心靈蛻變學：找到情緒根源，讓你成為穩定好情人
作者：Athena老師
我很努力想控制住我的『情緒』，可是我就是無法止住暴怒情緒湧出我該怎麼辦？一但情緒產生了，就不是想控制就能控制，這是一種由內而外不斷蔓延然後持續很久…. ….遲遲無法平息的內在怒火，在這怒火的背後隱藏的是滿滿的『情感』，當情緒宣洩不夠時，情感是無法被表達出來。
親愛的～這樣的情緒面是不是困擾著你我，我知道你很努力想讓自己不斷擴張的情緒壓抑下來，只是談何容易，因為我們連自己的情緒從何而來都不得而知，又該如何管理呢？管理不就等於壓抑嗎？這樣壓抑真的好嗎？ 我們也都知道情緒是不該被壓抑的，然而關於情緒我們該如何管理呢？
針對上列幾項有關情緒面問題，我彙整幾項讓我們一同來探討：
為什麼情緒湧上久久無法平息？
當情緒來時，我們內在究竟發生了什麼？
為什麼一個眼神或一句話，就能攪動我們產生強烈的情緒？
為什麼同一件事但不同的人，卻有了不同的反應？
怎麼樣才算真正管理好自我情緒？
我們如何自我化解內心的憤怒？
- 我們是不是當有了一個不開心的念頭起來時，緊接著就會跟上『感覺』然後再綁著『感受』，不斷的推演而出，同時把過去經歷過的事件故事也搬到當下，配合此刻的心境讓情緒有了出口。
- 一些細微的小事，經過我們的思想緒流下的不斷奔逸，無形中釀成一場情緒洪水的災難，整個人瞬間被淹沒了。
- 有個情緒的能量在我們生命的底層，暗暗湧動著讓你做什麼事都提不起精神，不時體驗到焦躁或悲傷、憤怒。這樣的狀態久了，就會讓我們身心俱疲，不僅影響對幸福的感受力，也影響我們生活、工作的創造力。
為什麼情緒湧上久久無法平息？
一、那是我們沒有去察覺自己的情緒。處於看不見，感受不到，所以形成了暗流侵蝕著我們。
二、我們過去的情緒能量，沒有得到適當得宣泄與釋放。能量被卡住後造成淤積阻塞。
所以管理我們的情緒，首先要釐清情緒訊息是從何而來，才不會被它控制；其次，就是學習釋放過度的情緒能量，才不會被它囚禁。（推薦閱讀：心靈蛻變學：哭不出來也感受不到快樂？現代人的感受麻痺症）
當情緒來的時候，我們內在究竟發生了什麼？
從小到大我們通過『定義』和『聯想』來學習適應這個世界，當一個事件被定義為『好的』或『不好的』。就容易在我們內在積累大量關於事件和感受的定義，它是個資料庫藏在我們的潛意識裡，【情緒】只是這些『定義』和『聯想』的一個【表達】方式。
所以當帶來好的『感受』就定義為『好』的事件。以後生活中，類似的事件發生我們就會定位為『好』的情緒。
隨著我們年齡的增長，這樣的經驗累積只會越來越多，所以就形成一個循環，事件 — 感受 — 想法 — 情緒 的連結就會自然形成。
我們彙整關於情緒的訊息過程：
1.從我們生下來開始，接受各種原始事件的訊息，沒有好壞是非之分。
2.這些原始事件，讓我們產生好的或不好的感受。
3.好的不好的感受，會刺激我們的感知，對這件事，產生好的，或不好的判斷和定義。
4.基於好的，不好的判斷，我們對這件事，做出好的，或不好的情緒反應。
在往後的生活中發生一件事，我們的大腦就會對這件事，和生命初始幾年的原始事件進行對比，原始事件就像一個模型，其它事件拿來和它比對，如果是類似的事件，就會激活類似的感受，從而引發相同的認知判斷和情緒，否則，不會引發我們的情緒。
而以上1~4的過程，大都是在我們的潛意識裡默默進行，在我們還沒意識到的時候，情緒就像猛獸一樣，撲面而來。
有了上述情緒轉化過程的探討，我們就可以去解釋很多現象，基於不同的生活經驗，一件事對於不同的人的感受，是不一樣的。
為什麼同一件事但不同的人，卻有了不同的反應？
你小時候考試沒考好，被媽媽劈頭痛罵一頓。
而另一個人考試考得比你還爛，而他的媽媽，卻給他鼓勵，幫助他重新發現自己學習的能力。
那麼，在以後的生活中，考試考不好，工作做不好，給你們的感受是不一樣的，認知判斷也是不一樣的，情緒反應也會不一樣。
因為你們潛意識信息資料庫，存儲的「事件—感受」的聯結是不一樣的。
為什麼一個眼神或一句話，就能攪動我們產生強烈的情緒？
當下這情緒的反應與當下這個眼神並沒有太大的關聯，這事件無法帶來那麼大的威力。其真正的感受是來自於『這個眼神』可能與我們小時候某個讓你產生強烈感受的眼神，太神似了。瞬間觸發你的「眼神—感受」的敏感按鈕引發你的情緒。
所以很多情緒，真的跟當下沒有太多關係，當下的事件只是個小小導火線，真正的感受來自遙遠的過去，在深層的潛意識裡。
怎麼樣才算真正管理好自我情緒？
第一步，觀看自我的情緒是什麼？
