透過心理學的系統性探索,搭配實際情境演練題,帶你擺脫纏鬥多年的困擾。

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每個課題背後,都有著蛻變的線索
讓人生起伏的浪潮,成為你前進的動力

【改寫人生關鍵課題】工作坊

"儘管我們擁有同個起源和母親,來自同一個深淵,但在奮鬥後總擁有不同的命運。我們似乎能夠彼此理解,然而每個人所能詮釋的,只有他自己。" ——《德米安:徬徨少年時》

「我可以如何變得更好?」
在改變的路上,是什麼阻擋了你,使你雖然嚮往,卻在日復一日裡,如同迴力鏢一般拋出了希望,回來的卻是失望、自責與困惑。

想擺脫與切割的那些部分,其實終歸是現在的你的一部分,所以不如好好抽絲剝繭,去了解為什麼自己好像一直來來回回、重複著相似的迴圈……。

你的人生總是不斷重複發生某些折騰你的麻煩嗎?

你以爲你換了職場,應該同事會變好、工作會變好、經濟會變好,

你以為你換了伴侶,應該感情會變好、生活會變好、幸福會變好,

這些人生重複陷落的問題,都在提醒你要處理核心課題,

看懂了自己的行為模式,也就有機會、有能力去寫下不一樣的人生劇本,希望參加工作坊的你,都能獲得檢視人生課題的不同視角,進而找到解方。

由四位諮商心理師,帶領你一起突破困境,開創不設限的人生

四個關鍵課題

主題一改寫自卑情結:找到自信感來源

主題二放下完美主義:看懂追求完美的動機

主題三「走出自我中心:與世界真實接觸

主題四闔上自責劇本:讓罪惡感不再蠢蠢欲動

講師及課程介紹

「我老是覺得自己不如人」

「許多事還沒開始做,我就懷疑自己做得到嗎?」

「我想我根本就一無是處吧!」

「聽著大家對我的讚美,我成功了,卻只感到滿滿的心虛」

「或許我就是個失敗者……」

「我不夠好」是你熟悉的內在聲音嗎?

緊繃、垂頭喪氣、失敗,似乎成了你的人生寫照?

或是其實你已經感覺到這些反覆播放的負向聲音,不斷地在打擊你,甚至成了一股自我破壞的力量了嗎?

每個人都有自卑與自我懷疑,正向積極的因應策略,其實能讓自卑感成為進步的力量,然而,阿德勒提出「自卑情結」的概念,指當生活碰上難題時,有些人經常使用負向消極的因應,逃避問題、輕言放棄,也任由自己的弱點一直存在,同時可能有另一種「優越情結」是以自我膨脹、誇大及批判他人來獲得自尊。

這兩種內在情結都容易導致不理想的外在表現,而不理想的表現又會再加深你的自卑感!當你深陷自卑循環,你將更害怕失敗,而更加地逃避接下新任務、逃避承擔責任,也逃避自我提升和精進,或在做的過程中膽戰心驚、拖延、分心,甚至你會想「反正到頭來都會失敗,做這些有什麼用?」一次次地劃地自限,也越來越抑鬱。

「如果一個有身體缺陷的人思想上積極,並主動克服困難,那麼他也會獲得成功!」-阿德勒

當你願意積極自我認識和定位,培養面對困境、主動因應的策略,你將能超越自卑、自我實現!在改寫自卑情節課程裡,佳慧心理師將透過

「兩大自卑常見公式 X 五大自我超越法 X 四面向自我重整定位」

帶你找出自己的失敗模式,拆解、停下自我破壞的負向循環,並學習五種有效調節情緒、轉化思想的方法,使你重新感受內在力量和外在支持,進而直面困境,也整頓自身各面向,挖掘優勢特質與能力,以中性眼光看見你的成就及不足,積極定義你自己、實踐你的精彩人生!

  1. 檢視自卑/自我懷疑模式,並評估失敗感的真實性
  2. 直視與修復自我破壞的內在聲音
  3. 學習、練習五種調節轉換方法
  4. 打造自我認知地圖,重新自我定位
  • 覺得自己不如人、不夠好者
  • 經常自我懷疑者
  • 認為自己註定失敗的悲觀者
  • 高敏感,常因他人一句話或一個眼神而受傷者

你有這些症頭嗎?

