Author Archives: 張瑋庭心理師

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正念飲食心理學:兩步驟重拾你對食物的「選擇權」

作者:張瑋庭(Allie)諮商心理師

小花苦惱地告訴我,隨著天氣的變化,飲食也跟著不同,原本晚餐結束後,就直接休息的,最近開始習慣吃消夜,到了睡前肚子真的好餓喔!所以我最近都會吃點東西才睡覺,之前都不會這樣…好擔心我越來越胖了…

親愛的,你最近也陷入了進食的困擾嗎?

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總是讓自己忙得焦頭爛額?用正念打造身心平衡的生活

作者:張瑋庭(Allie)諮商心理師

這是過去一個個案跟我說過的事情,我印象很深刻,也還記得前幾次晤談時,他的眼睛都帶有紅紅的血絲、疲倦的樣子。

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修圖世代:你是否也無法接受未修飾過的自己?

作者:張瑋庭(Allie)諮商心理師

那是一個有網路但還沒有手機的年代,當時很流行在聊天室認識網友,因為沒有手機,所以約出來見面之前,要先約定好當天要穿什麼顏色的衣服或是手上拿什麼袋子,或是一朵玫瑰花。曾經歷過那個時代的朋友告訴我,每次和網友見面時,就像是在等待開獎一樣,因為不知道來的人是不是和照片落差很大?而他也很老實的告訴我,真的有幾次看到對方本人時,默默地把手中的玫瑰藏到口袋中,假裝沒有這次的約會,消失在約會中。

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擺脫自卑的操控:一招改變大腦自我批評的思路

作者:張瑋庭(Allie)諮商心理師

 你是否也時常在心裡告訴自己:

「我不夠好!」

「跟別人比起來,我真的很差勁,比不上ooo」

「這樣做好嗎?我會不會做不好?」

「如果做錯了怎麼辦?我覺得我好像不行…」

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心理師看《魷魚遊戲》:為什麼在生存壓力下還是無法拒絕別人?

(圖片來源:sangipaiya IG)

作者:張瑋庭諮商心理師

——本篇有雷,強烈建議看完影片再閱讀分析——

——本篇有雷,強烈建議看完影片再閱讀分析——

——本篇有雷,強烈建議看完影片再閱讀分析——

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2021年討論度最高的電影魷魚遊戲,劇中倒數第二場遊戲彈珠比賽時,尚佑面臨即將輸掉比賽被淘汰的結果,就開始對對手阿里情緒勒索,逼著對方將贏得的彈珠全部還給他,儘管阿里當時拒絕了,但尚佑還是持續地想辦法拐騙阿里,最後心地善良的阿里,還是敵不過人情的壓力,便答應嘗試尚佑的計畫,但同時阿里也中了計,彈珠被尚佑偷換走了,最後阿里淘汰出局。

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單身久了就「隨緣」?這兩個字背後也許藏著強烈的挫敗感

作者:張瑋庭 諮商心理師

朋友是一個快四十歲的女性,已經單身五六年了,她看著身邊的朋友一個個結婚,從一開始感受到自己對單身的焦慮,到後來身邊的朋友一個個接著生小孩,這幾年她的心情從非常焦慮到漸漸無感。

她告訴我雖然有參加過朋友的聚會,但總覺得沒有遇到那個對的人,漸漸地好像自己也已經習慣了單身的狀態,甚至也開始為自己安排旅行,心裡告訴自己,感情的事就隨緣吧!

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為什麼要劈腿?外遇者往往有兩層面沒有被滿足

作者:張瑋庭 Allie 諮商心理師

我們身邊總是有那麼一兩個人,是「我對你很好但是你卻背叛我的人」,事情發生的時候,腦筋一片空白,但是心裡卻重複問了一百次,我為你付出、為你犧牲了我的所有,為什麼你卻還是選擇了別人?

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童年的三種恐懼,使你長大後容易慣性自責

作者:張瑋庭 Allie 諮商心理師

你對生命也有放不下的執著嗎?和你分享一個個案的故事。

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忙了一整天,工作還是做不完?「work smart」3大關鍵

作者:張瑋庭 Allie 諮商心理師

2021下半年,已經過了兩個月,當時寫了目標清單,已經完成一半了嗎?

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一句話就崩潰?五種溝通型態,拆解你的情緒炸彈!

