年末將至！心理師帶你用四個步驟回顧今年的自己

作者：歐庭 諮商心理師

年末到了，盤點一下2023年的自己吧！

不知不覺一年就又要過去了，2023年的你過得如何呢？

接近年末的這時候，很適合來檢視與回顧今年發生哪些事情，邀請你找一個能夠安靜思考的空間，拿起紙和筆，回想一下今年的自己，並參考以下這些步驟，回顧與整理今年的自己吧！

第一步：正向的人際經驗

請回想在2023年裡面，有哪些正向的人際經驗？可以是在與對方互動的過程中感到很開心、幸福，或是你感受到被愛、被認可、被照顧的經驗，任何讓你感到有正向情緒的人際經驗都可以，把對象和事件寫下來，像是：

「A在我生病的時候會陪我去看醫生、並且煮粥給我吃，讓我感到很溫暖，很謝謝A的照顧。」

「和許久未見的B、C一起去中部旅行、慶生，很開心；認識了新朋友D，找到有共同興趣的朋友，以後又多了一起運動、做手作的朋友。」

「每次心情低落的時候，E都會聽我說心事且能夠理解我；而F總能給我支持跟肯定，若有事情想要討論時，也會給我一些建議和方向，讓我不那麼焦慮，很感謝D和E的陪伴。」

「和同事G、H一起完成了年度專案，我們的合作非常的順利，也建立了一些小默契！」

「每次我回家的時候，家裡的毛小孩都會在門口等著我、歡迎我回家。」

第二步：寫下你在今年新學習到的事物、技能或知識，或新的發現

請回想在2023年裡面，有沒有學會哪些新的事物、技能或知識？把任何新的學習都寫下來，像是：

「我學會了騎腳踏車／機車／開車；還學會了如何炒菜、做餅乾。」

「我從書裡面發現自己可能是逃避依附型，並學到破壞關係的四種騎士：批評、輕蔑、防衛、築牆。」

「我學到時間管理的概念，開始練習分辨重要／不重要、緊急／不緊急的事情。」

「我學到怎麼用excel的套用公式來計算！」

「我發現原來麩質也可能會引起過敏。」

第三步：寫下你今年的成就、改變，或是有進步的事情

請回想在2023年裡面，你有哪些完成的成就、新的決定，或是有改變、進步的地方，你認為可以肯定、或是具有意義的事情，把寫下來，像是：

「我轉職並搬出家裡，開始有自己的空間、過獨立的生活。」

「我開始練習照顧自己，拒絕別人不合理的要求與情緒勒索，並嘗試表達自己心情和需求。」

「我獨自完成了一個專案／在和同事的合作下，我完成了一個新的方案。」

「我學會獨處，開始嘗試獨自吃晚餐、一個人看電影或小旅行/社恐的我有開始認識新朋友。」

「我學會練習看見自己的優點，不總是自我否定/我開始有試著肯定他人，而不是總給予批評。」

「我順利的all pass！」

第四步：寫一段今年的總結，並給2024的自己一點期許跟祝福

請閱讀自己剛剛寫的內容，感受今年的成長與收穫，寫一段感謝與肯定的話給自己，當作2023年的總結，並寫下對2024年的目標或期許，像是:

「原來我身邊有這麼多很棒的人，感謝可以跟他們互相陪伴與成長，雖然今年仍有些低落、辛苦的時刻，但我很努力面對生活，也學好多東西、做好多事情跟嘗試改變，今年的我真的很棒！期許2024年的自己可以往想要的方向前進，希望我可以持續練習照顧自己，不再勉強自己或讓自己消耗過度，首先要先從每天睡滿6-8小時開始!」

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