為什麼我很難有界限？你可能有自責型人格

這是典型「自責型人格」，雖然心理學上沒有這種專業診斷，但大部分容易被侵犯界限的人，都有強烈自責地傾向，而自責型人格的養成，通常來自家庭中有人高度控制、過度自戀的父母，或者所謂高表露情緒的家庭

高表露情緒 (high expressed emotion, HEE) 行為包括三項特色：常對他人過度批判、過度敵意和過度情緒介入。也就是經常否定、挑惕、責備他人的行為，當他人做得好的時候又充滿敵意想要貶低，對於他人的選擇有太多干涉、太多憂慮，經常表現出矛盾反應，一方面過度縱容，一方面又過度約束。

長期生活在情緒被入侵的環境中，會導致個人變得沒有聲音、否定自己的存在，卻又依賴他人而存在，因此往往也出現糾纏不清的共生狀態。而自責就形成一種生存之道，只要我常認錯，對方就可以在盛怒之下放過我，只要我自責後變得乖巧，或改變自己，我們關係就能維繫，因此自責的養成跟關係高度依賴有關。

所以，當你希望擁有界限跟健康的人際或伴侶關係，首先你要能有個體獨立性，你不需要過度依賴關係，就因為你的不依賴，更能確保被善待。再來你要能正視自己的負面情緒，負面情緒一直都是重要的警訊，相處中出現時多是因為關係失衡或對方越線，有時當你覺得對方要求過分，讓你感覺委屈時，自責型人格的典型反應更容易是：

「我這樣是不是太計較了？我不應該這麼小氣啊！」

「都是我的錯，我太不知感恩了，這點委屈根本不算什麼！」