得被愛」

這種人際樣態，在助人關係中經常發生。當助人者與當事人之間漸漸熟悉時，當事人有時便會拒絕助人者的觀點或建議，甚至不斷說，那都沒有用，要助人者不需要對他這麼好。

可是，他明明很痛苦，很需要人幫助，不是嗎？

這種矛盾的人際互動模式，常發生在人際關係屢遭挫敗的人身上，也許曾被戀人背叛、被同儕排擠、與手足或家人發生嚴重紛爭，當在關係互動中受了傷，內心往往浮現「我不值得被愛」念頭，日益深刻。而更往源頭追，往往可以發現，那些傷害常與原生家庭的互動經驗，密不可分。

打從心底認為自己「不值得被愛」的人，往往是最渴望被愛的。然而，因為恐懼自己終有一天被拋棄，於是對他人的關心或善意，採取冷漠或回絕的因應態度，以避免真的受到傷害。

他也知道，身旁的人是出於一番好意，但內心的不安，總會讓他無法放心地接受別人的關懷。他們常想：「要是我再度被傷害，怎麼辦？」；不如，就先拒絕別人，以保護自己僅存的價值感。

可以想見，這樣的人總是難以信任他人。然而，他們也渴求被愛；所以，他們仍會在他人面前，顯露出自己的悲傷、痛苦，他們會落淚，也會抱怨，把自己放在一個悲慘的位置上，而能獲得他人關注的眼神。

—

人際試探策略卻讓身旁的人一一遠離

同時，這個「我不值得被愛」的念頭，持續縈繞心頭。

當他發出求救訊號，而沒人接收到時，他便告訴自己：「對！我真的不值得被愛。」若有人接收到，也願意伸出援手時，他又矛盾地拒絕對方的幫助。於是，對方可能基於尊重，或者感到厭煩，不再給予協助，這又讓他再度驗證了「我不值得被愛」的信念，是千真萬確的。

於是，你可以理解，當一個受苦中的人，卻又不斷拒絕他人的關心或協助時，很可能正在透過這種方式，測試別人對他是否是真心的。這看起來是難以信任他人，實際上是自我厭惡、自我否定，不再相信自己值得擁有能被完全接納的關係。

所以，這常是一種不得不的自我保護策略；同時，也招致更大的人際危機。試想，有多少人能受得了這樣的人際試探？——那些關心他的人，終究會一一遠離。

—

不離不棄VS.設立界線

「那麼，我該怎麼做呢？」大學生問我。

「你很想幫助她嗎？」

「嗯！我覺得她很可憐，但每次被回絕，都讓我有些受傷。」

我告訴他，如果真的有心幫助對方，必須把握兩個原則：

第一、不離不棄。

你必須對他持續不斷地表達關懷，不管他怎麼樣回絕、婉拒或冷漠以對，依然定時關心，持續伸出援手。這能幫助他打破原來「被拋棄」的預想，而感受到新的人際經驗：「原來，我也值得被愛」。只是，要到達這樣的境界，往往需要花費很長的時間。

特別是，若曾經在關係中被傷得越深，要與人建立起長期穩固的關係，便越困難。所以，不要期待對方，會立刻變得比較好。

第二、設立界線。

對方矛盾的回應方式，常弄得身旁的人惱怒不已；但若放著不管，心裡又有些愧疚，這相當不好受。所以，你需要為彼此設立界線。不管對方需要或不需要，你提供的關心與協助，必須是你能力範圍所及。你給予關懷的頻率或強度，要有一定的限度，而不是無止境地付出自己。當然，更要避免做出任何承諾。

如果對方回絕你的協助，而讓你感到不舒服時，請告訴自己：「那是他的問題，不是我的問題。」

設立界線也意味著，承認自己的極限，尊重對方的選擇。你可以試著分擔對方的苦，但每個人的問題，終究要由他本人去承擔。我們很難去改變另一個人，除非他自己有意願要改變。

有時候，尊重就是最好的陪伴。

延伸閱讀：海苔熊聊安慰的力量：陪伴療傷的八個秘訣

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22
1 月 21
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負面解讀：為什麼總覺得被批評？他人話中帶話？

作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

你身邊有經常負面解讀的人嗎？你常常需要對他說：「我沒有那個意思！」，但他常不信任的說：「你就有這個意思！」，搞得關係相處非常疲憊？

有一次我在演講場合上問大家一個問題：請想像一個媳婦在大樓的大廳看報紙時，

這時一位鄰居太太走過說道：「你在這裡看報紙啊！」以及婆婆走過說道：「你在這裡看報紙啊！」

你們覺得，這兩句話是相同的意思嗎？

在場大部分人都對我搖搖頭，即使大家心知肚明文字跟態度可能是一樣的，但解讀的感受與資訊就是不一樣。

鄰居太太的問題，會讓你感覺可以在閒話家常一番，但婆婆則可能讓你覺得被斥責，是不是在說你這個媳婦過太爽？

而負面解讀的習性，基本上與兩個原因有關：

1.受傷的關係：

當關係出現受傷經驗，那份在關係中的委屈與悲憤沒有被釋放或理解，或者沒有獲得道歉時，就會對特定當事人產生極大不信任感，因此很難真正「敞開心胸」去聽懂他人的對話，因此一次受傷後，後續關係總容易演變成更劇烈的衝突。

2.受傷的自我：

當你在一個不友善的環境長大，經常遭受周遭人的批評與否定時，會養成你過敏的「防衛系統」，也就是為了不被否定，就會先發動攻擊，或先否定他人，來讓自己感覺，因為對方是糟糕的，所以他的話完全沒有可取之處，來形成自我安慰，以及自我感覺良好。

如果你經常不自覺負面解讀，不僅會造成關係容易有張力，身旁的人也容易覺得被你攻擊，因為你先知覺到被攻擊，而加倍奉還，接著會出現重複挫折的人際關係，因為你身邊沒有可以耐心傾聽與理解你的人，更缺乏穩定支持者，導致你更經常性負面解讀他人，更沒有可以信任的人。

親愛的，長期負面解讀，會帶來極為孤單的狀態，最終你會閉鎖你的心，不願意再信任任何人，與其不斷尋求他人的道歉與解釋，或許你可以回到自己身上安撫與照顧那個受傷的自己，你才是真正的答案。

陪伴你成長：【安全感訓練班】

延伸閱讀：為什麼負面情緒一來，就感覺自己被淹沒？

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05
1 月 21
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勇敢不是無所畏懼，而是害怕的時候選擇面對它

作者：愛心理編輯鄭寧

知名啤酒品牌日前傳出面試風波，有面試者發文表示，面試官詢問「人生中有沒有什麼「勇敢冒險」的事時，自己以「向父親出櫃」作為回答，不料對方卻反回「這也算哦？」讓面試者感到不悅，面試者認為出櫃對她來說是相當勇敢的事，加上該公司公開支持性別友善才願意分享，沒想到對方卻這樣回覆讓她感到自己遭到否定；對此，該啤酒品牌也發聲明致歉。

親愛的，你認為的「勇敢」是什麼？

有些人覺得去跳高空彈跳很勇敢，有些人覺得坐擁高薪的人選擇回家種田很勇敢，也有些人覺得鼓起勇氣向心愛的人告白很勇敢。

是的，大多數的事情都沒有絕對，只是每個人的認知不同，而很多時候我們會不自覺的將自己的價值觀套用在別人身上，所以一旦雙方的認知產生差異時，在彼此缺乏了解的情況下，就會因爲誤解而產生衝突。

美國心理學家馬斯洛提出的需求層次理論將人類的需求依照金字塔，由高到低分為五個層次，分別是「自我實現」、「尊嚴」(社會需求)、「愛與歸屬」、「安全」以及「生理」的需求，依據時空背景及社會文化等因素的不同，每個人所追求的層次也不同；但通常人會先致力於滿足較低層次的需求之後，再進一步追求更高層次的需求。

每個人因為成長環境、生活環境的不同，而追求著不一樣的需求，比如對窮困的人而言，滿足三餐需求是首要追求；而對不愁吃穿的人來說，或許擁有人際關係、愛情才是他們的生活目標。

對於擁有不同需求的人來說，「勇敢是什麼」自然沒有一個絕對的答案，但從整體來看，勇敢其實是「即使內心害怕，仍選擇面對恐懼、克服恐懼」。不妨想想，對於一個窮困遼倒、長期吃不飽的人來說，他決定將身上僅有的錢拿去買車票，前往都市找工作這件事是不是很勇敢呢？

而正是因為每個人所追求的需求不同，當我們已經具備了別人正在追求的地位環境甚至是身份時，會傾向用自己的眼光去看待事情，忘了應該要設身處地、將心比心，進而容易導致一方受傷，甚至是衝突發生。

那麼，我們可以如何練習同理心呢？

首先，當事情發生或是對話產生時，試著從語氣、臉部表情以及肢體語言辨識對方的情緒，若你發現自己反應還不夠即時，不妨從電視或是影片上來進行自我訓練，藉由將影片靜音的方式來檢視劇裡角色的情緒感受是否與自己所猜測的一樣。

