過度付出、拼了命的幫助別人？六個情況檢核你是否成了拯救者

作者：歐庭 諮商心理師

莎莎相當「樂於助人」，當別人釋放出一點點需要幫忙的訊息，她就會認為除了自己，沒有人可以幫對方，因此她總是拋下一切去幫對方的忙，甚至忘記自己還有事情沒做完、忽略自己的身心狀態。

此外，莎莎就像是「有種餓叫阿嬤覺得你餓」的阿嬤一樣，時常在別人不見得有需要的時候，就認定對方有困難，主動幫忙、提供建議，希望能夠幫他們解決難題，當他人婉拒她的協助時，她會感受到挫折、被辜負，認為對方自己好心被當驢肝肺。雖然她常常搞得精疲力盡、有時覺得自己熱臉貼冷屁股，但她仍然樂此不疲，因為在幫助別人的過程中，她感受到自己是被需要的。

事實上，莎莎已經落入「拯救者」的角色，以「拯救他人」作為生存的意義，透過幫助他人來感受到自己是被需要，藉此能相信自己是重要的、被愛的。莎莎也從中建立了自我價值感──我能夠幫助別人表示我是好的、有價值的，並獲得隱微的優越感──我比被幫助的人更有能力。

而莎莎的自我價值感並不穩固，只有感受到被需要及被感謝，她才能夠相信自己是好的、是被愛的。反之，當他人不需要莎莎的幫忙時，莎莎會解讀成自己不被需要，認為自己沒有用、自己無法得到愛。

因此，幫助別人變成莎莎的一種本能，她會不自覺地想要幫助別人以換取被需要的感覺，但時常忘記評估自己的限制、忽略自己的情緒，也忘了給自己愛與關注，在關係總是過度付出、感到精疲力竭。她也時常忘了思考對方到底需不需要、需要什麼程度的幫忙，漠視了對方有思考及解決問題的能力，這時候「幫助他人」是莎莎自己的需要，而非「被拯救者」的，所以常常把自己搞得裡外不是人、吃力不討好。

你覺得莎莎的故事似曾相識嗎？不妨透過以下幾點來檢核自己是否也落入了「拯救者」的角色：

1. 你常常覺得只有自己才幫得了對方嗎？

2. 你常常為了幫助別人，做出你不願意做或超出你所能負荷的事情？

3. 你常常以別人的需求為優先，反而耽誤到你自己的事情？

4. 你總是替別人思考並解決問題，常常要對方接受你的幫忙、聽你的意見？

5. 你總是在別人未開口前，就覺得別人需要幫忙、幫別人做事情了嗎？

6. 你通常很習慣幫別人忙，忽略了他人其實有能力自己解決問題？

如果你的答案都是「是」，那麼你很有可能落入「拯救者」的角色了！

幫助別人並非壞事，但當你落入「拯救者」的角色時，很大的機率是你把力氣跟焦點都放在想要幫助與拯救對方，卻忘記去了解對方真正的需要跟感受是什麼，很容易好心辦壞事，對關係並無益處。且當注意力都放在要拯救對方時，會很容易忘記尊重對方的自主性，讓關係失衡。健康的人際互動是建立雙方平等、相互付出的，而非單方面地付出或拯救，當你發現自己可能落入「拯救者」的角色，就得要提醒自己注意了喔！

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