說好的時間是良藥呢？心理師與你談悲傷哀悼四任務
作者：林佳慧Sunny諮商心理師
「他離開後，我渾渾噩噩地度過一天又一天，我甚至對這樣的自己很陌生……」Lily邊哭邊說，這一年，她和交往多年的男友分手了，雪上加霜的是，年邁的父親身體每況愈下，幾個月後也離開了，Lily直愣愣地看著我說：「大家不都說時間是良藥嗎？都一年多了，還要多久，時間才會治癒我？」
是啊！時間是良藥，可是若我們什麼都不做，這良藥可能反而成了毒酒，讓你的悲傷與疼痛漫延到未來的每一天。
無論什麼形式的分離，都可能在我們心中掀起漣漪，即使已有了心理預備，但當真的面臨分手的那刻、親人離世的那瞬間，我們依舊會傷心難過，也可能情緒潰堤，更都需要進行哀悼，好好整理你的失落。
J. William Worden博士曾提出哀悼的四項任務，分別是：
1. 接受失落的事實
第一步就是意識到這件事的真實性，你可以透過和信任的人談談分手或失去親人的事件，整理和前任或逝者有關的相片、衣服、物品等，輕輕地對自己說：「他真的已經離開了。」，增加你對於「失去」的現實感。
2. 經驗悲傷的痛苦
哀悼歷程中，「去感受、體驗你的情緒」是最重要的。你可以藉由述說，也可以用書寫、繪畫來抒發你對前任或逝者的感情，過程中好好地去感覺你內心真實存在的每一分情緒，同時也能透過「寫一封不寄出的信」把你來不及但想說的話，在信件中坦承地告訴對方。
切記，這封信是一封只屬於你自己的信，寫完你可以自己留存和閱讀，或和你信任的人分享，但請別寄給對方，因為當你想著要寄給對方時，你的用字就會有所斟酌、拿捏，也可能會放入很多你個人的期待（像是：希望有機會復合，而有些話說不出口），那麼，便不可能真實坦露你的心聲，無法透由書寫經歷你真實的情緒了啊！
3. 適應他不存在的新環境
無論你們未來是否復合，或以其他關係形式相處，你都需要先陪著自己去過一個沒有他的新生活，你在這路程中成長了，若未來有機會，你們將能以不同的樣貌相遇，甚至一起走下去，而非只是藕斷絲連、重蹈覆徹。
而關係中的一方離開，我們需要去克服「再適應」過程中的種種阻礙，這主要可以嘗試三個面向：
(1) 現實生活獨立：除了適應一個人的日常生活，也可能需要學習新的技能或決策技巧，來面對現實生活，像是經濟獨立、起居自理等。
(2) 重建資源網絡：你需要整理自己的內外在資源，外在部分，可以幫自己寫下當情緒低落時，你想要優先聯繫的前三名人選，並練習伸出手主動求助；內在部分，則是將這段失落經驗當作一個認識自己的機會，重新去了解你是誰、你有哪些優勢特長、又有哪些劣勢弱項可以多加強等等。
(3) 預演害怕情境：以往當你膽怯時，總有他陪著你，接下來，一個人的生活裡，哪些情境沒有了他的陪伴，你可能會感到不知所措呢？預先設想，並做角色扮演，讓自己真的面臨該情境時，不被恐懼綁架，而是有方法可循地幫助自己一步步離開擔憂又無助的泥淖。
4. 在新生活裡，找到與他永恆的連結
你可以想像你心裡有一座納骨塔，那些曾經的美好都不會不見，而是可以將它們收納到你的心靈寶塔，讓過去的愛、陪伴、照顧成為滋養你向前的動能，幫助你漸漸投入在新生活中，你慢慢地將更多重心放回到自己身上，去開展新的工作項目、新的興趣愛好，甚至發展一段新關係，你逐漸感受到生活動力與重心，向前任或逝者道別，並坦然地將情感投注到新生活、新戀情中。
若我們願意去看看內心的失落，陪著自己好好去哀悼，時間才會真正地成為良藥，在我們的主動與自我包容、接納中，逐漸修復傷口，活出新的人生呀！
但這份主動與接納著實不太容易，也很需要耐心地一步、一步往前踏，所以別忘了，若有需要記得尋求心理專業資源陪伴你喔！祝福你。
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