接著，就是人人都知道但做起來並不容易的「換位思考」。

與對方對話時，請先試著將重點放在對方的感受而不是事情本身，而當對方仍在表達他的感受時，不要急著打斷對方或是反駁，等對方說完之後，可以以提問的方式闡述剛才對方說過的話，確認對方的想法及感受，同時也讓對方感受到你的同理，比如：「我聽完了你的想法，你的意思是….對嗎？」

當你確實理解對方的想法與感受後，你也能在內心問問自己，「如果我是他，我會怎麼做？」若你發現自己與對方的想法類似，自然就可以理解對方；但若與對方想法不同也沒關係，你可以告訴對方若是自己會怎麼做，讓雙方有機會一同找出共識。

親愛的，雖然同理心並非與生俱來的特質，但每個人都有培養同理心的能力，願你我都能透過擁有同理心，與他人建立更好的關係連結。

延伸閱讀：勇敢不是一直堅強，而是迎向自己的脆弱

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30
12 月 20
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要讓一個人心甘情願徹底改變，至少得觸及這三個條件

作者：胡展誥諮商心理師

改變，到底有多困難？

在生活中，我們常常期待自己有所改變，降低後悔的頻率。

可是你知道嗎？要讓一個人心甘情願、徹底改變，至少得觸及三個條件。

1. 覺得事情與自己有關

產生改變的意願，首要之務就是要覺得這件事情與自己有關，然後才會願意負起改變的責任。可是很多時候，我們經常覺得別人都是豬對友、問題都是別人搞砸的、都是別人害你不順心。

問題都出在別人身上，所以你不得不大吃大喝來紓壓、不得不臭臉罵人、不得不哀怨過生活。

「都是they的錯，我還能怎樣？」是的，正是這個想法讓你常常覺得自己沒有其他選擇，只好維持哀怨的生活。

其實，或許不是你真的沒有選擇，而是你不認為需要為你想要的生活負起改變的責任。

所以，想要改變，你得先願意為現況負起該負的責任。

2. 對於現況感到不滿

一個人要產生改變的意願，還得要他對現況感到不滿意。因為想要改善、想要更好，才會有改變的意願。可是很多時候，你只是腦袋覺得現況不好，其實你並沒有真正想改變。

為什麼呢？因為現況有很多你捨不得割捨的「好處」。

你雖然覺得要減肥，但大吃大喝讓你短時間就能紓壓。（健康更慘）

你雖然覺得要積極，但拖延擺爛讓你無需面對壓力（當然，結果更慘）

你雖然覺得要對對方好一些，但對對方臭臉大罵，覺得暢快無比。（關係更慘）

你雖然覺得要保護視力，但躺在床上用手機追劇實在無敵開心。（視力更慘）

你雖然覺得要遵守規則，但闖紅燈可以讓你少曬一些太陽。（荷包更慘）

你雖然對現況有些不滿、卻更捨不得割捨這些好處，改變當然不會發生。這些好處都在短時間內讓你覺得舒服，但長時間下來，卻帶來更多傷害（否則你也不會興起想要改變的念頭）

所以，想要改變，你應該要分辨哪些好處是短期的？哪些好處才是長期的？

3. 擁有改變的策略

有時候你不改變，是因為你不知道該如何改變。

你想要改變飲食，但除了鹹酥雞和火鍋，實在不知道哪些食物才健康。

你想要改善人緣，卻不知道如何與他人打招呼、面對衝突。

你想要增加朋友，卻不知道該如何加入他人的活動。

你想要提升成績，卻沒有更有效的學習策略。

你想要換工作，卻不知道從何蒐集就業資訊。

不知道該怎麼執行新行動的你，當然也只能繼續沿用舊的行為。

所以，想要改變，你應該要努力問自己「可以做什麼」，而不只是一直告訴自己「不可以做什麼」。

雖然我們都覺得改變仰賴的是決心、是用七天（或七七四十九天）培養習慣，不過，如果你總是在發誓與失敗之間無限輪迴，不妨檢視一下這三個原則吧。

延伸閱讀：解析《新十二生肖》：改變，為什麼這麼不容易

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03
12 月 20
1

總是抱怨孩子很難教？也許你是受到了家庭複製的擺佈

作者：陳志恆諮商心理師

美安老師是國中的英文老師，已有20年的教職資歷了，卻對班級經營感到力不從心。在一次機緣下，我們有機會聊上幾句。

「我帶過幾輪的班級，總覺得有些孩子讓我特別感到頭痛。隨著年資加深，照理說，應該要更得心應手才是，但我仍然對孩子們層出不窮的問題無力招架。我想，或許不是孩子難教，是我自己有問題。」

美安老師是個對教學工作十分投入，自我要求極高的人；即使年資漸深，該堅持的也絕不馬虎。而從她的一番話裡，我感覺得出來她亟欲尋求突破。

—

我請她描述一個在班級中令她頭痛的場景：

「上課時，常會有幾位同學發出怪聲、起鬨、胡亂回應，干擾上課秩序，我總會苦口婆心地勸說。規勸了一個，另一個人又作怪，勸阻了另一個，又有下一個人發作。我忙著一一處理，又不時拉高嗓門管秩序，班上同學則好像在看戲，堂課秩序總是一團亂。」

「這些孩子都不壞，出了課堂卻也是大小問題不斷，輔導了半天也沒成效！都國中了，為什麼還可以如此幼稚呢！」

美安老師曾請教過前輩及同儕，她說：「很多老師都熱心提供我一些方法，我覺得不錯，但是，我常使不上力呀！。」

「是因為理智線斷了吧！」我笑著說：「人們一旦理智線斷了，就只會用那最慣常也最無效的方式去因應困境，也就是『走老路』。」

我知道，有許多老師或家長，面對孩子一再發生的脫序行為，總是用怒吼或責備的方式應對，明知無效卻又無法跳脫，因為那是條「老路」。他們不是沒有其他選擇，而是在大腦被憤怒情緒夾持時，往往限縮了個人判斷與選擇的空間：「那就走老路吧！」。

而我們的情緒因應模式，又往往與家庭及成長經驗有關。

聊到美安老師的原生家庭，她回憶起母親，是個堅強又充滿韌性的女性。當初嫁給父親，是聽從家人安排，一直心有不甘。怎知，另一半還是一個遊手好閒、嗜賭如命的敗家子，散盡家財，負債累累。全靠母親一人辛苦掙錢，撐起半邊天，幫忙還債，還把三個孩子拉拔長大。

美安老師是家裡的老大。印象中，母親對孩子的要求嚴格，而她從小就是個循規蹈矩的孩子，乖巧聽話，用心向學，從不太需要母親操煩。

「妳對父親的感覺呢？」我問。

「印象中，父親常不在家，偶而回來，常是帶著濃濃的酒氣。父親對我們蠻好的，出手大方，總會買禮物回來給我們。但我母親說，那是父親為了籠絡我們的感情才這麼做的。」

「我對父親的印象不深，都是從母親那邊得來的。反正，在母親眼裡，父親就是一個不負責任的人，因此，我對他的印象也沒多好。」

如果你問我，家庭對一個人的影響有多大，我會告訴你，大到不可思議！但一般人卻難以自覺。

我漸漸理解，美安老師這輩子努力的，就是活出母親期待中的樣貌，也不知不覺地複製了母親那嚴謹、高度自制與自我要求的性格。另一方面，在美安老師心裡頭，也努力排拒著另一個樣貌——來自父親那無所事事、不負責任、隨性任性，還會為別人帶來麻煩的形象。

我問：「如果，用一個詞來形容父親，會是什麼？」

「幼稚吧！」她幾乎不假思索地脫口而出。我點點頭：「我注意到，妳提到班上那幾位愛胡鬧的同學，用的也是相同的形容詞『幼稚』。」

美安老師張大了眼，若有所思地說：「啊…..好像真的是如此…..」

幼稚，是一種未能成熟的樣貌。對美安老師而言，父親一直以來就有著不成熟的大人的形象——層出不窮的亂子，需要身旁的人為他善後、擦屁股。而那個付出最多的人，就是她的母親。

「看起來，妳似乎在那些不知分寸的孩子身上，看到了父親的樣子。」

「我好像有點懂了，為什麼我如此受不了那些孩子，特別是他們表現出來幼稚的一面。」美安老師臉上露出了恍然大悟的神情：「這可是點中了我的死穴呀！」

不論是來自成長過程中的觀察，或者母親的言語描述，美安老師不自覺地在心裡面否定了父親的人格。人生中最有趣的事情之一，便是那些你憎惡、迴避與最不願意接受的部分，總會在生活中以各種形式的挑戰反覆出現，就像是你的功課一樣，逼著你得去面對。

