想要改變得從思考開始！心理師教你兩步驟設定目標

作者：歐庭 諮商心理師

親愛的，你是否在面對「改變」感到挫折，對於改變現狀不抱希望感呢？之前在《對現狀不滿意卻又無法改變？四個使你被卡住的關鍵原因 》一文中，提及無法改變的其中一個關鍵因素為「無具體目標及方向」，今天和大家分享當沒有無具體目標及方向時，如何跳脫這樣的困境，一步步走向想要的目標，成功邁向改變！

訂定具體的改變目標

人會需要知道自己要怎麼活、要往哪個方向走，才知道要如何往目標前進。若目前的你是處於不喜歡現狀，但不知道自己想要什麼，沒有方向及目標，就很容易改變感到迷茫，就像是待在迷霧裡，伸手不見五指，不知可以往哪邊走；當沒有一個期待的目標，就會沒有嚮往而缺乏動力，容易陷入拖延、停滯的狀態，更別說要做出改變的行動了！

若你問題是卡在沒有方向，若想要擺脫討厭的現狀，你需要先學會幫自己訂定目標與方向，試著想如果可以，你希望變成什麼樣子？練習具體、正向的描述你的目標，比如說不想要再當邊緣人，目標可能是希望交到幾個(有共同話題的)朋友，當目標確立後，較可以思考可以從哪個地方開始著手、交朋友，像是從自己的興趣開始，參加相關的社團或是網路社群，有共同的愛好，也就可以有共同的話題。

要特別注意的是，攏統的目標會讓人不知道從何做起，也無從檢核自己是否有達到改變？目前改變的程度多少？這種難以感受到回饋的狀況容易讓人感到沮喪、想放棄，因此盡量訂定明確具體的目標(What)；想要變得更外向、更受歡迎，這種就會較模糊，需要定義哪些行為叫做「外向」、「受歡迎」，像是可以主動跟人打招呼、攀談，不會怕跟人聊天…等，寫下比較具體的描述，除了教可以觀察到自己改變外，也較可以思考如何做到這個改變。

另外，訂定目標的同時，需思考這個改變實現的可能性，訂定成可執行、有機會實現的目標。像是一個月內減20公斤，或是1星期內從社交恐懼變成社交達人，這些就是在短時間內明顯有困難的目標，需要調整實現目標的期限或是實現目標的內容。

設立各階段改變目標

若目標需要長期努力，可以設立各階段目標，就像搭乘大眾運輸一樣，中間會經過哪些站點，設下自己抵達「最終目標」這個目的地前，沿途會經過哪些目標，又像是想要交十個新朋友，得從一、二、三，一個一個開始慢慢累積，改變不是一夕之間可以造成的，需要循序漸進，也練習幫自己看見有正在往改變的目標逐步邁進。

設立好目標後，再進行下一步思考：如何可以達到目標？（How）並依照想到的方法，試著去做出行動，讓自己往目標前進（Doing）。而在訂定目標時，除了具體明確外，要保有彈性，若發現目標執行有困難，或是發現此目標並非自己最想要的，都可以視情況調整自己的目標，確定此目標是符合自己的期待、自己也有能力及意願執行的，然後再次思考如何能夠達到目標，制訂新的改變計畫。

親愛的，若你正對現狀不滿意，但又不知道怎麼改變、沒有具體或方向的話，不妨從此刻起，拿起紙筆，思考並寫下自己想要的目標、思考如何可以幫自己達成目標吧！

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