有拖延的問題,特別是自己最重要的事情遲遲無法動工?

吹毛求疵的習慣,經常看自己不順眼,每次完成一件事心情往往更差?

有學習焦慮、有錯失焦慮,很怕自己趕不上潮流就會比別人差?

經常感覺自卑不如人,卻又覺得別人到底憑什麼?

很不喜歡要求完美,卻又不可控制不斷超越標準?

你的超高標準的設定,其實根本是害怕自己成功與卓越?

明明非常努力又認真,身旁的人卻不以為然或漸行漸遠?

「宇宙最基本的原理之一是,萬事萬物都是不完美的….倘若宇宙運行沒有任何缺陷,你和我就不存在。」物理學家霍金。

1986年到2016年間英國、加拿大與美國學生的完美主義傾向增加33%。社群媒體的比較與選擇性分享,讓人越益焦慮,總覺得自己沒有別人人生的完美。手機屏幕的光滑,訊息流通的迅速,讓人難以忍耐緩慢與沒有進展的些微瑕疵,生活出現越來越多「應該」、「必須」。

完美主義(perfectionism)是一種人格特質,也就是在個性中具有「凡事追求盡善盡美的極致表現」之傾向。心理學家Basco認為具有完美主義性格的人通常有下列幾種特性:

  1. 注意細節

  2. 要求規矩、缺乏彈性

  3. 標準很高

  4. 注重外表的呈現

  5. 不允許犯錯

  6. 自信心低落

  7. 追求秩序與整潔

  8. 自我懷疑

  9. 無法信任他人

在此工作坊中,乙欣心理師將透過

兩樣完美焦慮評估工具X三大解套方法X七階段擺脫完美步驟」

帶你深度頗析完美主義性格,療癒與釋放背後焦慮因素,透過實際情境演練與探討,允許與接納最完整的自己,成為不完美也很美的人。

1.你是哪種完美主義類型

2.解構完美主義焦慮類型

3.擺脫完美主義實境演練

4.找回完整與美好的自己

  • 經常有拖延情況者
  • 設立超高標準,高度自我要求者
  • 對學習、錯失資訊感焦慮者
  • 要求完美、吹毛求疵者

你經常覺得不被理解、難以與他人建立關係嗎?

你經常覺得自己該被更好對待,別人理所當然地得幫你?

你經常覺得若別人沒做到你想要的就是對不起你?

你經常容易憤怒不滿,覺得他人很有問題?

你經常看什麼都不順眼、一不如意就發飆?

面對不如意、得不到的事情,你總覺得是自己不屑要、不屑去爭取?

這些念頭讓你在生活與人際常顯得窒礙難行?

在你自信滿滿的外表下,是否藏著許多對自己的不滿,甚至自我厭惡的聲音呢?

心理學家皮亞傑在認知發展理論中,提到「自我中心」的概念,是指年幼的孩子將注意力集中在自身行為和觀點上,他把自己視為是最好的、自己的需求是最重要的,這種唯我獨尊的狀態也可以被稱為「原始自戀」,是每個人生下來為了存活而自然有的現象。

但當成長階段沒有適當心理過渡,就會帶來許多人生困境。你需要去看別人的臉色,就像孩子的需求能否被滿足,取決於旁人想不想要來滿足我;成年的自我中心則是,你需要從別人對你的讚美與順服,獲取生活能量。

因此自我中心的人,其實經常在「自信膨脹」與「自卑脆弱」之間跳來跳去,他的自我是很分裂的,既自大又自卑!為了保護不堪一擊的自尊心,渴求他人對自己的認可,而難以與人真實連結,內心很孤單。

「自戀,從來不是關於自滿,而是自欺欺人!」-杜爾瓦蘇拉

當你願意停下膨脹式的偽裝,如實地去看見自己的每個樣貌,深入心中的失落、擔憂與恐懼,你將有機會活出真正自信的自己,也能夠用真實的自己去與他人互動。

在「走出自我中心」工作坊裡,歐庭心理師將透過

「三大自我中心公式 X 五大自我整合法 X 四面向與人真實接觸」

帶你拆解自我中心模式,並引導你透過五種方法自我協調與統合,讓你能打從心底相信自己是好的,也能接納自己的缺點,真正地自我欣賞,穩固自我價值,同時練習從四面向敞開自我、與人靠近,並透過換位思考練習,找到和他人相處的平衡,更有彈性地與人互動。