「而妳面對與處理這些孩子的方式，會不會，也有如妳的母親『上身』一般？」

美安老師笑了出來：「哈！坐我對面的一位數學老師，我看他處理學生問題，總是老神在在。而他一直不懂我怎麼可以忙成這樣？我也不懂，為什麼他就可以如此沈著穩定呢？」

「是疲於奔命的感覺吧！」我說。美安老師用力地點點頭：「疲於奔命，對！就是這種感覺！」

「這也是妳的母親年輕時，多數時間的感覺。妳認同母親，也不自覺地承接了母親的思維與感受，於是你總是高度自我要求，卻又忙碌不堪。不只在學校裡，在家裡，面對孩子或另一半，也是如此吧？」

她確實覺得自己每天都像上戰場，疲於奔命。

那天，我們還聊了很多，她說：「或許，是該為自己做點不同的事情了。」我很欣賞美安老師高度自我覺察的意願；一位老師，要能做到這樣，真是不容易。當我們在教養孩子或教育學生上，遇到了瓶頸，正是提醒著我們回頭反思自己的生命經驗，帶著覺知持續改變。否則，我們永遠只會在理智線斷裂時，死守著無效的教養方式，同時一再抱怨：「現在的孩子很難教！」

透過原生家庭生活經驗的探索，往往能幫助一個人洞悉那些反覆出現的行為模式，是如何受到父母或家庭成員互動的影響。

看懂了，就要設法跳脫，而不是迴避，更不是毫無招架地繼續受到家庭複製的擺佈。我們需要在內心裡接納這一切，帶著一份尊重去看見它們；也需要真切地知道：「我可以不用重複那些無效的情感或行為模式，我是有選擇的！」

當然，改變的路總是很漫長。只要我們願意帶著覺知前行，大人改變了，孩子就改變了！

陪伴你成長：【兒童青少年心理營】預見、遇見滿意的自己

延伸閱讀：我一定不要找像爸爸一樣的男人，可是我做不到！

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02
12 月 20
0

我衣服很多，是不是也有囤積症？

作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

那顆泛黃的枕頭與堆積如山的衣服，相信引起很多人關注和討論，也引發許多女性的恐慌，我衣服也很多，我是不是也有囤積症？

但從網路大多數的討論，你們會發現，囤積症最重要的是此精神疾病已經影響你的生活與社交功能，並且你是無法克制的囤積與無法丟棄已經沒有價值的物品，才可能符合病症描述。

但另一層次來探討，衣服多且無法整理，這又是怎麼一回事？

有一次我跟海苔熊討論起「衣櫃」，因為在今年我換了兩組衣櫃，分別放置我不同的衣服（我也是該剁手的一族），但在換衣櫃的過程中，我心裡有非常多複雜的感受，特別是在將衣服分門別類時，內在有很多聲音，說穿了，那是一個不斷自我對話的過程。

所以，是否有辦法整理房間，與心理的三種能力：「自我界限」、「自我照顧」、「自我統整」能力。

1.自我界限：你能不能清楚自己要什麼、不要什麼？喜歡什麼？重視什麼？在我與物的關係中，也象徵著我與自己的關係。當我無法整理和丟棄，也意味著我生活中容易乘載許多失控的元素，也意味著你可能難以拒絕、難以離開讓你困擾的人事物。

2.自我照顧：另一種可能是嬌生慣養者，從小就有人幫你整理，而讓你在凌亂中，是為了發出求助訊號，渴望有人來照顧你的行為。我曾經也是極度凌亂的人，但因為皮膚與支氣管過敏嚴重下，強迫我學會整理環境，承擔起自我照顧的責任，而不是倚賴人來照顧自己。

3.自我統整：一個成熟的個體，具備有將事物「內化」的能力，也就是不一定需要藉由許多物品來「睹物思人」，來確認自己被愛著，人與事物的意義感和價值感，會被收納進心智中，統整為自己的一部分，而不需要堆積大量的物品，來確認自己曾經擁有的歷史、記憶。因此童年不再使用的教科書等，不再具有現在價值的東西，當它在我們過去存在過，被收納進心智中，就不再需要有「實體存在」，但缺乏統整與內化能力者，就需要不斷堆積。

回到衣服與衣櫃的課題，衣服其實就是人對外的面具，衣櫃則是裝載面具的空間，在海苔熊的說法中，它同時是「與人事物之間的界線、收藏你秘密的地方等等。這些書為什麼我們常常說『出櫃』。」

而我則覺得衣櫃也可以象徵一個人對外的「整體形象」，它可以是自我的一部分，而當換了衣櫃，可能意味著你換了一整套形象的概念，有趣的是，在我花很多時間整理完兩櫃的衣服後，我開始會更「有意識」的挑選想要「放進衣櫃」的衣服，開始對於自己對外的展現更有掌握，也有更清晰的界限，雖然一開始覺得很花時間，也需要一點時間適應。

所以，回到愛買衣服、愛堆衣服這件事，如果你還在衣服的混亂狀態中，也許你可以問問自己：

1.你是不是經常糾結於「別人怎麼看你」？

2.你是不是被自己的「人格面具」駕馭生活？也就是經常疑惑如果有人認識真正的我，他們還會喜歡我嗎？

3.分不清楚私領域與公領域的界限，分不清工作與生活的界限？

4.難以獨處，討厭孤單，又擔心跟人太親近？

5.常覺得內在空虛，希望時間空間被填滿？

如果是，那不如花時間、花點錢，找人一起幫忙你整理，在清整的過程中，相信你的情緒流動了，思緒也會更清晰唷！

陪伴你成長：【關係界限】建立自尊與原則的人生

延伸閱讀：吳姵瑩心理師：賺多花多的月光族？為你破解衝動購物的三種心態

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30
11 月 20
0

想要提升獨處力？可以先從重要的小事做起

作者：胡展誥諮商心理師

獨處的時候，你有這些現象嗎？

不自覺連留在臉書或IG、不停更新他人動態。

心裡總覺得有些發慌、不踏實。

總想安排些事情，最終卻是茫然地過了一天。

三餐成了煩心且空虛的時刻。

明明討厭喧囂，卻又害怕期待已久的獨處。

對於虛度的時間，你感到自責又懊悔。

對於為自己做安排，你感到既嚮往卻陌生。

想要提升獨處的能力，你要先學會為自己做選擇。

有些人習慣把選擇權巧妙地丟給別人，以「都可以」、「你們覺得好就好」來回應。或者你只需要撒嬌、表現出沒有想法，或許別人就會幫你張羅好一切。

其實你不是真的什麼都好，而是不想面對意見分歧的衝突，也不想花力氣辨識自己真正的需求。

但是當你習慣由他人來為自己做選擇時，其實也等同於將生活的方式交由他人來決定。

一旦獨處的時候，你就會覺得不知所措、覺得發慌。

獨處的時候，每一分每一秒，你都得為自己做選擇。

你必須為自己決定三餐要吃什麼、決定什麼時候要做什麼事、決定不出門的時候在家要做什麼，並且為你自己的決定負起責任。

不作任何安排的時候，你要學習面對無事可做的時刻、安然接受自己沒有生產力的一面。

去電影院看了一部出乎意料的爛片、吃了某一間人氣很高卻很難吃的餐廳，你也無須後悔出這一趟門。每一個嘗試，都是一種經驗。你並沒有浪費什麼時間。

你越常為自己做選擇，就越能夠了解自己的喜好、需求、限制，即便某些場合不允許你開口表態，至少你內心也清楚知道自己的聲音是什麼。

一個清楚自己內在聲音的人不只能夠獨處，也能夠在關係當中活得更自在。

因為你知道自己的限制，所以不會隨意答應自己做不到或討厭的事情；因為你知道自己的喜好，所以你能幫自己篩選更適合互動的對象；因為你知道自己的需求，所以你有機會正確地讓別人了解你。

把為生活做選擇的權利拿回自己的手上，你就越能夠在獨處的時候傾聽內在的聲音，為自己安排生活的大小事。於是，你可以變得更獨立。

想提升獨處的能力嗎？那麼，先從學習為自己做選擇開始。

是的，無論是多麼微小的事情，都記得問問自己：

我的想法是什麼？

我喜歡這個嗎？

我需要什麼？

我討厭什麼？

我害怕什麼？

我渴望什麼？

我在意什麼？

每一次思考、每一次回答自己，都會幫助你更靠近真實的自己一些。

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24
11 月 20
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如何擁有夠好的心理功能與工作功能，在於「無條件的愛，有條件的物質」

