怎麼努力都不好？心理師教你四步驟終止自卑的惡性循環

曾經，有一個學生跟我求助，一直是外人眼中很優秀人才的他，始終覺得自己只是透過努力，才得以保持在不錯的狀態。

進入實習單位後盡其所能的學習，沒想到他搭配到一位優秀的實習夥伴，也許是那位夥伴是他想要呈現的樣貌，他開始進入自卑的無限循環中，一開始他很努力的想追隨對方的腳步，卻發現到後來連自己基本的水平都無法維持。

他的痛苦不只是比人差的感受，而是在追趕他人的腳步中，否定了自己的能力，失去了自己原有的特色，展現不出他原有的高水準，更加確認自己一無是處的定位。

自卑是現代人很常見的隱藏殺手，它扼殺了人的創造性、發展性、可能性甚至是天性。自卑的初始可能是自認自己不好，接下來從這個視角看出去，皆是遜色的自己優秀的他人，更加證實自己很不好的『感覺』。

有些人會試圖『模仿』出好的樣貌，接著聚焦在自己與『好』的距離，這種相形見絀的感覺，蔓延在生活的每一刻中。這導致原先慣性的、舊有的行為能力都失去了，這也是前面所提及的扼殺了天性。

自卑大多來自於成長過程中，從環境裡獲得『自己是不足的』的感受或評價，這種比不上他人、我是不好的價值觀就會在心中生了根。

為了平衡這樣的不舒服，便在心中設立一個超越他人的目標，驅使自己能達成並撕掉自卑的標籤，這個目標並不是單指哪一位對象，而是不停的以超越他人為目的的前進。因此，關注自己與他人表現成為了日常，很快的，就再度見證『自己真的很不足』的經歷，畢竟人無法超越每一個人。

而重複的惡性循環，造就了『我怎麼努力都不會成為好的』這種信念，這個信念又繼續作用在未來所經驗的人事物上，無止盡的在這個自卑的循環中，最終失去了自我。

那麼，該如何終止自卑的惡性循環呢？

首先，指認自己正在這個惡性循環中

停止跟隨『我真的很不足』的感覺，進入下一個惡性循環。

第二步，協助自己回到客觀事實上

記錄下來自己實際表現與擁有的能力；聽聽身旁的人對你的描述；也可以詢問較親近的前輩，再觀察自己每次進入自卑狀態時，是如何影響後續的行為表現，將自己從自卑的狀態拉回現實。

第三步，把自己的力量找回來

通常會陷入自卑的惡性循環中，會經歷一段努力不懈的過程，過程中多少都會存在自己不錯的時刻，只是這些好經驗很難被留下。回想過往成功的經驗，重新看待曾經達到目標的自己、被稱讚的自己，你會看見自己原有的特質及優勢，如果真的想不起來，可以詢問身邊的重要他人，那些曾經陪你走過許多人生起伏的家人、好友或是伴侶。

第四步，將目標從證明自己轉換為滿足自己

評估自己想達成的目標是否確實可行，盤點自己所具備的能力，以及想要擁有的能力，重新規劃具體可執行的時程。使用適合自己的方式，搭配已具有的天賦，達成屬於自己想要的發展。

親愛的，你一定擁有別人所沒有的獨特，只是那些獨特被自卑所掩蓋了。現在將那些獨特找回來，你不用贏過誰，只要找回自己就可以亮麗奪目。