面對分手的心理學方法:承認結束,才能擁抱開始

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面對分手的心理學方法:承認結束,才能擁抱開始

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作者:吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

「寂靜的我獨坐在寂靜的夜,那些生活的影子便不期而至,眼窩就會流出淚水,提筆則更是淚流不止,毫無辦法,已成疾。因為,一個平淡的詞語,常包藏著無數寒夜裡的心悸。我想,往事如煙,往事又並不如煙。」—章詒和《往事並不如煙》

我一直以為時間會沖淡我與他之間的回憶。

 

 

我和他的紀念日,我和他的老地方,曾經有過的約定,初吻的地方,第一次看的電影….

我甚至記得第一次牽起手的怦然,也記得你說願意照顧我的誓言。

但現在你的臂彎勾著另一個女孩,臉書分享的貼文標註她,你們總是這麼快樂的出遊。

最近開始挑婚紗的照片,我的心彷彿又受了一次重擊。為什麼已經三年了,我還是如此在意。

 

朋友說,停止追蹤吧!刪除好友吧!幹嘛讓自己活受罪?

我說,為什麼分手了不能繼續當朋友?

如果往事可以輕快如煙,如果大腦有個快速遺忘的機制,是不是人生可以更輕盈美好呢?

 

其實親愛的,我們大腦的功用,在於儲存記憶,幫助我們具備存活的知識,讓我們知道什麼是危險,同時也讓我們在深刻的經驗與學習後,難以忘懷某些人事物。

所以妳問:那忘不掉嗎?

親愛的,是的!妳很有可能忘不掉,妳很有可能一輩子記得,不然戲劇裡不會這麼多失憶的橋段。

但是,親愛的,我不希望妳露出絕望的表情,即使我理解這段回憶對妳的痛苦與折騰。妳無法讓妳的往事如煙,但妳有辦法讓自己在重提往事時,不再感到痛苦與折騰。越是不願去想,越是極力掩蓋的過去,它越狡猾地用各式各樣的手段重回妳的生命,而妳可能會在多年後的午夜,獨自掩面哭泣,因為妳可能無法告訴妳的伴侶,妳在這股無助的煎熬裡再度對自己、對過去的這段關係感到憤怒、失望。

我明白要妳再度回憶起過去有多麼難受,但我遇過太多女人,在結束戀情後,五年、甚至十年,或者已經步入婚姻,對於這一段曾經用心經營的關係,或者深情付出無法獲得回應的單戀,仍有著無法承受的悵然,仍在夢中不斷出現他片斷的身影,仍渴望著有一天對方可以想起自己,有機會重溫舊夢,或者突然告訴妳他對妳的思念,請妳再給他一次機會。

 

當愛情已經結束,當妳已經知道對方不愛妳時,就好好地哭上一場,讓所有的心碎釋放,妳感覺自己進到孤單的世界裡,被他遺留的世界,滿地心碎的殘骸,無比荒蕪。

 

該怎麼辦呢?妳一定很害怕吧!妳不知道要多久才能走出來,妳不知道妳未來還能不能遇到真命天子,妳也不知道妳還有沒有能力在去愛與被愛。親愛的,只有當妳受的傷所載的痛,不再是傷痛時,妳就能無懼地去愛與被愛了。

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所以妳可以這麼做:

1.    心理上的結束:

如果妳覺得你們並沒有好好結束,妳知道妳還在等待他的電話,或者妳們根本莫名其妙斷了聯繫,那麼去進行一場儀式讓妳在心理上結束。

甲、  妳可以寫一封分手信,把所有想說的話,一字一句寫下來,然後不用立即再看一次,過幾天等妳有多一些精神時,拿出來在對自己說一遍,最後別忘了,感謝,道別。

乙、  妳可以點一盞蠟燭象徵愛情哀悼會,邀請妳信任的好友給予妳支持,見證妳已經具備勇氣面對這段愛情已經離開妳的生命。

丙、  妳可以計畫一趟旅程,去妳們曾經去過的地方,感謝妳們曾經擁有過的美好記憶,並留下自己美麗的倩影,告訴自己,接下來的旅程也不會有他的陪伴。

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2.    去看見妳對他的情緒:

記住,情緒的累積和壓抑,是心理疾病的來源,然而很多人都會告訴妳趕快走出來,卻沒有人有辦法承接妳經歷失落的種種情緒,所以如果已經確定分手:

甲、  去嚎啕大哭一場,讓自己的悲傷流動,允許自己悲傷,是對自己最大的慈悲,沒有人應該要求妳在失去所愛時,還應該堅強無法的面對。

乙、  去感受妳的憤怒,這股憤怒向外會讓妳傷害別人,向內會傷害自己,但妳可以到山裡嘶吼,讓大自然的寬宏承接妳所有負面情緒,悶著棉被尖叫,或到大魯閣去揮出妳的每一吋憤怒。

丙、  去看見妳的不甘心,在愛情裡愛情後失衡的感受是常有的事,不甘心會讓妳更用力與耗能地證明自己,可能是配得上他,或者是擁有更多護花使者來讓對方覺得自己錯了,而回來向你低頭乞求。但這股不甘心卻將妳送入一個妳不愛的人懷裡,還不停回頭巴望著對方有沒有追上來。妳該做的是去面對妳的自我價值,妳覺得羞愧與不堪的感受,去溫暖地接納她們的存在,而非摒棄她們讓妳失去這個男人。

親愛的,請給自己一點時間,去好好結束,好好感受。

你們的往事不會如煙,但它可以變得沒有重量,當它再度被提起時,它不會像船舵一樣將妳壓垮,它會像天使的羽毛一般,輕拂過妳的臉頰,妳可以真心真誠地漾起微笑送出祝福,它已經化做妳生命裡滋養的土壤,成就妳為更美麗和睿智的女人。

延伸閱讀:愛情的解藥:不再執著得到分手的原因

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About Author

Chloe Wu

吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師 iSpace愛空間創辦人 愛心理平台創辦人 著有「圖解幸福大人的心理學」、「做自己最好的陪半」

2 Comments

【好文分享】親愛的我分手了:四步驟走出情傷,重啟自我價值 -iSpace愛空間

July 10, 2017at 5:27 pm

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July 10, 2017at 9:42 pm

[…] 有人說:「思念總在分手後」,不管過去的回憶是好是壞,逝去的都會讓人惋惜。開心的時光,令人難以割捨;受傷委屈的時光,令人無法釋懷。這段感情箇中的酸甜苦辣,身旁的人無法理解,只有你「心」的感受可以懂。分手後,我們試圖要讓自己振作起來,從悲傷的情緒重新站起,可是越想擺脫,越是做不到,因為曾經的付出,讓對方在你的心中佔有重要的位置,而一下子逼迫自己斷捨離是做不到的。(推薦閱讀:面對分手的心理學方法:承認結束,才能擁抱開始) […]

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