渴望被看見又害怕不被接受嗎？你只需要做這三個步驟

作者：海苔熊科普心理學家

很多人都會害怕在關係裡呈現真實的自己，就不會被愛了，所以選擇把真實的自己藏起來，但長期下來，由於那個真實的部分一直沒有被看見，所以相愛，但仍感覺的孤單。

那我要把那個自己藏起來比較好，還是要坦誠的打開給對方看？這裡要跟你講一個秘密：其實你完全無法隱藏真實的自己。關係的一開始或許你可以透過假裝、客氣、退讓、無條件的付出，讓你看起來好像「很好相處」，然而物極必反，當你壓抑到一個程度的時候，那些內在的黑暗，終究會炸出來。

為什麼會想呢？原因很簡單，因為其實你心裡，還是渴望被看見的，渴望被接納，渴望被理解、渴望被親近，但同時又很害怕，害怕自己不被愛、害怕自己不被接受、害怕是不是自己存在本身就是一個錯誤。所以大多數的時候，你會進入一種迴圈——

1. 壓抑真實的自己

2. 覺得孤單空虛

3. 被踩到爆點

4. 呈現出你討厭的那個自己

然後當那個討厭的自己跑出來的時候，你會很想要逃跑、所以又會把它壓到面具底下，從此呈現一種負面循環：你渴望被真實的了解，但又沒有人能夠真正的了解；你害怕真實的自己被討厭，但他仍然出現、在關係裡造成張力。

那該怎麼辦呢？

要以更實際和可操作的方式展現真實的自己，可以考慮以下三個步驟：

一、自我反思與認知

首先，花時間獨自反思，了解自己真正的想法、情感和需求。這可能包括寫日記、冥想或與心理健康專業人士交談。目的是清晰地識別哪些部分是你真正的自我，哪些部分是你為了適應他人或社會壓力而塑造的。

二、小範圍分享

開始在一個小而安全的環境中分享你的真實想法和感受。這可以是一位親密的朋友、家人成員或生活中的一個支持團體。選擇那些你信任且相信會給予你正面回饋的人。這樣做可以幫助你建立信心，在表達真實自我的過程中感到更加舒適和安全。

三、設定界限與溝通

學會設定健康的界限，並清晰地溝通你的需求和期望。這意味著學會說「不」，並在必要時表達自己的感受和想法，即使這可能會引起衝突或不舒服。

其實，在追求展現真實自我的旅程中，最終的目標不僅是讓他人看見真正的我們，而是學會接納並擁抱自己的每一部分——無論是光明還是陰暗。當我們逐步實踐這些具體步驟時，我們不僅在外部世界建立真誠的關係，更重要的是，在內心世界建立一座堅固的避風港，讓自己在任何風浪中都能夠安然自處。

這條路可能不易行走，會有挑戰，也會有時候感到孤獨或被誤解，但每一步都離真實、完整的自己更近一點。每當你勇於展示真實自我，無論結果如何，都是對自己的深愛和尊重的體現。

請溫柔地對待自己，在這個過程中給自己慈悲和耐心。當你擁抱自己的真實，你便為周圍的人照亮了一條道路，這份力量和溫柔將成為你最堅固的庇護所，讓你在人生的旅途中，無論遇到何種風雨，都能堅定優雅地前行。

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