作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

新聞報導桃園市中壢區一名24歲妙齡女子日前被民眾發現在街頭乞討，由於她的外貌清秀，和一般街友大不相同，引發外界關注。

因為馬來西亞少女事件，讓這件事格外引發關注，你們的看法又如何呢？

坦白說，看到這件事讓我感到憂慮，一是行乞年輕化的社會現象，而是家庭伸手牌/啃老族一直是廣泛被關注的社會議題。

家庭伸手牌與行乞的社會伸手牌，都在說明一件事，一個成年人不透過勞力與體力的付出，就希望獲得資源與金錢的接收，若廣泛與長期下來，必然造成社會「施與受的失衡」。

而我想談論的，是關於「功能」這件事。

在心理諮商工作中，為什麼家庭會出問題，往往因為家人的「失功能」，而有家暴、精神遺棄等各種問題，進而造成孩子各種心理能力的缺失，容易引發心理與情緒疾病。

而在此社會事件中，一個成年人的失功能，正在發生，包括情緒調節功能：如何面對求職的挫敗；也包括供給生存的工作功能/職能：如何學習一技之長。同時都在成年人身上缺失時，就是一個足以令人憂慮的現象。

但是，問題回來了，為什麼「伸手牌」現象可以存在？當上一輩的人說到這一輩的幸福時，又為什麼物質無虞，讓人不事生產，或缺乏企圖心？

這讓我想到Youtuber老高談到的25號宇宙，所介紹的1968年老鼠烏托邦實驗，實驗中供給老鼠足夠的食物與安全的住所，沒有天災與天敵，像天堂般的環境，但實驗結果卻極為慘烈！

三年後不再有老鼠繁衍，老鼠開始出現怪異行為，包含攤著不動，莫名找其他領地老鼠打架（我懷疑老鼠有憂鬱症了…）。不到五年，全部老鼠在天堂般的環境下，全數死亡。

這個實驗的介紹給我很大的震撼，當然不一定能將這實驗帶到人類社會來說明，但我所看見的卻是，太過充裕的物質生活供給，人類太容易取得，心中不再認為需要透過付出來獲得渴望時，生命似乎不再需要前進，也不一定需要追求什麼。

我的歸納是：如何讓一個人擁有夠好的心理功能與工作功能，在於「無條件的愛，有條件的物質」。

愛給予一個人後盾，可以修復後重新強大自己的心理素質，而這份愛是不論你做得好不好，都值得被愛。

物質給予一個人努力獲取酬賞的動力，同時學會對生活與角色負起責任，認知到要透過「付出」來「接收」，畢竟成年人總是等待「接收」，那社會將成為停滯的泥淖。而當一個人學會付出，也是一種社會化的歷程，付出心力學習會有挫折，而這份挫折在無條件的愛裡，被溫和的接納情緒，被堅定地拒絕依賴情緒，孩子轉大人的心理勢必是疼痛的，但那是成年人必經的成長痛。

親愛的，你怎麼想？

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延伸閱讀：長不大的孩子：「問題行為」都在回應家庭關係的需求

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20
11 月 20
0

從《后翼棄兵THE QUEEN’S GAMBIT》看見受創女孩的心靈蛻變

作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

————————–充滿雷的分享文—————————

后翼棄兵這部迷你影集，講述小女孩貝絲經歷母親車禍過世，來到孤兒院後，受到工友薛波啟發她學習西洋棋，後來被領養一直到從美國各地的錦標賽到世界公開賽的過程，以及貝絲漂泊的情路。

從小安靜乖順的貝絲，有著極為聰明卻情緒激烈的母親，一路目睹母親情路坎坷甚至過世，她不曾說，也不曾有人關心，甚至在孤兒院裡，母親手繡的衣物被焚燒，她僅存的依歸蕩然無存，被強迫換上一致的服裝與規矩，一瞬間她失去親人、失去熟悉、也真正失去自己。

痛苦無法言說的貝絲，情緒無法表達的貝絲，因此依賴起鎮靜劑—綠色膠囊。
雖然後來被領養了，但相較於生母又獨立又剽悍，貝絲的養母卻是一位渴求被愛與依賴的女人，沒有完全長大，成天浸泡在酒精、菸草、電視劇、美麗的洋裝，為了男人無法發展自我天賦的人生，每次傷心思念就臥病在床，到後來貝絲擔負起養自己養母的責任。

母親很突然地在異鄉暴斃，貝絲卻一直沒掉過一滴淚。貝絲開始酗酒，開始與曾經的棋逢對手交往，但依舊以下棋的手法對待他們，犀利、毫不留情的痛宰，接著下好離手，轉身離開。她執著於贏，連在愛情也是，她無法展現脆弱，越是脆弱將人推得越遠，因為母親那句：「只有堅強的女人才能獨立自持」讓她無法真正與人親近，也因為她的世界裡沒有美好關係存在的典範。

貝絲生命裡的兩個母親，一個不相信男人，一個太依賴男人，剛好展現女人在情感光譜中的兩端，也讓貝絲在靠近男性時，顯得格外無助又偽裝冷靜。
她從不相信愛，目睹父親的遺棄、父母的拉扯、生母自殺、養母為情所困而暴斃，愛本身就是痛苦的存在，而她自己也像問題般的存在，這些都成為她心靈中不可抹滅的傷痕，總在午夜夢迴時反覆侵擾她。

最後，她戒了綠色膠囊、戒了酒，她在薛波的地下室，發現原本想像自己會孤獨一輩子的人生，卻是被薛波放在心上，那是她第一次發自內心地哭泣，也在那時軟化她長久以來跋扈囂張的盔甲。而她在孤兒院的好友告訴她：「你不再是孤兒，你有家人的。」，她開始接受旁人對她的好，包括「前男友」們的好，讓她重新體認「愛」。

影集的最後一幕，也體現了她最大的改變，當她不再是一個人，她走向了人群，也真正融入人群。

她改寫那本該孤獨一人的生命腳本，她開始相信人，去連結人，去付出、去愛，這一場精煉的心靈蛻變之旅，讓她真正由內而外的美麗動人！

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延伸閱讀：擁抱內在小孩：如何陪伴自己走出人際衝突的恐懼

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18
11 月 20
0

複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)閱讀筆記：關於情緒

作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

CPTSD是在接觸一個或一系列本質上極其具威脅性或恐怖的事件後，可能發展出的疾患，尤其是長時間或重複發生、難以逃脫或無法逃脫的事件（如折磨、奴役、大屠殺、持續的家庭暴力、重複發生的童年性虐待或肢體虐待等）。

CPTSD必須符合創傷後壓力症候群的全部診斷標準，並具備嚴重且持續的：

1.情緒調節問題；

2.相信自己是渺小的、挫敗的或無價值的，並且感到與創傷事件有關的羞恥、罪惡或失敗；

3.難以維持關係和與他人感到親近。

這些症狀會導致個人、家庭、社交、教育、工作或其他重要領域的功能顯著損壞。

閱讀這本書時，同時幫助我統整這幾年的實務經驗，更能體會許多深受長期創傷的學員他們內在多層次的痛苦，往往很難在一兩次課程中就解決困擾，原因也在於創傷後，除了身心會重複經歷創傷景象之外，情緒與思維往往僵化嚴重，他們內在為了保護自己，而某種程度打造出銅牆鐵壁般的思維體系，因此看懂自己的情緒、看見自己銅牆鐵壁般的思維，才能開啟你的復原之路。

以下是幾個CPTSD在情緒層面療癒上，增進你覺察的詞彙：

1.壓抑情緒：當人逃避不被接受的情緒，導致傷害或耗竭自己，而會更卡在那樣的情緒中。壓抑情緒光譜的其中一端，通常導致整個光譜被壓抑。

2.情緒智力：能成功便是管理自己情緒，並健康地回應他人情緒的能力。情緒智力的品質，反映在我們有多接受自己的情緒、不自動解離、不使用傷己或傷人的方式表達情緒。

3.情緒遺棄：父母持續無情地缺乏溫暖與愛意，辛酸說法是：父母不喜歡你。

4.情緒會告訴我們，什麼才是對我們真正重要～榮格。

5.毒性羞恥：孩子表達情緒時，被憎惡的攻擊，以至於任何情緒經驗都陷入毒性羞恥中，如同靈魂謀殺般。

6.哀悼：釋放並突破受苦的童年，哀悼是必要的，好好失去過往的失去，讓哀悼促使他們重生。

我想最讓我深有同感的，是「哀悼」，因為哀悼可以幫助你深刻處理各種負面情緒，特別是遺棄感、失落感與羞恥感，正是因為哀悼，幫助一個人真正整合自己的生命，拼湊生命旅途中各段創傷的碎片，成為一個「完整」的人，而非心靈空洞的人。

祝福你。

書籍介紹：第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經 博客來：https://reurl.cc/6lXzZM

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延伸閱讀：如何面對心理創傷？三步驟帶你在傷痛中重獲自由。

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13
11 月 20
0

哀悼沒有「結束」──學習和哀傷一起生活

作者：留佩萱諮商心理師

You’re the
Lingering question
At each day’s end.
I have to laugh
At how
Open-ended you remain–
Still with me
After all these years
Of being lost.

