擁抱內在小孩：三個方法幫助你重新連結與療癒內在小孩

作者：吳姵瑩Chloe Wu/諮商心理師

親愛的，看見越來越多人在內在小孩連結的過程裡，感受到平靜與力量，很高興這個方法讓你們可以過更好的生活。在我的實務工作中，有人可以很快地連結並感受內在小孩的狀態，並且也有能力去擁抱他，而有些人則是可以感受到他，卻沒有辦法接近他，也有些人很難去感受到內在小孩。

然而無論是哪種狀態，它都是我們現在的狀態，也須要尊重自己目前的狀態，而我們可以做的就是不斷地提醒自己，要照顧情緒，不讓自己被滿溢的情緒吞噬，也不會被低落與不安的情緒驅策著我們做出傷害關係的行為。

在這裡提供我在實務工作上使用的方法，邀請你們一起來練習，並且落實在生活當中，希望大家都能從中受益。

1.當你完全無法連結內在小孩時：

有的人會說：「我其實記不起小時候很多的事情，每次聽到內在小孩這個概念，都會覺得很新奇，可是我不知道怎麼做，我甚至也不覺得我真的有內在小孩，請問這個情況該怎麼辦？我會不會永遠無法療癒自己呢？」

親愛的，我們心理運作的方式是，當你真心想要去瞭解自己時，我們內在很多封存的記憶就會慢慢鬆綁，而鬆綁的前提也在於你內在有足夠的力量和支持度，否則這些記憶被打開就如同潘朵拉的盒子，是會很難讓你消化，並且帶給你更多的挫敗和二度傷害，因此我們可以從初步的一些方法幫忙自己，然後慢慢去連結自己。(我們心中都有「潘朵拉的盒子」：釋放傷痛，才會快樂)

你可以從網路上搜尋一張你喜歡的、有感覺的孩子的照片，把這張照片存擋起來或印出來，放在你辦公桌旁或者你的手機裡，然後感受一下，這個孩子給你什麼樣的感受呢？接著，提醒自己每天與這個孩子對話，可以是在你閒暇等人的時候、搭車通勤的時候，甚至是每天睡覺前都可以。

對話的內容可以很簡單，你就與他分享你今天發生的事情即可，最好可以分享你的心情，很重要的是，分享的過程要中性且開放，也就是你即使再分享一件讓你感覺懊惱或挫敗的事情時，也不用批評或負面口吻對自己說話，例如：用「好可惜我今天沒有趕上火車，遲到了十分鐘。」來表達事件與心情，而不是「天吶我真的沒用，為什麼不能早一點出門就可以趕上火車就不會遲到了」的方式責罵自己。

除此之外，你也可以想像孩子就在你面前，你可以打從心裡去跟他說話，順從你內心的感受，想到要對他說什麼就說什麼，只要感覺自己是放鬆且在安靜的環境下進行即可。

2.當你可以感受內在小孩，卻無法連結他時：

有人在感受到自己的內在小孩時，多數的時候會感受到一陣陣的傷心、心疼與不捨，而在這些感受之後，不一定能為自己做些什麼，可能只能遠遠觀看，或者覺得隔層防護罩在觀看著孩子，一直很難去靠近或擁抱他，而當你處在此階段時，也請接納自己的狀態。

在這個階段你不一定可以提起很多過往的經驗，有時候雖然我們大腦會很聰明的「忘記」，或封鎖讓我們痛苦的記憶，但是感受和情緒其實都存在，而有時候我們會搞不清楚自己怎麼了，是因為遺失的片段讓我們難以感覺完整。因此當你清楚自己現在在此階段，可以幫助自己在最近一次擁有強烈感受的經驗裡，去感受這個情緒經驗給我們的連結，是否會讓你聯想到任何一件事情？例如：你最近一直感覺到因為在工作上「似乎」有被排擠的現象，你可以細細地感受被排擠的感覺，並且在感受中找尋蛛絲馬跡，你可能因此躍出更詳細過往的經驗，而重要的是，在這過往經驗裡，你更深入去感受當時的自己，停下來去看著他，並向他走過去。（詳細內容推薦閱讀：心理師的自白：在排擠中找回內在力量）

你可能會再向他走去的過程裡，淚流滿面，或者心跳加速，甚至會有一陣陣厭惡和羞愧的感受升起，而這都是正常的現象，因為這也是你一直以來想要逃避跟排除的感受，因此我們會有很多遺失的記憶，而感覺自己不夠完整，也請讓自己慢下步伐，透過深呼吸去接觸感受，你就能逐漸連結內在小孩了。

3.當你可以感受與連結內在小孩：

這個狀態很棒，相信你已經試了很多努力來到這裡，而為了讓你跟內在小孩的連結可以更深刻與平穩，我們可以透過過往的某些回憶去感受內在小孩，試試看在塵封回憶裡搜尋，是否有哪一段經驗被冰凍已久，而在此時蹦跳出來呢？接下來只要提醒自己，不時照顧自己的情緒，雖然有時候我們會因為忙碌而忘記或忽略，但我們都可以在生活中注意某一些徵兆，例如感覺自己變得易怒、吃得過量、閒置在網路的時間過長或者做事情提不起勁的時候，就可以回到自己身上去關照內在小孩，為自己找回生活的平衡和動力。（關於更多愛自己的過程：親愛的，你愛自己嗎？寫給每個渴望成長的你們）

親愛的，我們的生命會在你一次次療癒內在小孩中感到一種深層的和解，也感受到內心的平靜和安寧，一種你知道你怎麼了，你越來越懂自己也越來越能夠掌握自己，完整的自我而非片段零碎的，而非切割否定與厭惡的狀態，而你越能擁抱內在小孩，你會越能感受到自己的力量，一種無懼又溫和支持自己的力量。

其實我們不需要去抵抗接觸內在小孩後那股排山倒海的感受，只要去感受他，並認識這片山海帶來的風景，你也就能好好欣賞你生命的每一刻風景了。

延伸閱讀：擁抱內在小孩：受傷的刺蝟孩子，等待被卸下心防

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