作者:張瑋庭 Allie 諮商心理師

在諮商進行時,有時候個案會想自我保護而不願多說,如果諮商關係夠穩定的狀態下,心理師可能會選擇面質的方式,直接詢問個案是不是有想逃避這個話題。

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心理師看《斯卡羅》:相信自己,而非宿命

圖片來源:官方網站

作者:張瑋庭 Allie 諮商心理師

台劇《斯卡羅》改編自陳耀昌醫師的原著小說《傀儡花》,故事背景在1867年,講述美國商船「羅妹號」船員因誤闖排灣族領地遭斬首,進而引發了美國出兵攻打臺灣、清廷派兵鎮壓的「羅妹號事件」。

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張瑋庭心理師:運用「說自己的故事」來提昇魅力

作者:張瑋庭 Allie 諮商心理師

隨著現在網路資訊快速地傳遞,也越來越多人喜歡在社交平台上分享自己的日常生活。

從有主題性的居家裝潢、開箱影片到日常生活的vlog或者是與小孩的相處生活等等,透過這些分享,使我們感覺跟網紅距離更靠近,不像過去與明星的距離感,特別是當我們發現網紅家裡也有我們常用的大同電鍋,會覺得更有親切感,拉近我們與網紅之間的距離就是來自於網紅的「自我揭露」,當他們願意分享生活上的大小事,我們就能找到與他們的連結感,也隨著連結感的互動,能夠讓關係越來越靠近,也增進了對這些自媒體經營者的喜愛程度。

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我愛你但不會只愛你?三個原則讀懂開放式關係

作者:張瑋庭 Allie 諮商心理師

如果我說:「我會愛你一輩子,不會一輩子只愛你。」,你能接受嗎?

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我是為你好!習慣控制他人往往會有這三種特徵

作者:張瑋庭 Allie 諮商心理師

我記得那天文文在諮商室裡氣沖沖的樣子,她說她爸爸總是永遠找得到地方嫌棄她,真的快要受不了了!

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「世界球后」戴資穎讓我們看見「相信自己」的力量!

(圖片來源為戴資穎/ Tai Tzu Ying臉書

作者:張瑋庭 Allie 諮商心理師

你相信自己可以做到心中的目標嗎?

當你「相信」自己可以做到自己想要的,你「就能」得到你想要的生活!

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覺得自己永遠不夠好?完美主義容易形成四種負向循環

作者:張瑋庭 Allie 諮商心理師

你有過這樣的經驗嗎?每每拿到要報告的題目,從發想到撰寫,即使已經完成,卻還是忍不住的修修改改。

表定七月一日要交的報告,明明六月十五號就已經寫完了,卻還是會拖到六月三十日才交出去,而最後讓你放手的原因也是因為繳交期限快到了,並非你真的認為自己把這份報告寫「好」了;甚至報告交出去之後,你的心裡依然惦記著哪裡沒寫好,接著開始自我苛責,覺得自己真是粗心,小細節都沒有注意到,或者開始批評自己又拖到最後一刻才把報告交出去。

親愛的,你是否也是這樣的完美主義者呢?

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擺脫戀愛腦!如何找回感情中的自我價值感?

作者:張瑋庭 Allie 諮商心理師

年輕時候的一個朋友小蕙總是在instegram上發文,包括為了假日要不要出門而與男友吵架,或是男友在她生日的時候買了一隻一比一的泰迪熊娃娃讓她非常感動等,小蕙幾乎照三餐的分享她和男友發生了什麼事情,最近感情狀況如何,好像感情就是她的全世界,如果感情順利,那麼今天就是個美好的一天;如果和伴侶吵架了,好像她的世界就要崩塌。

說到這裡,你發現了嗎?在小惠的世界裡,沒有自己,只有她的感情世界,很明顯的,小蕙已經對愛產生了依賴,透過在感情裡才有自我的存在,感覺到被重視、被肯定、被愛與被需要,而這就是一種建立在感情的自我價值感。

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總忘了照顧自己!善良的人通常有三種特質

作者:張瑋庭 Allie 諮商心理師

你身邊也有善良的朋友嗎?我們總是在旁邊對他們說「你人太好了吧!」,而他們卻總是兩手一揮,說著「沒關係啦!」,下次聚會又還是跟你訴說心裡的委屈…周而復始;而為什麼善良的人,總是遇到一些無理取鬧的人呢?因為這樣善良的人心裡總是沒有一把標準的尺,他們心中的刻度是不停的前後移動,很容易被軟土深掘,就像是善良的梅子一樣。

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當情緒無法表達時,身體會替你說出來

作者:張瑋庭 Allie 諮商心理師

其實我們心裡的不舒服,身體都知道,過去的成長經驗留下來的情緒,他並不是消失了,而是換個方式告訴我們,情緒還是在的。

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資訊爆炸焦慮該如何排解?讓擔心變得安心

作者:張瑋庭(Allie) 諮商心理師

2020年開始也是新冠疫情開端,讓全球陷入一股充滿未知的恐慌,而堅守疫情防線的臺灣,也在2021年的5月中開始失守,爆發新冠疫情,全臺進入三級警戒防疫狀態,不僅大規模的停課,更有許多公司開始居家上班,讓我們深深地感受到和病毒更靠近的感覺,心裡也多不禁了一層緊張跟擔心。

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防疫期間如何幫孩子提升專注?正念親子瑜珈的四個練習

作者:張瑋庭 諮商心理師

因為COVID-19疫情的影響,讓孩子與家長有更多的相處時間,也許是來的措手不及,很多家長都在臉書上求救,和孩子長時間待在家裡,不知道要做什麼怎麼辦?讓我們一起做正念親子瑜珈,不僅能讓身體動一動,也能使親子關係有更深、更緊密的連結喔!

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