【課程介紹】

你有這樣的症狀嗎：

1. 持續性的拖延行為：經常性地延遲開始或完成任務，即使明知道這可能會導致負面後果。

2. 決策困難：對於需要做出決定的情況感到焦慮和猶豫不決，從而導致延遲採取行動。

3. 時間管理不佳：難以合理安排時間，常常估計不準工作所需時間，導致任務延期。

4. 完美主義傾向：對完成任務的品質有過高的期待，害怕無法達到這些標準而選擇不去開始或完成任務。

5. 逃避行為：面對壓力或不滿意的任務時，傾向於逃避或選擇做其他令人感到愉悅的事情，來避開真正需要完成的工作。

 如果以上五個你中了3個以上，那麼你很可能就有拖延症！

▍「不想做」裡包裹著的是「想做」

拖延其實是從很小的時候開始，那個很順從社會框架長大和生活、讀書的你，對於眼前任務的一種叛逆。

拖延，其實是恐懼面對終極的孤單。

可是我們生來就是孤單的，孤單的來，孤單的走，這種終極的孤單，我們心裡面會有一種抵抗，為了抵抗孤單，所以我們選擇拖延。

那該怎麼辦呢？

其實只要改變你跟自己說話的方式就好了。

你可以把那些自我責備，改成關心的語言，例如：

「明明牙一咬就可以過了，你為什麼不做？」改成「你現在需要我幫忙你什麼？」

於是我跟自己說：「我知道這個過程很辛苦，有時候每分每秒都覺得很煩躁，我能夠幫你做點什麼，讓這個煩躁可以稍微好一點點？」

「你不是愛拖延，你只是欠栽培」。這裡的栽培是指：

・一頭「栽」進去完成的勇氣 

・願意在那裡面「陪」你自己

人生最可怕的孤獨，就是體會到終究沒有人能夠陪你一輩子。一個大型的任務、一個你不想做的事，一個你很抗拒完成的目標，你真正抵抗的並不是那些事情本身，而是孤獨。但當你願意停下來，承諾好好陪伴自己，或許就可以一頭栽進去，完成那些長久以來拖延的東西。

【適合對象】

1. 學生：面臨學業壓力和時間管理挑戰的學生。

2. 上班族：工作中經常感到壓力大、效率低下的社畜。

3. 自由職業者：需要自我管理時間和任務的自由職業者。

4. 任何有拖延問題，希望改善生活和工作效率的人。

【學習重點】

1. 認識內在的反叛：拖延不僅僅是懶惰或效率問題，而是深層次的內在反叛。探討個人的內在衝突，如何從小時候開始形成對任務的叛逆態度。

2. 情緒探索與表達：透過角色扮演或寫作來理解「不想做」背後的感受，包括憤怒、悲傷或孤獨感。

3. 自我對話的轉變：如何將自我批評的語言轉化為自我關懷和支持的對話。透過積極的自我對話，建立更健康的自我形象和自我認同。

4. 創建安全空間：這可以是實際的空間，或是一個心理狀態，學習與自己相處，建立良好的關係，在孤獨中找到力量和動力，並承諾陪自己「一起」面對生活中的挑戰。

【課程時間】

11/9 (六) 9:30-16:30，中間休息1小時，共計6小時

現場上課地點：愛心理諮商所（台北市大安區和平東路二段66號6F-1）

【課程形式與費用】

現場早鳥報名：5400元（10/26前報名）

現場一般價格：6000元

現場兩堂兩人合報：4860/每堂或每人

線上旁聽早鳥：4200元（10/26前報名）

線上一般價格：4800元

線上兩堂兩人合報：3780/每堂或每人

線上旁聽說明：

線上旁聽主要是旁聽講師授課、現場學員與講師間互動與討論，可以留言發問但不一定可以獲得立即性回覆，將由講師彙整後於課程中回答，助教會視線上旁聽學員人數，協助分組進行線上小組討論，但不會有講師參與其中引導討論，若介意此課程形式者，請勿報名。

亦有課程回放觀看權利，課程回放為三個月。
因此本票券適合不需要與講師互動、無法到現場上課的學員報名。

線上旁聽使用軟體：Zoom會議室。會議室上課連結將於上課日前1-3個工作日將連同開課通知一起寄到您的email信箱。

【講師介紹】

【報名辦法】

如對課程內容、時間、報名方式以及課程名額等有疑問，請藉由Line與我們聯繫。
LINE：@iiispace
信箱：service@iiispace.com

【報名程序】

1.頁面下方的『票卷』欄位可填寫您欲報名的數量，點選『放入購物車』。
2.進入『購物車』頁面後，確認無誤，點選『前往結帳』。
3.確認基本資料填寫無誤後，選擇『Spgateway』下單購買。
4.進入付款頁面，即可選擇付款方式。
5.完成付款後，Spgateway系統會寄出確認付款通知。
6.確認付款後，可用LINE或電話聯繫我們，告知付款完成，以免有疏漏狀況。

【注意事項】

@如因招生人數不足或其他不可抗力因素，導致無法開課，本工作室有權延期/取消此課程，所繳交之費原金額退費。

＠報名後要調課，須於開課日十四日前通知（包含假日），可進行一次轉調課程，如需轉第二次須另收手續費300。(經轉課程後，該課程無法退費）

@如需取消報名，開課日十四日前通知（包含假日），可進行退費九成（行政費與金流費用）；例如：課程上課為6/23，若要退費須在6/9以前，可進行退費;若是6/10之後將無法退費。

@上課日如遇颱風天災，將依據政府公告為準並擇期上課。

@本工作室保留課程開辦與否之權利，並最遲於上課前1~3日以電子郵件或手機簡訊寄發“課程前通知函”，敬請注意若未收到信件，請確認垃圾郵件。

@若有其他問題可加入LINE @（@ iiispace），回覆時間為周一至週五下午13：00-21：00。