─Donna Carnes

「你是每天不斷徘徊的問題，我笑著，你變成多麼的開放式──在消失了那麼多年之後，仍然和我在一起…」這是詩人唐娜‧卡恩斯(Donna Carnes)寫下的詩，她的先生是一位科學家，在2007年一次出航後就消失了，救難隊結束搜索、剩下她繼續和這樣的未知共存。

「我的先生可能活著，也可能死了。我沒有答案，而我必須和『沒有答案』繼續生活下去。」卡恩斯說。

12
11 月 20
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經常知覺到孤單的人，長大後就容易繼續複製「孤單的生活經驗」

作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

昨天在帶課程時，我們談到孤單的內在小孩，當小時候大部分時間你總感受到獨自一人，沒有陪伴你、沒有人與你互動，很有可能你的心裡就會住著孤單的內在小孩，因為長期的孤單，容易讓你總覺得「掉出團體外」、「掉出家庭外」，而容易有格格不入，在團體中容易手足無措，也不知道如何融入他人。

一個經常知覺到孤單的人，很容易在成人之後，繼續複製「孤單的生活經驗」，因此孤單的心理狀態也就揮之不去，而這些人往往有以下三種情形：

1.孤單帶來的「自我設定」：

一個沒有被陪伴的孩子，無法排解的孤單感，很容易轉成失落感，開始對自我有厭惡、質疑的反應，覺得是不是我不好而讓人不喜歡，因此容易認為自己不被喜歡、不被團體或家人所喜歡。

2.自我設定而導致人際訊息過度敏感：

一旦我們心中有「不被喜歡」的假設，本身就容易假想環境不甚友善，或者在進入新環境會格外謹慎，但當環境中沒有適時的「歡迎」自己時，就很可能迅速關上心房，轉身離開而不願意去探索環境。

3.自我設定決定你的人際模式：

他們最常見的現象有二：「習慣等待」與「難以主動連結」，起因於他們總是害怕被拒絕，或總認為自己容易被拒絕。

因此他們只能被動的等著別人靠近、邀約，或總是期待別人來喜歡自己或關懷自己，他們在「付出」與「理解他人」這一塊特別生疏，總是難以理解別人需要什麼，就如同他們覺得很少有人好好理解自己一樣；在孤單的痛苦感中，也讓他們缺乏對人的好奇與關懷，容易有索取照顧的狀態，因此關係在情感上經常很少流動。

所以，若你經常孤單，用你原本的方法，基本上容易越來越孤單。那麼也許你可以先學習陪伴自己、看顧自己，甚至開始欣賞自己，接著用欣賞他人、好奇他人與關心他人的方式去連結，也許你就有機會看見熱鬧新奇的世界。

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延伸閱讀：透過靠近內在小孩，試著改變討厭自己的你

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03
11 月 20
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長大依然揮之不去！三步驟消除被霸凌的陰影

作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

經歷過霸凌、排擠的青少年階段，非常容易在成年後的人際相處出現相似的病灶，最重要的原因在於，被霸凌的陰影，往往影響你對自己與他人的知覺，也讓你缺乏修補與核對關係的技能，讓你經常在相處互動中不知所措。

面對霸凌的陰影，我們經常容易落入相同的場景設定，也就是「弱小的自己與強勢的他人」，有時候為了避免再落入相同設定，有些人會起而攻擊，或容易過度反應與防衛，導致關係張力過高，其他人並沒有要欺負你或為難你的意圖，被你曲解，自然許多在你周遭的人，會自動鳥獸散，以免惹禍上身。

這就是霸凌陰影，容易創造出來的錯誤知覺，因此在面對他人與自己的過程，你可以重新思考：

1.如何面對霸凌者？霸凌者究竟要什麼？

相信大家都知道，霸凌者往往也有過被霸凌的經驗，或生命經驗中強烈不平衡，而希望透過威赫來取得權力甚或高人一等的姿態，因此希望被霸凌者的軟弱感，來映襯他的強勢感，他們心中有一份脆弱又無法言說的痛苦，希望加諸在被霸凌者身上。

但是，一個人的脆弱並非軟弱。有些人會在別人低潮時落井下石，但這份戲謔與諷刺的言語羞辱之下，若你有能力承擔自己的情緒而不被對方影響時，你可以如此回應：
「是的，我最近過得沒有想像中好，而我也在調整了，這些事情發生在我身上我也很難過。若是你發生這樣的事情，我一定會了解你的心情，在你需要時陪伴你，而不是嘲笑你。」

當他的羞辱沒有獲得預期中：自卑、自我嫌惡、退縮的反應時，霸凌者反而會感到驚恐與不知所措，而那一刻反而會換他退縮，尊敬的心情油然而生。

回到你身上，直視自己的脆弱與真實，才能不被他人話語給決定。

2.學會直視當時的自己

不只霸凌的話語，他人嫌惡與訕笑的眼光，也很令人痛苦，而這股痛苦會帶來
充滿毒性的羞愧感，也是導致你在人際中容易自卑、抬不起頭主要的因素。
幫助自己靜下心來，溫和的看著當時的自己，你會發現，你真正害怕的不是他人的眼光，而是他人眼光下的自己。

當你都有能力看著那個自己，你將發現他人眼光根本無足輕重，那份輕視在你心中早灰飛煙滅。

最後，穩定自我是最快途徑，與其不斷想他人怎麼看自己，不如給自己穩定內在的心咒：

我是＿＿＿，我是一個成年人，我可以決定我自己，我可以走我的路，我自重重人。（空格處可以放自己的名字、職業、資歷，這些都是你累積的份量）

若你需要更明確的引導，在《走出關係焦慮》一書中，我特別運用情緒引導音頻，像是「替自己發聲」練習、「直視他人」練習、「自我肯定」練習，就在於幫助你透過想像進入過往的畫面中，為受困的自己去安撫與發聲，進而帶領自己跳脫總是只能選擇弱小無助的狀態，好好看見與穩定自己的方法。

親愛的，當你愛好自己，他人的「不愛」自然不是你需要關注的議題了。

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延伸閱讀：【關於霸凌修復這件事】試著築起一道心裡的防火牆吧！

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10 月 20
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如何面對負向情緒？除了壓抑，你還可以做的三個練習

作者：林佳慧實習諮商心理師

「我總是習慣壓抑自己的情緒，也知道一直忍耐不是辦法，忍著、忍著、有天就會爆發！但不知道怎麼了，我平時就是表達不出來。」飽受身心症所苦多年的小安嘆了口氣，繼續說：「有時候我會想，這些負面心情浮上檯面好嗎？會發生什麼事？會不會傷害到別人？如果沒有這些負面情緒就好了…」

其實身體或心理上的痛苦，時常是在向我們傳達一些訊號，舉例來說：憂鬱可能提醒著內心傷痛需要修復、失落提醒我們要更加珍惜身邊的人事物、憤怒帶給我們力量去因應威脅與傷害等，而當我們能承認和接受痛苦的存在，並試著去感受情緒、經驗情緒，便有機會讀懂身心想告訴你些什麼。

那什麼原因當負面情緒來襲，我們常透過壓抑、否認、淡化等方式對抗它呢？

第一，情緒是可怕的！

你的成長環境中有人經常是張牙舞爪或非常憂鬱低落，他表達負向情緒時，讓你感到被拉著一起陷落，又或是他的情緒總漫延得令你不舒服，甚至覺得喘不過氣。這樣的經驗，讓你學習到「情緒是可怕的」、「情緒的表達是嚇人、傷人的」，所以當你感覺到內在情緒時，你會習慣性地不去想、不去看、不去觸碰，即使壓抑令你痛苦，但也覺得安心。

第二，我可以表達嗎？

你的成長經驗中，表達情緒是「不被允許」的，可能你身邊的人並不知道當情緒升起時可以怎麼安撫和陪伴，所以當你表達時，他們總想帶你轉移焦點、抹去你的情緒，或要你把情緒吞回去。這樣的經驗，讓你懷疑，我真的可以述說、表現自己的情緒嗎？我可以嗎？我有這個資格嗎？甚至你根深蒂固地認為表達情緒這行為是不好的。

第三，以和為貴的文化

華人文化信奉凡事以和為貴，為了維繫關係，我們不想也害怕起衝突，而負向情緒常是那個讓衝突顯現，甚至越演越烈的原因，因此我們盡可能地避免觸碰負向情緒，這也是為什麼影響我們至深的家庭和學校時常「不太談」情緒，這使得多數的我們對情緒是陌生的，你可能和小安一樣，有前面提到的對情緒表達的想像和擔心，也可能缺乏學習模仿的對象，而想用壓抑以外的方式卻不知道該怎麼做。

你發現了嗎？我們因應情緒的方式，是從過往經驗與文化中學習來的！壓抑是其中一種表達方式，而且可能在過去生活中很好地保護了你，可是這方法可能不太適用於現在，或是當你只用這一種方式面對情緒時，往往痛苦不會解除，還可能更感無力、生活更一團糟，不斷地自我消耗。

負向情緒其實從來都不是問題，造成困擾的是因應情緒的方法，而你可以透過再學習及不同於過往的嘗試，擴充情緒表達方式，把對抗負向情緒的力量拿來放在「理解情緒帶來的訊息」上，你可以從三個方法去試試看：