  1. 檢視自我中心/自戀模式
  2. 直視與修復自我分裂的核心因素
  3. 學習、練習五種自我協調與整合方法
  4. 重建與自我和他人相處方式,邁向健康成熟的自戀
  • 關係中常感不被理解者

  • 有人際困擾,覺得關係經常斷裂者

  • 習慣挑剔,看什麼都不順眼、不滿意者

「都是我的錯!」

「對不起,這一切都是我不好」

「如果我當時可以多做一點,現在就會不一樣了」

「我問題一大堆,他們一定覺得我是個麻煩人物」

「如果當時我可以多做一點,現在一定不會這麼糟!」

「為什麼別人的人生總是如此光彩,我的卻無比黯淡?」

這些是你的心聲嗎?

經常有條「隱形鞭子」不斷鞭打著你?

你總是覺得自己做得不夠多、不夠好,習慣性地罵自己嗎?

發展心理學家ML Hoffman對「內疚、罪惡感(guilty)」進行了十幾年的研究,他認為罪惡感是因為傷害他人,或違背個人道德標準,而產生的一種充滿自我責備的負向狀態,同時,這也是一種自我懲罰性的感受,而習慣於將事件做內歸因的人,也就是你對於發生的負面事件傾向於認為是自己所導致的,將更容易有罪惡感。

適度的罪惡感與自責,其實能幫助我們與他人建立關係,並維持社會秩序;然而,若對自己過度嚴苛、過於將責任攬在身上,那麼,就好像你長期把自己囚禁在牢房裡,你會充滿框架、自我設限,甚至你深信自己是糟糕的、是不值得被愛的。

「時間不停的往前,有些人卻把自己困在某一個時間點裡面,出不來!」-《四樓的天堂》

當你願意對自己給出仁慈、寬容,釋放內心的罪惡感、停下自責,你將能夠自我和解,帶自己走出囹圄,開啟嶄新的人生!

在「闔上自責劇本」工作坊裡,映嬅心理師將帶你辨識罪惡感,停下慣性自責的模式,並引導你透過自我原諒與和解,也從中體悟自責對你生命的功能和意義,藉由淨化深層內疚,讓自責可以輕輕地下台一鞠躬,進而你能鬆開身上長年的枷鎖,從自我苛責中解放出來。

  1. 檢視慣性自責模式,直視與修復深層罪惡感
  2. 學習、練習自我原諒及和解方法
  3. 擺脫慣性自責的實際演練
  4. 重建世界觀,讓內心充滿愛與信任的能量
  • 容易因事情發展不順,而陷入自責或情緒低落者

  • 事發後常感懊悔、自我批評或懲罰者

  • 心裡常出現內疚、罪惡感者

  • 關係中常纜起責任、界限不清者

相關媒體採訪

 

林佳慧心理師在飛碟《生活同樂會》與

主持人蕭彤雯針對「擺脫陳年自卑」的對談

兼具理性與感性

透過研究數據與測評提升你對困境的認識,透過演練與對談軟化困境的難度,幫助你跨越瓶頸。

系統流程與方法

在改變的歷程中,有系統有方法的遵循,讓你人生前進時不迷惘也不迷路。

四大實際人生課題

四種實務當中常見困境,涵蓋多數人一生中容易出現得各種疑難雜症。

線上線下同步進行

滿足海內外華人需要心理學習的趨勢,同時提供三個月影片回放,幫助學員深化學習。

【現場互動票券】費用說明

報名兩堂或兩人同行享此優惠。
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早鳥截止至開課前兩週。
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原票價於課程前一天截止。
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【線上旁聽票券】費用說明

