童年的三種恐懼，使你長大後容易慣性自責

作者：張瑋庭 Allie 諮商心理師

你對生命也有放不下的執著嗎？和你分享一個個案的故事。

曾有個案跟我說過這麼一段話：「我知道自己非常在意別人的眼光，也知道自己不應該在意別人的眼光，但就是沒辦法控制自己，因為我害怕被討厭，所以時常不敢表達自己內心真正的想法，總是拼命的討好對方，但同時心裡明白這不是真實的自己，也覺得這樣的生活好累，總是要戴著面具與人相處，但我真的沒辦法不在意別人的眼光，結果，又會開始討厭這麼在意別人眼光的自己…」

其實，這就是我們對生命的執著，過於追求一種狀態或是目標，其實，類似這樣的情況很常出現在我們的生活中，例如：在想睡的時候卻睡不著，在想讀書的時候沒辦法靜下心來，此時我們心裡時常責怪自己，「明天要上班，還不快睡！別再胡思亂想了！」、「為什麼就是沒辦法好好看書，怎麼這麼沒用」，當我們沒辦法在「應該的時間」，做我們認為「應該要做的事情」時，會不停的苛責自己。

人生的執念在於對自己的要求，更深的討論這個被你緊捉不放的信念，來自於我們內心的恐懼。馬斯洛提出我們人類生存的基本需求，當我們心理層面的生存需求不被滿足時，就很有可能引發我們對外在環境，包含人、事、物的不安全感，因此，埋在心中的不安，也漸漸的形成內在的恐懼感，這個恐懼我們可以把它分為以下三種：

1. 童年被期待與施予壓力的恐懼

也許我們過去承受了許多原生家庭所給予的壓力與期待，例如：時常被拿來與他人比較、被冠上性別期待，或是背負著家人的期待選擇大學的科系、工作…等等，這些都是非常常見的情境，但我們不知道的是，這些壓力與期待，已經被我們收進心裡，成為內在的恐懼，而影響我們認為許多事情「必須」、「一定要」的信念。

2. 小時候被拒絕與被遺棄的恐懼

小時候的我們內心一定會有很多期待，期待家人假日帶我們出去玩、期待可以買玩具…而同時，我們也時常面臨著期待落空、被拒絕的感覺，而無論小時候的我們怎麼哭鬧，都沒辦法被滿足需求時，被重要他人遺棄的情緒，也在我們心中留下了陰影，就像上面提到的個案，他的內心就有很深的被拒絕、被遺棄的恐懼。

3. 身體或精神上受限的恐懼

如果從小無論做的好或不好總是被責備，好比考59分被責罵，考90分又被唸沒有滿分；或者是得不到家人的支持做自己想做的事情，例如：有些家長會干預孩子跟朋友出去玩、頭髮染頭髮、做光療指甲等等身體界線的議題，這些從身體到精神上的被批評、失去的掌控感，很有可能養成認為自己不夠好的信念，更可能因此對於許多事情會有「一定要一百分」的執著。

相信很多人都聽過「白熊效應」，實驗的內容是研究者告訴受試者不可以想到白熊這種動物：然而，在實驗的過程中發現受試者被要求不要做的事情，反而越會去想起它，這是一種思維反彈。當我們試著壓抑某種思想或是記憶時，反而增加他們出現的頻率，心理學家把這種現象命名為白熊效應 (white bear suppression)。

因此，當我們睡不著時，告訴自己不要想工作上的事情、不要想明天的事情，結果一定適得其反，腦中還是會不停地浮現心裡掛念的事情。我在正念減壓的訓練中，陳德中老師告訴我們，真正讓我們放下心中執念的，就是要去接納它，而接納的第一步，就是要「覺察」，覺察能夠讓我們感覺到內心的感受，並不代表「真實的現象」，如同我們內心的恐懼，並不代表外在世界的真實樣貌，因此，當我們學會了覺察，才有機會接納，也有「放下執念」的機會。

親愛的，你可以找一個安全、安靜的地方與自己相處，試著閉上眼睛，從呼吸開始慢慢地覺察自己，感覺自己的恐懼帶給身體什麼感受，你也許會感覺到呼吸變得急促，或者是身體微微地顫抖，-都沒有關係，試著去感受它，當能夠接納身體的感受時，再進一步思考內心深層的恐懼是什麼？從何而來？試著理解自己內心的恐懼，並且接納內心的恐懼，而當下次我們心中的恐懼浮現時，我們就能馬上地感覺到，並且提醒自己：「這並不是真實的，而是我們內心的恐懼」，進而開始慢慢的鬆開我們緊握著的執念。

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