第一，隨意且自由地書寫

選擇一個讓你感到放鬆自在的環境，在空白紙或你常用的筆記本上，不需要思考太多，隨性、直觀而自然地書寫，你可以從事件著手，記錄發生了什麼事，每個情境中，有哪些你想說而說不出口的話？你做了什麼？你是怎麼想的？過程中有什麼樣的心情？書寫時又感覺到了什麼？將你任何的想法感受都寫下來。

書寫本身就是在抒發，所以如果寫下來後，你覺得心情舒坦多了，負向情緒有了好好放置的地方，那可以就停在這裡，但若你想探索更多、更認識自己，也可以再往下做另兩個練習。

第二，接納並與情緒共處

這是很重要的一步！「接納」不代表你認同自己擁有這些情緒，只是如實地、不帶評價地看見「喔～原來我有這些心情、這些感覺！」，並試著帶著這樣的自覺與它共處，在外在事件和行為反應「之間」多停留一下，不急著做出反應，先待在情緒裡去覺察、去感覺、去體驗、去聽聽你內心的聲音。

第三，讀取情緒中的訊息

你可以在一兩週或一兩個月後，回頭看看第一步驟中書寫的內容，或許你會從中發覺反覆出現的感覺或念頭，那裡頭很可能蘊含著身心想向你傳達的訊息，你可以看一看、想一想、找信任的人聊一聊，若有需要可以尋求心理諮商資源，幫忙你讀懂情緒正在對你說的話。

在藉由書寫、接納、練習和情緒共處，一步步更靠近自己內在的過程中，情緒會像一波又一波海浪，流經你的身心，你細細地感受其中的訊息和意涵後，再流過、離開你的身心。祝福你，不再只用壓抑換得平靜，而讓情緒幫助你貼近、理解自己，陪伴你梳理生命中種種經驗，帶來真實而安穩的平靜。

陪伴你成長：【情緒健檢】重新認識、練習掌握、與修煉情緒

延伸閱讀：你有多容易被別人的情緒影響？「情緒傳染量表」測你對周遭的情緒敏感度有多高

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10 月 20
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每當有挑戰就退卻？可能是自我跛腳機制正在上演

作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

每當有挑戰出現在你面前，你就自動退卻？
每當有喜歡的事情發生，你就自動忽略？
小心！自我跛腳機制，正在你的生活上演著。

你等待很久的外派機會終於來了，主管也認為這機會難得，你應該趁年輕去好好闖一闖。聽在你耳裡卻格外複雜，你開心不起來，似乎想起了母親可能會黯然失神的表情，不禁擔心起在國外如果生病了怎麼辦？又煩惱著要重新建立生活圈，融入當地生活好花力氣！如果去了國外到頭來只有看似增光的經歷，錢也沒存著怎麼對得起家人？

你躊躇著要不要告訴主管換另一個更年輕的同事去，你找了所有的好友討論這件事，大家忍不住幫你辦起慶祝趴踢，你卻意興闌珊，覺得沒人理解你的憂慮，那股牽制你好好邁步向前的恐懼，可能正是自我頗腳機制。

自我頗腳機制可能會透過：

1.強烈自我抨擊來阻斷你的行為能力，讓你心生恐懼，在挑戰尚未來臨自動頗腳。

2.面對挑戰時，你一方面對未知充滿恐懼，一方面對改變充滿疑慮，也許你知道那是正向改變，但你真正害怕的，是變成「更好的自己」。

因此自我跛腳機制，讓你停留在現在的不滿意，因為正符合你內在自我價值的設定，你就是那個不值得、沒辦法、也沒資格的人，而因此你握不住機會。

當你成為更好的自己，可能讓你失去更多現在的擁有，最有威脅感的，可能是失去現在依存的關係，因為人非常容易用「自我價值」來「忠誠」於我們依賴的對象，如果我們接受挑戰，提升自己，意味著我們進入另一個對方難以觸及的世界、困難理解的狀態，而讓你更落入孤單恐慌的狀態。

親愛的，其實你可以好好問上自己：當我迎接挑戰、自我實現時，我相不相信愛依舊存在？

如此，很多由恐懼幻化而來的阻礙，將有機會消失無蹤。

陪伴你成長：【安全感訓練班】假日班

延伸閱讀：容易後悔的人：你害怕的是面對「無法接受的自己」

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10 月 20
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如何兼顧彼此差異又能好好溝通？提供你經營感情的八個方法

作者：海苔熊科普心理學家

上一篇（親密關係溝通學（上）榮格論人格類型：內傾、外傾、思考、情感、實感、直覺，你的情人是哪一種？ ）分析了不同種的榮格人格類型，你會發現每一個人的個性都大有不同，也因為這樣，常常會出現一些溝通上的困難。怎麼樣才能夠兼顧彼此的差異，又能夠好好溝通嗎？

以下幾個是我整理自鄧醫師建議的方法：

伴侶溝通的八個方法

1. 伴侶相處的時候可以想想，為什麼自己對於不擅長的功能這麼不擅長（童年的時候發生什麼事）。

2. 也可以嘗試開發自己不擅長的部分，或許比較能夠和你不同類型的人相處。

3. 為什麼有些人讀了這麼多心理學理論卻沒有用，感情還是一塌糊塗？主要的差異在於，你把心理學當成是「一面盾牌」還是「一作橋樑」。當你把心理學當成是盾牌，遇到跟你不同個性的人，就會幫彼此貼標籤說「我是直覺型，細節勿入」，這樣反而影響了人與人之間的親密感建立。如果我們把心理學當作橋樑，那麼這個學問就變成一種互相靠近的學問，而不是隔離彼此。

4. 了解「成長」跟「勉強」是一體兩面，做自己擅長的事情，也可以同時開發自己不擅長的潛能。

5. 溝通的時候先檢視自己的態度，不要一副「你有什麼事你就拿出來講啊，我願意好好跟你溝通、我願意聽你講，你不要都悶在那邊不講！」，光是這樣的一句話，就有可能會讓對方產生壓力、覺得很難開口。有些時候並不是因為對方不願意跟你溝通，而是因為你的「氣勢」一出來，對方就退縮了。

6. 不要太快排斥或者是攻擊別人，因為你攻擊的那個東西，很可能是你不擅長，但是你有潛力可以再開發的東西（例如直覺、第六感）。但這兩邊的人其實是互相需要的，因為代表不同的功能。

7. 溝通並不是唯一的方法，有些時候給予彼此空間也是一種方法。如果你有一個想法很想要趕快跟對方說，願不願意忍耐個五天、十天，等整理好之後再跟對方分享？或者是，你自己就是一個不習慣把感覺說出來的人（外傾型），那你願不願意感覺那種「對方嘗試要跟你溝通但是你把門關上」的那種感受？當他覺得孤單、當他孤單太久，他可能覺得忘記你對他的愛。

8. 情感型的人通常在跟思考型的人相處的時候，會覺得對方都不能夠「理解」他的話，真正的情況是，對方無法「感受」他的感受，這是他能力上面的一些限制，由於他習慣用邏輯來思考問題，總是想要解決問題，所以情感型的人就會覺得自己的情緒沒有被安撫到。但是，兩個人為了希望能夠在同一個平台討論，情感型的人很容易假裝自己是在用邏輯討論，可是他的講話語氣還是懷抱著很多的情感，並沒有說清楚自己想要的是什麼；同樣的，思考型的人也可能表面上看起來很理性，說自己在就事論事，可是實際上在他內心當中也有一些情感，隱藏在語氣當中。於是，一個假裝思考型的情感型人、與一個假裝情感型的思考型人，反而沒有辦法好好溝通。所以，如果能夠看到不擅長的那個部分，溝通起來也會比較順暢。

9. 溝通本來就不是一件容易的事，但重點不在於我們有沒有「溝通成功」，而在於我們有沒有誠意、有沒有動機願意跟對方進行溝通。

10. 當我們把彼此的差異放在心中，想到彼此的不同，並且願意用對方的角度，嘗試看看自己不是很習慣的溝通模式，或許那些看起來很困難的接觸，有機會變成彼此之間的橋樑，把眼前的黑暗照亮。

陪伴你成長：【熊標加味抗焦丸】帶你掌握安全感，讓心恢復平靜的八堂課

延伸閱讀：建立心理界限：如何卸下對方的心防，有效地溝通

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10 月 20
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遠離兒童性暴力：三方法成為孩子的身心守護者

作者：愛心理編輯鄭寧

今年三月，南韓爆發「N號房」未成年人性剝削影片事件，嫌犯在通訊軟體Telegram建立私人聊天室，在網路上利用打工當藉口，吸引年輕女性提供性感照片並取得個資威脅，超過七十名受害者被迫拍攝不雅影片，供付費的聊天室成員觀看，其中年紀最小的少女甚至僅有11歲。消息一出，不僅引其南韓社會譁然，性暴力議題也再度引起全球討論。