1.停止評判，從對外在事件的指責中，回到自我內在的覺察。
下一次當情緒升起來，先做一個深呼吸，呼吸是帶領我們從外在世界回到自己的最好方式。
2.內在的覺察可以分為以下幾部分：
- 覺察自我的身體。通常『情緒』會最先透過身體感覺優先表達出來。這時候去觀察情緒在身體的哪個位置？是什麼感覺？
- 觀察我們腦袋中的想法。我們對眼前這件事的判斷是什麼？基於什麼樣的判斷，會有這樣的身體反應？
- 繼續深入探討，這個判斷下的感受是什麼？基於什麼樣的感受，我會有這樣的判斷？一般感受都會比較深。
- 再深一層的覺察，這樣的感受，小時候發生過嗎？曾經什麼樣的事情產生了當下這樣的感受？這件事和眼前這件事有什麼相同的之處嗎？
第二步，了解情緒從那而來後，就該學習如何調整情緒？
- 調整我們的身體感覺。比如深呼吸讓身體放鬆就會避免強烈的情緒，產生衝動的行為。
- 試著離開當下的事件和環境。可以減少更強烈的內在衝突的“感受”連結。
- 調整我們舊有的認知。在意識層面，理性、客觀地分析，我對這件事的判斷，真的是對的嗎？還有沒有其它的可能解釋？
第三步，暫時調整情緒後，我們最重要要做的事，與自我內在取的和諧讓情緒能量有疏導管道。
我們經常會提到情緒是不該被壓抑的，想生氣就生氣想發洩就發洩，不要壓抑自己的情緒，否則，會導致身心疾病。
其實，這裡提到真正不要壓抑，不是說要用身體去表達當下情緒所想表達的『行動』，比如一個人惹你生氣了，你當下回擊他或拿個刀砍了他。
我們所提的不要壓抑就是我們內在更深的能量。
當一個情緒發生的時候，其實它激活的是我們內在的能量。一個情緒被表達出來，有可能同時釐清這事件對我們的感受，也有可能強化了我們的“事件—感受”的聯結。重點是，我們選擇把“情緒”當成“自我保護的工具”，還是當成「自我認知的機會」？
第一種選擇
你會去戰鬥或逃跑。遇到壞人真實的危險這樣的反應是正常的。但是～還有一些不會對我們的生命安全造成危險的事情，如果我們把情緒拿來當戰鬥的工具，就會選擇反擊或自我傷害憤怒或抑鬱。
第二種選擇
就是不斷深入地去覺察內在發生了什麼。內心深處又是如何去區分「事件－感受－情緒」的連結。
案例：小時候我們會因為需要依靠父母的保護，所以當他們說你不好或說不要你的時候，你會覺得感覺很不好有危險，所以一句「你不好，我不要你了。」對你來說，就會有強烈的不安和恐懼感。
當你長大後伴侶或有權限的人，說你不好的時候你會覺察到的感受，其實是小時候那個「被指責不夠好—沒法活下去」的聯結，而在真實的當下，他們說你「不好」，其實不會對你造成太大的威脅甚至影響。
還有我們經常會做「內在小孩」的和諧，就是回到那個深藏印記的過去，去化解那個「危險事件 — 糟糕感受」負面的聯結。從而解除錯誤的定義和聯想。所以，當我們有了越來越多這樣覺察的時候，負面聯結就會越來越少，生活中能激怒我們負面情緒的事件也會越來越少。因為，這個潛藏已久情緒的地雷，被我們發現同時移除化解了。（推薦閱讀：擁抱內在小孩：三個方法幫助你重新連結與療癒內在小孩）
我們如何自我化解內心的憤怒？
當一個情緒湧上來時卻被壓抑未被表達出來時，它的危害究竟會有多大？
經過我們的認頻斷之後，沒有被表達的情緒能量，會返回我們的內在，強化我們不好的感受，進一步強化我們的“事件——感受”聯結，以後發生類似的事情，其實，不好的感受會更加強烈。不能向外表達出去，就會向內積累更多不好的感受能量，進而傷害我們的免疫系統和內分泌系統，甚至神經系統。
“專注在不開心中”其實就是一個調整情緒的小技巧，讓我們有彈性恢復正常的狀態；另外，讓情緒能量得到很充分地表達和覺察。
當一個強烈的情緒產生的時候：
1.如果無法自控，就選擇離開一段時間，告訴自己5分鐘後，我會平靜回來面對。
2.如果無法深入覺察，就選擇一個安全的空間，用激烈的運動、摔打抱枕等方式，把能量宣泄出去。
3.如果無法停止情緒的蔓延，就像文章開頭說的，情緒來了，遲遲不走，就給自己一段時間，比如30分鐘或半天告訴自己，這30分鐘我要盡情地、專注的不開心或不快樂，30分鐘一到，我就恢復到正常的或開心的狀態，去更專注地做該做的事情。
4.如果你已經有自我覺察能力，就把每一個情緒，當成禮物，當成向內探索與自我認知的機會，切開那些牢固的連結，卸下鋒利的武器，享受生命的自由和美好。
延伸閱讀：勇敢不是一直堅強，而是迎向自己的脆弱
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