資訊爆炸焦慮該如何排解？讓擔心變得安心
作者：張瑋庭(Allie) 諮商心理師
2020年開始也是新冠疫情開端，讓全球陷入一股充滿未知的恐慌，而堅守疫情防線的臺灣，也在2021年的5月中開始失守，爆發新冠疫情，全臺進入三級警戒防疫狀態，不僅大規模的停課，更有許多公司開始居家上班，讓我們深深地感受到和病毒更靠近的感覺，心裡也多不禁了一層緊張跟擔心。
在疫情之下慌亂的心，來自於對新冠疫情的種種未知數：
1 . 疫情的持續性：無法確定疫情會蔓延至何時？
2 . 疫情的變動性：擔心疫情是否會再變種？
3 . 疫情的危險性：擔心自己的被傳染的風險，害怕自我安全措施疏漏？
種種的不確定性，讓我們的生活亂了腳步，原本平靜的生活，突然變得波濤洶湧，開始對疫情有很多想像，因而引發了我們內心的焦慮，也得重新安排原本規劃好的生活。
爆炸性的資訊引發擋不住的焦慮
當內心慌亂不安、有疑問時，我們開始透過各種方式尋求解答，在這個資訊科技的時代，有關疫情各方各面的資訊取得非常容易而且快速，而疫情的發展與更新每天都在轉變；原本單純想了解「新冠疫情」這個病毒的資訊，到後來因為疫情擴大，而接受到了更多疫情如何影響我們生活的資訊，但其實，接受過多且來源雜亂的資訊，反而會增加大腦的負擔，引發我們對資訊的焦慮感；也因未知的疫情發展，對生活感到焦慮。
面對疫情爆炸性資訊的焦慮，我們可以討論下列幾種類型：
1. 害怕自己不夠快的焦慮感：某縣市公布了新的防疫政策，你知道嗎？
為了跟上疫情資訊的腳步，我們花更多時間在接收資訊上，希望能獲得第一手最新消息，可能隔一、兩個小時就開始滑手機，看看有沒有最新的新聞出現，資訊更新的焦慮一直在心上；其實，當我們不停地接收到疫情相關的消息，若是沒有好好消化，很容易會消化不良，影響大腦的錯誤認知，引發更多焦慮感。
2. 擔心自己不夠好的焦慮感：大家都在學習，那我呢？
受疫情的影響，三級警戒開啟，假日選擇不出門，大部分的時間待在家裡，也因此，原本安排好的行程和計劃都亂了步調；同時，各式線上課程都跟著上線，可能我們的心還懸著，還沒適應好防疫的生活，又覺得自己好像已經停滯不前，沒有成長與學習；告訴自己應該趕快調整好生活的步調，「大家都在學習，而我呢？」，一個擔心自己不夠好的焦慮感油然而生。
3. 外在環境壓力潛藏的人際互動焦慮：你跟風跟對了嗎？
另一種因為外在環境壓力而產生的焦慮感，是我們最常忽略的。可能因為疫情，而衍伸了許多問題，再夾雜著不斷更新的資訊，同時開始有不同的聲音出現，外在環境的資訊傳遞交錯複雜，讓我們對資訊更混淆；看著網路論壇各種標題，對疫情的解析，心裡想著「好像他說得有道裡，但她說得好像才是對的」，我們開始越來越無所適從，無論順著網路的風向，或者是逆著網路的風向，好像心裡都有一種必須要跟著走才是關心有在疫情的感覺；而對於身邊抱持著不同意見的家人、朋友，又該如何溝通呢？
心理的焦慮伴隨著身體的反應
壓力是指，當我們需要完成一項超過自己能力負荷的任務，而產生的感受，而焦慮的產生，則是當我們面臨壓力時，不斷地來回檢討自己，而把更多的擔心與不安在壓力上反覆糾結，逐漸的轉化成焦慮。
面對壓力時，身體有本能的反應準備好開啟「戰或逃」的模式，短期而言，戰或逃機制，可以幫助我們將身、心準備好面對挑戰；然而，一旦危機狀況延長，我們長期處在這種備戰狀態之下，內心也會跟著持續地保持警戒與焦慮、不安，
