對現狀不滿意卻又無法改變？四個使你被卡住的關鍵原因

作者：歐庭 諮商心理師

親愛的，你有想要改變的事情嗎？你有沒有很想改變，卻一直改變不了的事情呢？

有時候改變就像遊戲通關一樣，需要找到過關的秘訣，回頭檢視看自己缺少了什麼關鍵道具、少走了什麼步驟、少學什麼技能，當補足這些以後，就能夠順利通關。因此，若無法改變，就必須要先看見卡住自己的原因、並找到突破點，幫自己邁向改變，一起來檢視看看自己無法改變的可能原因吧！

(1)無具體目標及方向

很多時候，我們只知道自己現狀感到不滿意，但不清楚自己想要什麼、想改變成什麼樣子，更別說要從何改變了。當沒有改變的方向時，容易感到迷茫、躊躇不前，而當我們不知道自己想要往哪個方向前進或改變時，對未來就沒有想像、沒有嚮往，也就不會有動力促使自己行動，而容易處於拖延、停滯的狀態。比如說，不喜歡目前的工作環境、就讀的科系，但不知道自己喜歡什麼、適合什麼，如果要轉職或轉學，也不知道該何去何從，就容易讓自己卡在現狀，繼續待在不舒適的環境。

又或者是，有大略的方向，但沒有明確目標，也會讓人不知道從何做起，也無從檢核自己是否有達到改變了，就以為自己一直尚未改變。舉例來說，一個害羞的人想要變得更外向，外向是他想要改變的目標，但什麼叫做外向呢？這種攏統、模糊的目標會很難知道要怎麼去改變，也無法評估跟看見自己有沒有達到改變、目前改變了多少，這也會讓人容易感到沮喪，感覺自己始終停在現狀，也就會容易放棄改變。

(2)充滿未知與不確定

讓人無法跨出改變的其中一個原因是對未知的恐懼：不知道改變後會發生什麼事情？情況會變得更好、還是變得更糟？對於不確定與未知，容易讓人感到焦慮及害怕，就讓人放棄改變，停留在原本不怎麼舒適的舒適圈──畢竟對於現在的狀況已經習慣了，有某種程度的安全感。

舉例來說，一直喊想離職，卻又遲遲未離職，很可能的原因是擔心不一定能夠找到更好的地方，薪水、工作負荷、同事相處都不一定比現在還要好，有可能會到一個更糟的地方，那既然已經習慣這個痛苦的地方，也找到自己生存的方式，那不如繼續停留在現狀，也是自己可預測、可掌控的。

又比如，滿多人會因不確定分手後、離婚後自己會過怎麼樣的生活，能不能夠適應單身的生活，能不能找到下一個人來愛自己，很害怕離開關係以後自己會過得更糟，因此即便在現在的關係裡充滿痛苦與折磨，也必須要撐下去，至少現在的痛苦是自己已知、也在逐漸習慣的。

(3)打破慣性，難以適應

改變，意味著打破慣性，也是違反原本的「本性」，因此在改變的過程很容易覺得難以適應、不舒服，不自覺又回到了原本的思維跟行為模式，尤其是很多時候改變是沒有辦法立刻得到正向回饋、感受到改變的好處的，像是睡眠作息、飲食與運動習慣、念書學習等，都是需要長時間的改變才能夠看到效果，當還沒感受到正向回饋時，容易難以適應而回到原本的習慣，因而感到挫折、對自己失望、想要放棄。

因此，當想要的改變與現在的生活狀態差異過大，是很難成功的，容易被「打回原形」，讓人習得無助，而認為改變無望。像是從原本都沒有運動習慣，要立刻變成運動333或運動533，是非常困難的事情，很容易因為一次沒做到就覺得自己沒有做好而挫折、否定自己，而想要放棄改變。

(4)缺乏改變的信心

改變的其中一個剋星是對改變沒有信心、無法看見跟肯定自己的改變。改變是需要時間及耐心的，當努力改變的過程中，未能夠感受到正向回饋、自己正在改變的路上時，容易覺得改變遙遙無期、產生自我懷疑，因失去信心而無力、認為再努力也無法成功而放棄。

比如說要從1樓爬到101樓，當爬到20樓就覺得好疲憊、好喘，感覺101樓還好遙遠、自己不可能辦到，選擇放棄，卻忘了自己已經從1樓爬到20樓，已經前進了一段距離，只要休息一下再繼續往上、經過幾次就可以達到想要的101樓了。

另外，有時候我們會因為太渴望改變，注意力只放在有沒有達到改變，改變與否只剩下一線之隔，當還沒有達到最終目標時，只注意到自己「尚未達標」，忽略了自己正在改變中，抹煞自己過去的努力，焦點放在自己無法成功而感到挫敗、放棄改變。

有找到讓你無法改變的關鍵原因嗎？

若找到原因後不妨想想看，要如何克服這個困難，讓自己成功邁向改變吧！

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