時常出現特定情緒又難舒緩？先試著辨別自己是否在扭曲情緒

作者：歐庭 諮商心理師

親愛的，你有沒有最熟悉的情緒呢？

在生活中總是時不是會冒出來跟你say Hi，不管是伴侶失約失聯、家人朋友忘記自己生日、特地到某一間店才發現今日公休、結帳時才發現自己忘記帶錢包、遇到交通意外而導致遲到、被過分老師或主管過分批評、等很久店員遲遲未來招待…等，面對不同的壓力事件，總是會有某種特定的情緒跑出來，可能是憤怒、難過、委屈、害怕…等，如若你時常在不同的壓力事件都感受到特定的情緒的話，那很有可能並非最深層、真實的感受，而是一種扭曲、防衛的感受。

扭曲情緒是一種熟悉的、幼時習得並受到鼓勵的情緒，這個是在家中被允許、被鼓勵的感受，或是孩子發現這個情緒可以帶給自己最想要的結果──父母的認可或安撫，為了得到這些，孩子就會表現出某種特定的情緒。

舉例來說，小奇在小時候被欺負時，難過地哭泣會被父母罵懦弱、男孩子不准哭、男兒有淚不輕彈，但是當小奇表現出憤怒、反擊時，除了成功嚇阻對方減少對自己的欺負外，還被父母被誇獎勇敢，得到父母的支持。經由多次重複的驗證，小奇越加肯定表現難過與脆弱會失去父母的支持、被父母忽視或責備；表現憤怒與攻擊性會得到父母的認可，為了生存、得到父母的認可，以後他不管遇到什麼壓力情境，都最能感受到能帶給他熟悉、安全感的憤怒，不自覺地用憤怒掩蓋、替代了難過與脆弱。

扭曲情緒和我們如影隨形，在許多壓力情境下都會體會到，甚至是不用遇到壓力事件，光是靠自己想像就可以啟動、感受到的，這種情緒對解決問題本身並無幫助，無法透過表達而得到舒緩，甚至會強化原本對自己的負面設定。若一直處於扭曲情緒中，會使我們更適應不良。

因此學會覺察與辨別扭曲情緒，去感受被壓抑的真實情緒是重要的。當我們能感受到真實的感受，會做一些事情幫助我們終結這個問題，像是在買東西時被插隊，因感到生氣而跟對方表達不悅、請對方重新排隊，以維護自己的權益，或是要過馬路時發現有台車快速地往自己的方向騎過來，會因害怕而閃避，而幫助自己避開危險。除解決問題外，當我們能感受並表達真實感受時，也才能夠與他人真實互動，促進瞭解與親密。

當發現自己可能處在扭曲情緒時，可以先深呼吸幾口氣，並重新感受身體的感覺，感受被壓抑、被遮蔽的感受是什麼，並找信任的人練習表達真實的感受與需求，以經驗由他人給予的正向回應，能夠允許自己去感受並表達真實情緒，也就漸漸能減少啟動扭曲情緒的自動化反應，不用靠扭曲情緒來遮蔽或取代真實的感受。

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