總是讓自己忙得焦頭爛額？用正念打造身心平衡的生活
作者：張瑋庭(Allie)諮商心理師
這是過去一個個案跟我說過的事情，我印象很深刻，也還記得前幾次晤談時，他的眼睛都帶有紅紅的血絲、疲倦的樣子。
「我覺得最近事情很多、壓力好大，忙到都沒有自己的時間做自己想做的事情，我覺得我的身體需要休息、放空，所以我上網找了些自我放鬆的影片做練習，但都覺得沒有用，我的腦子還是一直不停的在轉，擔心工作、擔心事情做不好，結果晚上也睡不好，心裡一直放不下事情做不完這件事。」阿中很沮喪地說。
我回應他：「聽起來最近的生活讓你覺得負擔很大，你可以多說說最近發生什麼事情，讓你覺得被事情壓的喘不過去。」
「年初的時候我剛升上我們這組的小組長，才知道原來小組長要處理這麼多事情，平時他們不會的業務都會來問我，有時候也需要幫他們協調跟上面的人溝通，還有同事之間的糾紛…因為升了小組長，所以我擔心自己專業度不足，有安排進修課程，目前每週六上一天的課；最近公司在選尾牙的主辦人，因為想自我挑戰，所以我自願擔任主辦人，但是當了之後才發現，天哪！原來事前的籌備這麼麻煩，要場勘、聯絡廠商、安排長官的時間、活動規劃…我覺得我完全沒有自己的時間，事情還是做不完的感覺」
聽到阿中的描述，你內心有什麼想法和感受呢？是不是和我一樣覺得阿中也身兼太多職了吧！這樣不累才怪！但其實很多人，都像阿中一樣把自己的生活填滿，只是用不同的方式鞭策自己，因為我們總是希望讓自己不斷的成長，所以只記得在生活中安排許多挑戰，忘了留一個好好和自己相處的時間；有時候會不知不覺，所有的事情全都擠在一起，而沒辦法好好地完成一件事情，最後對自己失望、自責或者是覺得挫折，認為自己能力不足。
佛洛伊德曾說過個體有三個我，分別是本我、自我與超我：
本我：是享樂我，代表內在最原始的慾望，包含吃、喝、拉、睡的需求。
自我：結合本我的內在慾望以及超我的理智與外在規範所發展而成。
超我：也稱做道德我或理想我，內建自我衡量的價值觀與理想的標準。
超我的標準與價值觀，可能來自於父母、過去生活中的重要他人對我們的要求、理想，當我們吸收了別人的要求與期待，就會認為自己必須達到那個目標才是好的。
因此，當我們達到超我的理想時會產生自我價值感，反之，如果我們無法符合自己的理想或違反了理想我對自己的期待，便會產生自卑、羞愧的感受，認為自己不夠好，是糟糕的。而當我們的自我過度傾向於超我發展，容易會讓自己的心理狀態與生活失衡，因為想滿足超我對自己的期待，就會不停的向前走，不停的走，卻沒有照顧到本我的慾望，我們是想要休息，也需要好的睡眠。
因此在接下來的諮商中，除了探索阿中超我形成的脈絡之外，我也帶入正念的練習，同時照顧阿中的本我想休息的慾望，也放鬆因為煩惱事情做不完而緊繃的大腦和身體。
許多人在練習正念的時候，都以為腦子是「完全不能想事情」的，但其實我們人的大腦本來就是複雜的，很難完全的淨空，因此，我們需要一次又一次的重複練習，透過呼吸把覺知帶回到當下，感受自己的呼吸狀態以及帶來的身體感受，在持續的練習中學習自我觀照，提升自我覺察的能力，以及自我調節的能力。
一開始阿中會不自覺地皺著眉頭，但隨著每一次的練習，阿中開始能慢慢地放鬆身體，把意念帶回到當下，感受自己的身體和心理。後來阿中告訴我，來諮商就是他給自己休息和放鬆的時間，他感覺是有充電的，他發現每一次諮商結束之後，他處理其他事物時是更有精神與效率的，這樣的覺察事非常重要的，因為讓他明白未來面對生活選擇的時候需要觀照自己的狀態，以及傾聽自己的內在需求，不只是一味地逼迫自己接下所有的工作。
而這也是我們每一個人都需要練習的，除了自我成長之外也需要適時的自我照顧，有時候我們以為的休息，就是停滯甚至是擺爛；然而，如果我們總是忽略本我的需求，一味的追尋超我的理想，就像是破了洞的氣球，再怎麼吹氣都無法把氣充飽，反而磨損我們吹氣球的努力，以為自己永遠達不到要求和標準，越來越氣餒。
親愛的，試著重新理解超我形成的脈絡：對自己的這套要求和標準從何而來？是受誰的影響呢？
當本我與超我能夠平衡，同時照自己內在需求以及督促自己維持自我的理想、期待，也才能發展出一個穩定、健康的自我，也邀請正在閱讀文章的你，試著一起練習正念的自我觀照和理解你的「超我」是如何形成，以重新理解自己內在真實的感受與需求，打造身心平衡的生活。
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