備註:線上旁聽主要是旁聽講師授課、現場學員與講師間互動與討論,可以留言發問但不一定可以獲得立即性回覆,

將由講師彙整後於課程中回答,助教會視線上旁聽學員人數,協助分組進行線上小組討論,但不會有講師參與其中引導討論,

若介意此課程形式者,請勿報名。亦有課程回放觀看權利。

因此本票券適合不需要與講師互動、無法到現場上課的學員報名。

報名兩堂或兩人同行享此優惠。
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原票價於課程前一天截止。
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💬 FAQ問題集

一、報名相關問題

A:您可以點進單堂課程的頁面,下方可以直接選取希望購買的票券,線上完成報名與付款

A:可以線上刷卡,也可以透過Line(@ iiispace)與我們聯絡進行轉帳付款。

A:可以透過Line(@ iiispace)將報名的姓名、email私訊給小編,確認後我們將回覆訊息給您。

A:課程當天下完課後,可索取收據。

A:一樣維持兩堂課的優惠單價。請記得在報名時,備註您要購買的課程,才不會遺漏您的報名資訊喔!

二、課程相關問題

A:此課程沒有資格限制,只要您認為課程內容符合需求,都歡迎您來上課。

A:有講義,最晚於開課日會寄發至學員信箱。

A:課程回放影片為線上會議室的畫面錄影,因此畫面以講師與上課的講義內容為主;參與線上課程的學員也可以選擇不開啟鏡頭。回放內容以老師講課為主,不含分組討論內容。

三、課後相關問題

A:課程結束後一到三個工作日,我們會將課程回放影片上傳至「愛心理線上學校」,並寄送通知到您的報名email信箱!

A:報名現場互動的學員,可於課程當日索取收據;報名線上旁聽的學員,如需索取收據可透過Line(@iiispace)私訊小編,提供郵寄地址,或另外約時間到諮商所索取收據。

A:我們會開立收據,目前沒有提供發票。

A:歡迎透過Line(@ iiispace)與我們聯絡。

若為個人議題,我們也可協助安排諮商或是推薦您其他適合的課程。

A:歡迎透過Line(@ iiispace)與我們聯絡,或是提供您的聯繫資訊,我們會有專人與您聯絡。

四、其他問題

A:愛心理平台在105年8月設立,一直以來透過社群媒體不斷推廣心理健康知識,同時舉辦線上與線下講座,打造線上學習平台,不斷促進社區民眾與海內外華人在自我、兩性、職涯的知識增長,同時也跨足企業推廣工作與生活平衡。

愛心理諮商所於110年4月正式設立,更專注於提供個人、家庭、親子諮商與沙遊治療等專業服務。 從多元線下講座與工作坊,至今已舉辦約421場次,旗下有22位作者,以及950篇以上實用文章,且每個月持續更新。

期許透過愛心理,讓更多人得以系統性理解生命議題,達到全方位的心理成長。

🔺注意事項🔺

@如因招生人數不足或其他不可抗力因素,導致無法開課,本工作室有權延期/取消該項課程,所繳交之費用原金額退費。

@報名後要調課,須於開課日十四日前通知(包含假日),可進行一次轉調課程,如需轉第二次須另收手續費300。(經轉課程後,該課程無法退費)

@如果取消報名,開課日十四日前告知(包含假日),可辦理退費九成(行政費與金流費用); 少於十四日無法要求退費,轉讓或延期課程,敬請學員確認後再行報名
例如:課程上課為6 / 23,若要退費須在6/9以前,可辦理退費;若是6/10以後將無法退費。

@凡加購線上系列課程者,如需退費,費用會先扣掉線上課原價費用後,再進行九成退費。
例如:購買–早鳥價會
退款NT $ 4,950元。
算法:NT $ 7,500元+【安全感】線上課NT $ 699,共NT $ 8,199,兩週前提出退費,將取消線上課程費用NT $ 2,699後,退款NT $ 4,950元。(4950元= 8199-2699(線上課程費用)X90%(再取代一成行政費與金流費)

@上課日如遇颱風天災,將依據政府公告為準並擇期上課。

@本工作室保留課程開辦與否之權利,並最遲於上課前3日以電子郵件或手機簡訊寄發「課程前通知函」,敬請注 若未收到信件,請確認垃圾郵件。

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