【好文分享】擁抱內在小孩：三個對話練習，讓你勇敢邁向愛情
翻譯編修：吳姵瑩Chloe Wu諮商心理師/林俐Li Lin
你的內在小孩一直都在。
你的內在小孩與你一起去到每一個你在的地方，因為他/她就住在你的心中。是什麼情況會讓內在小孩覺得自己被父母拋棄、灰心喪志、不被承認、甚至覺得被你愛的人背叛或拒絕？
內在小孩的存在究竟做了什麼？
內在小孩說：「我會藉由『不去從任何人感受任何事』的方法來保護自己，我一點都不想要進入一段認真且相愛的關係，因為愛著某個人代表被拋棄或拒絕。關心一個人會造成我的痛苦、沮喪甚至病痛。」當然你會活下去，然後繼續前進，但你的內在小孩永遠保護你，避免任何可能讓你心碎的情況。
當你遇見或認識了一個可能成為長期伴侶的對象時（甚至是網路上），什麼情形會發生？
內在小孩（塔羅牌權杖九）被喚醒（如同一個巨大強烈的力量），已經處在害怕將來會失去那個人的恐懼之中。她會因為別的男人就棄我而去嗎？她會在我對她敞開心房的時候，拒絕我嗎？她會是個殘忍或傲慢的人嗎？你的內在小孩變得非常害怕你過往經歷的一切再次重現，任何人透露出些微情感的訊號，都可以觸發他/她的警覺。不過當然與你新的迷戀對象無關，這個新的人是可能可以成為你生命中的所愛的。
觸發機制
這股力量可以接管你的整個系統，它強大到保護你免於受到任何傷害，而這會顯現在你的身體機能上，以及行為和睡眠。當它出現，瞬間你就會看起來/感覺到：
– 心臟的問題不知道突然從哪邊冒出來
– 不管它是什麼，都強烈希望現在立刻有個了結
– 毫無理由地感到非常的緊張
– 偶爾哭泣，且感到害怕與失落
– 睡眠問題，好像感覺到非常不對勁
– 你開始酗酒 /抽煙，或其他任何可能可以讓你逃避這種面臨危險的感受的嗜好。
– 你必須獨處，然後保護自己，感覺像在逃亡。
（推薦閱讀：心理師的自白：比平復心情更重要的事）
練習一：與內在小孩對話與耳語
靜心沈思。
將一隻手放在自己心臟的位置，然後想像有個孩子（你小時候的樣貌）站在你的面前，詢問為什麼他們沈浸於這麼多的恐懼之中。
親愛的，在他們哭泣的時候抱著他們，告訴他們：「我現在長大了，有我在這裡保護你、安慰你。我想要敞開心胸的去迎接這段全新的愛情，我知道你存在的目的是源自於愛，謝謝你，我是個大人了，而且我選擇與這個人發展關係。已經不需要再害怕了，相信我。」
將內在小孩放回你的心中，給他/她玩些玩具，讓他/她感到舒適。根據不同程度的恐懼，你可能需要每天都這樣練習。
記住：
與你的內在小孩的第一次會面可能包含著許多的情緒在其中，她/他可能是獨自待在一個黑暗的角落，幾十年都在哭泣著。你只需要將他們抱起並安慰他們，像是你現在已經長大了。互相分享情緒，依偎著他們，並且確認他們瞭解情況已經有所不同。你會一直愛著他們，但你也同時必須敞開心胸去迎接新的愛。凝視內在小孩的眼睛，想像他們的長相、感受他們的情緒、他們的行為表現。他們是害怕的、困惑的、還是感到不安全的呢？你眼前的孩子幾歲？他們不希望你有所改變嗎？親愛的，你有能力可以支持而且安慰他們。（推薦閱讀：擁抱內在小孩～用新的方式把自己愛回來）
耳語的示範：
我是ＯＯＯ，我今年ＯＯ歲。我發誓我會保護你，讓你免於任何傷害。我們可以做任何事、在任何地方以及愛任何人。有感受是被允許的，我會看顧你也會接住你。一起改變吧！我已經改變了，我看到了你的恐懼而且我也理解你的恐懼，我看到了你過去經歷的痛苦。
告訴你的內在小孩任何你所知道的事，然後擁抱他/她。你是個大人了，你可以依靠自己，你也有能力保護自己、愛自己。張開雙手擁抱你的內在小孩，讓他/她玩樂取代原先的恐懼感。
練習二：用孩子的眼光經驗世界
「我今天在森林裡閒晃，透過小孩的雙眼看人生。與內在小孩連結，她想待在哪兒呢？她想看到什麼呢？她想去哪兒呢？什麼會讓她現在和未來都開心呢？她的夢想是什麼呢？她的願望是什麼呢？我的腳不需要走向何方，能讓我們兩個都開心呢？我與我的內在小孩看到了美麗的御邸、一棵札根豎立的大樹旁，以及旁邊有個指標，標示著兩個不同的方向：每日的「自由選擇」。我們看到了「開闊的路」遍佈新鮮與生機，這些是新的選擇的標誌。親愛的，你也可以這麼做！
我用那雙70年代復古風味的紅鞋，製作了一個拼貼藝術，它放置在「她」可能想前往或存在的地方。」-Leda
練習三：七彩心情板與愛的肯定語
製作一個七彩的心情板（使用大紙張，上面點綴色彩、亮片以及愛心），在上面放上所有令你愉快與讓你感到安全的東西。剪貼愛心、食物、小熊等任何你從雜誌上看到喜歡的，製作成一個愉快、有愛、溫暖的童年拼貼。製作一個心情板，描述你真的想要當一個孩子或想像什麼讓你的內在小孩開心。你可以給予他們什麼，讓他們感到安心？一個新房間？她需要睡眠嗎？你需要給他們一個玩具嗎？或是他們想依偎在你懷中哭泣？她需要真正確實地聽到「現在很安全」、「你是被愛的」以及「我會永遠照顧你、永遠愛你，不管你的長相如何、感受如何或你正在承擔什麼」。在你感到平和愉快時，將小小的她/他放在你的心中，那是他們會一直待著的位置，所以親愛的要時常去關心他的狀況，因為當你做為一個大人接收到驚慌攻擊或害怕時，通常會連結到那易受傷害的內在小孩。
製作「心情板」，但也要用喜悅滋養你的內在小孩。每天給自己一些玩樂、歡笑的時刻，然後用孩子的眼光看這一切。我們可以去看看卡通、玩玩電腦遊戲、做些手工藝或去感受你的內在小孩，不管這一生你經歷多少的痛苦。心動不如馬上行動，這是很有樂趣的！！
原文出處：Healing Your Inner Child and Opening Up to Love
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