你是謙虛？還是冒牌者症候群？三面向檢視自信狀態

作者：林佳慧Sunny諮商心理師

「你穿得真好看！」、「你真厲害，工作有效率，品質又好」、「恭喜你升職又加薪啊」，當被他人肯定、讚賞、升遷，或你達成某項成就時，你心中冒出的想法是什麼？你通常會怎麼反應呢？

今年年初開始，我接了許多職涯諮詢案，我們去探索自己身上的特質、能力、優劣勢等，這段歷程中，有些人甚至是第一次意識到自己原來有專長、也有做得不錯的地方，而在收到讚美時更是露出一臉害羞、尷尬、不好意思的樣子。這群人有一個共通點是，旁人比他們更看見他們的優勢，也更願意給他們機會。

這時，許多人心中會閃過「謙虛是美德」的念頭，但究竟你是謙虛，又或是冒牌者症候群？

1. 我不配／我值得

冒牌者症候群最大的特點就是，當被稱讚或成功、幸福來臨時，內心便升起一股「我不配」的感受，「我可以嗎？我夠格嗎？」等自我懷疑的聲音不斷縈繞在心頭。

相對地，面臨同樣情境，有自信的謙虛者是「我知道自己一定有不足、還要再多學習的地方，但我也相信自己已經具備某些重要的特質或能力」，因而他們更感覺自己配得起、值得獲得這一切的好。

2. 時運／努力

考上公職教師那年，我收到許多祝福，大家大多對我說：「恭喜！哇！一畢業就考上很厲害喔！」，而我總是下意識地回：「沒有啦！我只是運氣好」，直到真的收到太多恭賀，認識的、不認識的人都祝賀我，我開始疑惑「真的只是運氣好嗎？明明我也很努力，不是嗎？」

你是否也總是將成就歸因於外在運氣、時機或別人的賞識呢？有自信的謙虛者不僅懂得感謝外在環境，更能懂得看見、肯定自己的努力與付出，他深信成果是內外在同時地促成啊！

3. 填滿／餘韻

不自信的冒牌者，坐上主管職、拔得頭籌時，總是如坐針氈，明明工作或學業上都已拿到不錯的成績，卻覺得那又沒什麼，一直活在「不夠」的陰影之下，而老是奮力填滿行事曆，深怕一停下來就會被他人超越。

反觀自信的謙虛者，他們也可能行程滿檔，但卻從中感受到充實、興奮、滿足感，也仍保有餘韻，有時間、空間自我照顧，並將這視為重要的事。

自信的謙虛者、不自信的冒牌者，外在行為看起來經常是很相像的，但內在狀態卻截然不同！

若你從這三面向初步自我評估後，認為自己更像是冒牌者，你可以從「留意並調整自己的語言」開始做起。

像是面對讚美，習慣的「沒有啦」，可以練習換成「謝謝你」，好好收下對方的肯定；面對挑戰，習慣的「我做不到」，可以練習換成「我現在還做不太到」，相信努力的重要性，看見當前的限制，並去學習或請教；面對挫折，習慣的「我就是一無是處」，可以練習換成「我對這件事不太在行」，從而知道，你不是全盤地不夠、不好，而是我們每個人本來都各有拿手、也有不太熟悉的事。

那一年，在我說了無數句「我只是運氣好」，疑惑起自己明明也很努力之後，我陸續又收到好多祝賀，記得開始上班的前一天，我搬到北部，入住那晚，初次碰面的管理員熱情地說：「恭喜！你好厲害，外面流浪老師好多耶！」，我一改以往回應說：「謝謝你！我真的很拚！也真的遇上好時機。」

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