如何擺脫習慣性自責？要能先看見你害怕關係失去的恐懼感
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
那天與學生對談時，聽見他在關係中的困擾，也談到他總是遇到不負責任，或者容易讓他疲於奔命或感覺不被尊重。
關係是容易互補的，關係的問題也往往是共構出來的，因此長期習慣性自責者，就容易吸引習慣性怪罪者，因為這樣的關係才會被留下，兩人相處才不會一直處在戰爭邊緣，因為總有一人為了維繫關係而作出妥協。
是的，習慣性自責有一個重要的功能，就是維繫關係，並且有效舒緩另一人的情緒，降低關係壓力，久而久之另一人就越能張牙虎爪了。
所以你要擺脫習慣性自責，首先你要能看見你害怕關係失去的恐懼，你可能來自充滿煩惱的環境，看見已經充滿憂慮的家人，導致你覺得你必須承擔更多，因此認為自己有責任做到更好，而經常自我檢討。
當你看懂自己的恐懼，也理解此行為特質塑形的原因，你可以練習安撫自己的情緒後，告訴自己「維繫關係」的方式有很多種，看懂彼此在關係中要承擔的責任，適時歸還對方的情緒或生活責任，更能幫助維繫長遠與平衡的關係，而你也將能從歉疚與罪惡中解放，好好接受愛與享受愛，因為你將要開始相信，你一直都值得被愛。
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