儘管無關乎性別，所有人都可能成為性暴力的受害者，但無法否認的是，身為女性所遭遇的環境地卻更危險，這也是為什麼詢問有女兒的家長最擔心的問題時，最常聽到的答案就是「性暴力」。

與過去不同的是，隨著勇敢揭露性犯罪的「#Me Too」運動在全球掀起巨大浪潮，不僅加大了社會大眾對性暴力的意識，許多受害者也得以發聲，並將性犯罪者訴諸法律。

根據世界衛生組織的定義，性暴力為任何人企圖透過肢體暴力或是心理威脅等強迫手段，企圖強迫另一方發生任何形式的性行為、性騷擾、性暗示等行為。

然而，對孩子們而言，當遇到性暴力的情況時，也許只會就感覺哪裡不對勁，而不會意識到這就是性暴力。因此，既然無法完全避免危險發生，就必須讓孩子對性暴力有高度意識，並且知道若遇到性暴力時的對應方法。

從「感覺訓練」開始

性教育專家孫京伊在《這世界很亂，你得和女兒談談性》的書中建議家長可以從「感覺訓練」開始，也就是遇到某件事時，家長就可以詢問孩子的感覺，當孩子出現討厭的感覺時，就可以教導他怎麼處理。比如卡通《蠟筆小新》中的主角時常對性表現出冒失的態度，家長就可以藉此詢問孩子「你覺得小新這樣的行為，對方會有什麼感覺？」經常透過這樣的對話來為孩子做感覺訓練。

熟人其實比陌生人更危險

經過感覺訓練之後，家長也要告訴孩子哪些情況下提高警覺，多數家長會叮嚀孩子「不要跟陌生人走」、「小心陌生人」，但根據衛福部統計，近五年來平均每年有超過一萬件的性侵案件，且加害人與被害人是相識關係者超過九成，顯示熟人其實比陌生人更危險，因為孩子可能並不認為那些人是陌生人。

親職溝通作家羅怡君在線上課程【孩子的守護者】中就以「熟悉的陌生人」為主題探討，她認為孩子之所以會對這些熟悉的陌生人卸下心防，主要是因為這些人對孩子有更多的了解，比如對方是聊天許久的網友，又或是遠房親戚。（線上課程：【孩子的守護者】八堂課教出臨危不亂的孩子）

對此，羅怡君建議家長，要教導孩子拉好自己的心理界限，也就是當熟悉的陌生人要求孩子去做「平常陌生人對自己要求時不會答應的事」時，孩子就要懂得拉緊界線，不要因為害怕破壞關係而打破原則。

若孩子遭到性暴力，家長可以怎麼做？

當孩子受到性暴力後，不一定會馬上跟父母說，所以父母在平常就需要好好觀察孩子的心理與身體上是否突然有什麼症狀，若懷疑孩子遭受性暴力時，也不要太過驚嚇或慌亂，因為此時內心感到最不安的是孩子。

而當孩子向家長表示自己受到性暴力時，除了向相關單位尋求協助以外，家長絕對要做的就是要讓孩子相信自己是可以保護他的人，無論如何，都要相信孩子所說的話，更不能怪罪孩子。

信任與傾聽

孫京伊也在書中建議家長：一定要對孩子說：「爸媽相信你」、「這件事不是你的錯」、「你會生氣是理所當然的」；不能對孩子說的則是：「你不是在說謊吧？」、「我不是已經跟你說過要小心那種人了嗎？」、「你為什麼不早說？」

安撫與鼓勵

此外，孫京伊也提醒家長，在詢問孩子相關問題時，要記住孩子現在的情緒是混亂與不安，所以務必要使孩子安心後，再慢慢提出問題。當問題問完之後，也不要忘記鼓勵孩子：「我知道你很痛苦，謝謝你願意說出來。」

「我們真正需要的不是受害者的預防，而是防止成為加害者。」

孫京伊在書中強調，家長們都希望孩子永遠活在自己的保護裡，但我們必須意識到的是，性暴力並非爸媽可以防止的問題，孩子無論何時都可能成為性暴力的受害者，所以在無法完全預防性暴力的情況下，除了提高孩子對性暴力的意識以外，透過正確和健康的性教育「防止孩子成為加害者」也是改善性暴力環境的重要關鍵。

這世界很亂，你得和女兒談談性：

作者：孫京伊

采實文化 2020/06/24出版

延伸閱讀：遠離危險的可行之策：讓孩子知道「自己才是身體的主人」

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10 月 20
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當兒女情竇初開：成為孩子信賴的情愛教練

作者：愛心理編輯鄭寧

根據《蘋果新聞》報導，去年新北市一對未成年的高中生情侶偷嚐禁果，少女母親得知此事後便報警處理，少年為逃避責任，登入少女臉書帳號刪除對話內容。雖然少女在筆錄中稱性交是兩情相悅，但法院認為少年對未滿16歲的少女進行的合意性行為，以及擅自刪除訊息都屬不法侵害少女的權益，判賠少年及其父母要賠償共25萬元，該案可再上訴。

隨著社群平台發達，加上青春校園偶像劇的催化，大大提升了青少年對戀愛的渴望與憧憬，不少孩子在青春期甚至之前就有過戀愛經驗。然而，青春期的孩子談戀愛卻總是讓家長感到擔憂不已，深怕戀愛影響了孩子的成績，或是擔心過早的親密接觸對孩子的身心健康會有危害。

戀愛成為日常，與其禁止，不如找到親子對話空間

事實上，戀愛在這個時代已經成為了日常，與其禁止孩子不准談戀愛，導致孩子偷偷摸摸瞞著家長談戀愛，不如接受孩子談戀愛的事實，讓孩子正常交往，並且搭配情感教育，讓孩子對愛情有正確健康的認知。若孩子願意將他的感情生活分享給家長知道，危險性便能降低很多。

對於孩子談戀愛，性教育專家孫京伊在《這世界很亂，你得和女兒談談性》的書中提到，她認為談戀愛也是一種人際關係，孩子在談戀愛的過程中，也許可以藉此檢討自己的性別敏感度，並且讓自己成長，甚至發覺彼此意識中的偏見。

這世界很亂，你得和女兒談談性：

不尷尬、不怕問，性教育專家改變女兒人生的50個對話

作者：孫京伊

采實文化 2020/06/24出版

此外，家長最擔心的，不外乎是孩子在心智尚未成熟前就與戀愛對象發生親密行為，對此，孫京伊則認為，無條件地阻礙孩子發生親密行為並非好方法，因為即便家長阻止，孩子也不一定會照單全收。因此，她認為家長不妨時刻提醒孩子，雙方要在彼此同意且對對方負責的前提下才能發生親密關係。

當孩子害怕被分手，而違背意願發生性關係時

然而，即使是充分受過主體性訓練的孩子，在進入戀愛關係之後，也可能會擔心對方提分手，而勉強做出違背自己意願的行為。孫京伊在書中就建議家長可以藉由對話，來了解孩子在戀愛關係中的互動與感受。

比如可以向孩子詢問：

「你跟對方發生身體接觸時，有感到不舒服嗎？」

「你要接近對方時，對方有說過『不』嗎？聽到這句話後，你又是怎麼做的呢？」

家長要幫忙孩子檢視，當自己不想讓對方碰觸身體時，能否清楚地向對方說「不」，相反的，當對方表達不願意時，孩子是否也會尊重對方的意願。

不帶偏見的與孩子談論戀愛話題，孩子也比較容易主動向家長分享戀愛生活，家長也能與孩子一起調整在戀愛關係中的互動方式與態度。

當愛得如火如荼：讓孩子了解法律風險

除了身體界線以外，家長也必須告訴孩子相關的法律風險，讓青春期的孩子懂得保護自己。若覺得直接以法律條例來說明孩子可能無法理解，也可以透過新聞案例與孩子討論，從中了解孩子是否對於戀愛相處有錯誤認知，並提醒可能面臨的法律問題，以提升其正確觀念。

當對方一直要求親熱：提升孩子的主體權

以「對方一直要求親熱怎麼辦」的問題為例，當孩子提出這個問題時其實也包含了「要怎麼拒絕比較好」的疑問，儘管多數人會認為「直接拒絕」就可以，但對孩子來說，就是因為無法果斷拒絕才為此感到痛苦。因為他們會擔心若拒絕了對方，對方心裡會受傷；另一方面，則是會認為自己似乎拒絕了對方「合理」的要求而感到困惑。

孫京伊建議，當孩子問到這個問題時，就要引導孩子認真思考自己內心的想法，以及當對方提出親熱要求時自己的心情，等孩子釐清好自己的感受及情緒之後，就請孩子坦率並明確地向對方表達自己的想法。而若孩子已經表達拒絕，對方卻還是一直要求，家長就要告訴孩子，對方並沒有認真看待這段關係，也不懂得尊重對方，引導孩子思考這段關係是否還有持續下去的必要。