身心長時間處在焦慮狀態時，內心的擔心和不安，使得我們容易引發更多身體及心理的反應：像是情緒上的：除了焦慮之外，也可能會出現恐懼、憤怒、抑鬱、失望感、心力交瘁的無力感等等；另一方面生理上可能會出現：頭痛、睡眠問題、易疲倦、無法集中精神、腸胃不適、消化不良、容易氣喘、抵抗力弱、容易感冒，荷爾蒙失調，女性經期失調等。
隨著疫情一開始，我們執行防疫的任務，啟動我們的備戰狀態，將自己準備好面對14天的警戒期，保持好社交距離、做好消毒、減少不必要的外出，當我們認真、努力的執行任務；然而卻面臨到危機延長的狀態，而我們也不禁把警戒期拉長，時至今日，好像開始有點彈性疲乏、出現力不從心的感覺，自我懷疑與否認的聲音越來越強烈，我們是否還能戰力十足的面對疫情呢？
焦慮斷、捨、離：簡化防疫生活
「三級警戒還沒解除，疫情何時才能趨緩呢…？」
也許我們心中都還是帶著不安與擔心，小心翼翼的走在疫情之下生活；適當的壓力使人成長，提醒自己還是得謹慎的面對疫情，另外一方面，我們也能試著調適，慢慢消化過多的情緒，讓緊繃的身心，逐漸地放鬆。
接納情緒：自我覺察
你是否也曾在居家上班時，有一種無法專注，忍不住滑一下手機看Line Today，有些人甚至是一整天開著電視新聞台，持續追蹤最新的疫情消息，但其實，這些新聞，有些報導的核心已經不在疫情本身，而我們看得，也只是以為能降低疫情焦慮的無意識吸收；然而，我們卻沒發現自己正陷入不自覺的焦慮中。
因此，正在看這篇文章的你，可以先將手機放下、電腦螢幕關掉，試著感受疫情以來，現在你的心理的感受以及身體的感受為何？覺察情緒，是能放鬆情緒的第一步。
鬆開糾結的思緒：轉移注意
在嚴峻的疫情之下，有些擔心是不自覺的，因此，我們可以練習刻意地轉移注意力，試著去做一些令自己愉悅的事情，也許是看書、看電影、運動、或是聽音樂，讓自己能全然投入其中，進而放下糾結的思緒，讓腦袋有機會放空。
防疫生活可以很充實：找到生活的方向感
常常我們很努力了，只是許多人都看不見自己的努力，因此，我們可以把自己的生活具體化，讓我們對生活掌握更加明確，降低過度擔心追不上別人的焦慮。
・列出每週小目標：思考在這段時間，你想完成什麼目標？
→能更清楚自己的需求，不貪心的什麼都想要完成。
．分配每日任務：在達成目標底下，我們每日須完成的任務為何？
→完成每日任務，記得給自己一個勾勾或是一點獎勵，犒賞自己，每日都有生活中的小確幸。
防疫生活可以很時尚：增加生活的儀式感
換下睡衣：整日待在家裡的我們，起床時換一套衣服，幫助我們在生活中能有一些「不一樣」的日常生活。讓生活更有切割感，不會所有的時間與感受混在一起。
假日打扮：儘管只是待在家中，讓自己的樣子美美的，也會讓自己更加地喜歡自己。
正念防疫，更放鬆有效率
有許多研究證實，正念可以緩解焦慮、憂鬱等情緒，因此，為自己安排一個正念靜坐的時間吧！至少3~10分鐘，長可達40分鐘以上，關掉手機、沒有別人，只有跟自己的相處。
找到一個安全、安靜，不會被打擾的地方，可以是站姿、坐姿或是臥姿，輕輕地把眼睛關上，慢慢地感受自己的呼吸，把專注力放在呼吸上，腦海中浮現的想法，以不批判的角度接納，在試著把專注力重新回到呼吸上，如此反覆練習，讓自己能夠逐漸地以更專注於當下，但卻不過度的焦慮狀態面對疫情生活。
資訊的爆炸，讓我們的心也跟著緊繃著擔心的日復一日生活，也許，反而是一個很好的機會，傾聽自己的心，聽見那些自我懷疑的聲音，聽見心理的焦慮，嘗試上述的方式，一步一步的向自己靠近，放鬆緊繃的心，陪伴自己，讓防疫的生活能夠找回身心平衡。
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