你是成熟獨立的大人了嗎？四面向評估自己的獨立性
作者：林佳慧Sunny諮商心理師
你經歷「第二次出生」了嗎？
家庭關係是一個走向分離的關係，成年後的你獨立了嗎？
到了成鳥離巢時，我們和家庭在物理、心理上逐漸拉開距離，從而不只能與人親密，也懂得獨立，真正地進到「既親密又獨立」的內在成熟狀態。
根據學者Hoffman發展的心理分離量表，綜合諮商實務工作上的觀察，我們可以從四面向去評估自己的獨立性。
1. 功能獨立
主要指物理環境上的自主狀況，像是經濟自主、生活起居自理和照顧等，即使沒有他人幫助，你是否依然有能力管理、規劃、完成你生活中的大小事呢？
2. 態度獨立
你能否知覺到，甚至表現出不同於他人的想法、價值觀與信念呢？也就是我們能不能夠擁有並保護自己的意念。
3. 情緒獨立
你對於獲得他人認可、情感上親密與支持的依賴程度如何呢？
親密需求、獨立需求是一個人最主要的兩大需求，也可以說是不斷拉扯我們的兩股力量，成年後的我們經常練習在這兩者之間取得平衡，而其中的關鍵是「你夠不夠清楚知道自己是誰」！因而，你可以有部分自我認同來自於自己對自己的想法，也有部分來自於他人對你的看法。
不太過渴求他人如何形容你，也不太過偏頗於別人怎麼說來決定你是誰，你的內在可以自由選擇聆聽或關閉外在聲音。
4. 衝突獨立
當你與人發生衝突時，你如何面對內心憤怒、悲傷、罪惡感等情緒？
當走在親子分化、練習更獨立自主的路上，必然遇到的情況是，我們和我們的父母、身旁重要他人有了不一樣的想法、看法、對於未來的想像和期待等，當對方表達出失望、生氣或難過時，你的感覺是？你又會如何回應呢？
這時，考驗著你能否好好地看向對方失望的眼神、待在你的罪惡感裡，忍耐關係中的張力，甚至開啟情緒上的連結，進而使你們漸漸形成一個新的互動模式，不只是陷在罪惡、不信任、無力的泥淖之中。
心智上的成熟，往往不一定和實際年齡有關，真正有關聯的是：你是否有意識地走在分化、獨立自主的路上，好好經歷你的第二次出生？
其實物理與心理兩者常能相輔相成，從物理空間上拉開距離，逐步進展到心理上的獨立，更是許多人走向成熟的常見路徑。
我們可以試著從功能獨立開始，逐漸地也能更意識到自己在各事項上不同於他人的想法和價值觀，進而開始練習態度獨立、情緒獨立，以及學習新技巧去協調、因應關係中兩人的分歧。
出生是喜悅，也是疼痛的，若你願意可以主動找信任的人陪伴你經歷第二次出生，重新生長，你將會在四面向上都更加有所選擇，真正地活出屬於你的人生！
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