親職溝通作家羅怡君在線上課程【孩子的守護者】中也建議，家長要提醒孩子將「人與事」分開來看，讓孩子明白若對方是值得交往的對象，便會懂得尊重自己的意願。一旦孩子不會被他人情緒勒索，便能自然地開口拒絕。

當孩子進入戀愛關係時，不要急著反對或是過度反應，可以改為支持及理解的態度適時的關心孩子的交友情況，成為讓孩子信賴的戀愛教練，讓孩子主動分享生活，不僅能避免親子關係疏離，也是相對起來讓孩子更為安全的方式。

線上課程陪伴你成長：【孩子的守護者】八堂課教出臨危不亂的孩子

延伸閱讀：遠離危險的可行之策：讓孩子知道「自己才是身體的主人」

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10 月 20
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遠離危險的可行之策：讓孩子知道「自己才是身體的主人」

作者：愛心理編輯鄭寧

上個月，南投一名男高中生遭爆料仗著父親是警察，涉嫌逼迫同班弱勢家庭的女同學口交、性交，時間長達兩年，甚至自拍影片炫耀，消息一出立刻引起網友撻伐。再加上先前高雄發生14歲少女遭略誘，並囚禁長達66小時，接二連三的事件更是讓許多家長人心惶惶，深怕自己的孩子也遭遇類性情形。

為了保護孩子安全，不少家長會加強監控孩子，然而，比起過度監控孩子生活，讓孩子提早對性別教育有所認識，不僅能加強孩子對性侵及性騷擾等安全議題的敏感度，孩子也能藉此了解無論是何種性別，每個人都擁有絕對的身體主導權。

在華人社會的傳統裡，大多數的人對「性」通常是避而不談，似乎「性」是一件令人尷尬且羞恥的事，也因此，在對孩子的性教育上，許多家長總是只告訴女兒要避開性暴力，而告訴兒子的則是不要讓對方懷孕；簡單來說，就是將性隱藏起來，告訴孩子性很危險，僅此而已。

然而，這樣的性教育不僅無法真正保護到孩子，孩子對性沒有正確的觀念下所得到的錯誤理解，反而更容易使孩子陷入危險中。

親職溝通作家羅怡君在線上課程【孩子的守護者】中就提到：「犯案者會優先挑選對身體界線毫無概念，也就是『不會意識到自己被侵犯』的小孩。」至於青少年時期已經進入了兩性關係萌芽的階段，就更需要明確的資訊來幫助孩子們思考愛與性是什麼。（線上課程：【孩子的守護者】八堂課教出臨危不亂的孩子）

在與孩子談性之前，我們必須先認知的是，每個人的身體界線都不一樣，有些人可能認為共處一個密閉空間時就會感到不自在，有些人也許習慣了牽手等較親密的接觸，但無論是何種情況，孩子都需要了解，只要自己感到不舒服，就算對方是家人，也不能隨意觸碰自己的身體，特別是私密處。

性教育專家孫京伊在《這世界很亂，你得和女兒談談性：不尷尬、不怕問，性教育專家改變女兒人生的50個對話》的書中就強調，性教育必須先在家人間進行，因為性教育並非只是傳達性的相關知識，而是以「關係」為基礎的教育，人際關係、同理心也都是性教育的根本，必須要在日常生活中運用對話持續訓練才能實現。

這世界很亂，你得和女兒談談性：

不尷尬、不怕問，性教育專家改變女兒人生的50個對話

作者：孫京伊

采實文化 2020/06/24出版

讓我們從日常生活的情境思考，當你帶著女兒出門遇到了隔壁鄰居或是親戚，他們看到你的女兒便不假思索地邊說：「真可愛！」的同時打算碰觸孩子的臉，這時候你會怎麼做？

第一，任由對方碰觸。

第二，請對方經過你的同意。

第三，請對方詢問孩子的意見。

多半家長為了不讓氣氛尷尬，會同意讓對方碰觸，而當孩子表示不願意時，家長甚至會告訴孩子：「那是因為你很可愛，人家才會想摸你呀！」以勸導孩子要接受對方的碰觸。但無論是第一種、第二種，還是勸導孩子接受對方的觸碰，都是在無視孩子的感受及壓抑他的主體權。所以這種時候，一定要讓孩子做決定，請對方詢問孩子的意見。

然而，大多時候當有人想要碰觸你的孩子，孩子會轉頭看向父母，希望父母能保護他，此時就更是應該明確地讓對方知道，必須先經過孩子的同意才能碰觸他們。孩子看到這個情況也會再度明白，「只要我不同意，誰都不能摸我。」同時也會對父母產生信賴感。

久而久之，孩子不僅會有「我是自己身體的主人」這樣的觀念，也會知道「別人也是他們身體的主人」，進而懂得尊重他人。

延續同樣的觀念，當家長想要觸碰孩子之前，也要獲得孩子的允許，比如透過「我現在好想抱抱你，可以嗎？」等對話為孩子建立典範，讓孩子展現對自己身體的控制權。當身體主體權的概念深植在孩子心中後，生活中一旦有人不尊重或是未經過同意就觸碰孩子，孩子便會感到不習慣，自然也會有所警覺。

親職溝通作家羅怡君也提醒，無論是身體界線還是心理界線，都會隨著孩子的年紀與心態而有所改變，因此，與孩子保持對話的習慣，讓孩子願意分享他們的生活及感受，才是守護孩子的關鍵要素。

延伸閱讀：孩子出狀況我卻最後一個知道？心理師帶你重建「親子間的信任連結」

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14
10 月 20
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當我們越壓抑內心陰影，它反撲的力量就會越強大

作者：黃柏威諮商心理師

被壓抑的，終究想一見天日。

繼《逃出絕命鎮》（Get Out）大獲好評後，導演喬登皮爾（Jordan Peele）推出新作《我們》（Us），再次拿出他將日常風景拍得叫人毛骨悚然的本領，但又不只是讓你坐立難安，它的故事還能帶出些省思，《逃出絕命鎮》想說的是種族歧視，說著藏在白人笑臉背後的邪惡心態，到了

《我們》，主角依然是黑人，但主題已與種族無關，它拉到更大的視野，片名《Us》暗喻了美國一詞，彷彿說著這個國家在蓬勃發展之際，有也藏著不可告人的秘密，在光面的背後，總有被壓抑的陰影。

電影從一個小女孩的遭遇說起，那天父母帶她到海邊的遊樂園出遊，她卻在一座迷宮中，看見一個外表一模一樣的「自己」，而這好像成了小女孩的心理創傷，不僅開始變得沈默，從那天起，她就感覺有一個人在追逐著自己，她的心裡總有不安。直到她長大、結婚成家、成了兩個孩子的母親，那些不安似乎也漸漸散去，但一天先生帶著全家出遊，沒想到又回到兒時曾到的海邊，埋在心底的恐懼，全又湧了上來。

人們常用「與自己相遇」一詞作為比喻，來形容貼近自我的狀態，如今聽來已是有點八股的心靈小語，在電影裡可不是比喻了，它成了具體的圖像，而且它毫不溫馨，試想當你在無人迷宮，看見另一個的自我身影出現在眼前，或是夜半時分，看見另一個自己站在自家大門，這種時刻，任誰也想發毛大叫。

《我們》是與暗黑版自我相遇的故事，他們稱為「影子」，一輩子活在地底，與活在地面上的「本尊」作為對比，然而「影子」與「本尊」有著神秘連動的關係，原是政府創造出的複製人，企圖來操控「本尊」的工具，但實驗失敗，這些「影子」也失去價值，他們就被國家遺棄在不見天日的暗黑地道，任其自生自滅。

原本不會相遇的「影子」與「本尊」，就在小女孩本尊走入迷宮的那天（有趣的是，那座迷宮的名字正好是「尋找自己」（Find yourself）），她的影子從地底走了上來，這如夢般的場景，好像也預示了日後的景象，活在地下的「影子」們，有一天會爬上來與「本尊」宣告自我的存在。

整部電影有如一個巨大的象徵，特別是片中的「影子」，令人想起瑞士心理學家榮格所提到的「陰影」（shadow），意思是指人格上隱晦、壓抑、黑暗的部分，而自我與陰影，是彼此糾結，難分難捨的關係，兩者也常陷於衝突，榮格把這樣的衝突稱為「解放的戰鬥」（the Battle of deliverance），電影彷彿就把這心理衝突具象化演了出來。

電影像在為活在地下的人們發聲，在個人層面是我們內在的陰影，當我們越壓抑，越否認的時候，內在的陰影也越扭曲，也壯大，反撲的力量也更強，只有我們承認陰影的存在，越正視它，才有機會整合它，單一的「我」都是殘缺，由不同面化的「我」組成的「我們」才是完整。

在群體層面，它暗喻了一個國家可能有的黑歷史，也許人們想要忘記，或是害怕想起來，無論何者，它都造就一群被遺棄的人們，他們的痛苦只能暗自承受，但受苦的心靈不會靜靜無聲，它們永遠都在等待一個重見天日的機會，等待一個能夠訴說自己存在的日子。