好文分享:10個指標你沒有好好照顧自己

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好文分享:10個指標你沒有好好照顧自己

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翻譯編輯:吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師/Ray Tseng 社工師

 

親愛的,一直以來我們都在關注個人的身心健康,而如何提升身心健康,不外乎在你是否能適時看見自己的狀態,照顧好自己,你是否能在需要幫助的時候,尋求幫助或自我幫助,以下我們整理、翻譯與編輯了Power of Posibility的好文章,分享給你們。

“Each one has to find his peace from within. And peace to be real must be unaffected by outside circumstances.” – Mahatma Gandhi

每個人都需要從內部尋找他的寧靜。真正的和平不會受到外部環境的影響。

~聖雄甘地

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正如一位來自也許是歷史上最偉大的和平衛士這句話反映,甘地的聲明,後半部分映入我們眼簾:“真正的和平是會受到外部環境的影響。”我們不被那些我們每天會碰到的壓力而影響。不被那些試圖將我們的生活拉出心靈平靜的力量而受到影響。這對於我們大多數人來說是一個挑戰,因為它對甘地也是一個挑戰。當人遇到不公,即使最堅決人也會顫抖。然而,他能夠透過和平與愛的方式來克服這些情況。

或許甘地之所以戰勝,最大原因是他出色的奉獻精神,培育自己的內在力量。他曾經說:「力量不是來自身體上。它來自不屈的意志。」他用他的意志戰勝了試圖擊敗他內部和外部的壓迫。我們也可以辨別這些內在壓迫並打敗他們。我們可以透過一些方式讓內在的動盪與壓迫呈現出來,一旦它被看見就有辦法被克服。

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這裡有10個指標你可能沒有照顧好自己:

1. NOT EMBRACING SELF-ACCEPTANCE 不擁抱接納自己

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這是一個我們許多人的掙扎– 簡單地擁抱我們是誰的能力。無論出於何種原因,我們反而讓徒勞的思考,行動,表現出不真實的我們。佔優勢的原因是,我們試圖塑造自己及應該如何生活來符合社會的期望。(擁抱「玻璃心」,自我肯定的日常練習

自我接納是難以捉摸的,但它絕對是可行的。這不僅是一個健康、和平的生活方式,它應該是生活的唯一途徑。自我接納是簡單地擁抱我們的內在自我,毫無保留或評斷。我們都應該尋求與我們的情緒,心理,身體和精神的自我連結。

2.NOT LIVING WITH SELF-COMPASSION 不疼惜自己的活著

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當我們不斷痛斥自己,自我疼惜變得不可能。不斷地懲罰我們的自我形象,並拒絕接受錯誤,將是通往不幸的道路。

解決的辦法是用同理與疼惜來對待自己。我們藉由承認我們的不足,來抵抗不必要的自我懲罰的衝動。沒有人是沒有缺點和缺陷,接受這一普遍真理的意願,將決定了我們給出自我疼惜的能力。

 

3.NOT CONNECTING WITH YOUR NEEDS 沒有連結自我的需求

 

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無私(selfless)的人是值得一提的社會命脈,話雖如此,自我否定卻被視為極不健康的也極不必要的。身而為人最重要的,是我們能滿足我們的需要。我們都需要愛,接納和生命目標。自我剝奪不是利他特徵,也不是必要的。(心理師的自白:原來說出真實需求,讓人感覺羞愧。

相反,我們都應該認識到的事實,我們的需求是極為重要的。再往前走一步,我們的需求應該是生活基礎的意義。讓我們與我們的情緒,身體,心理和精神需求的連接。

4.NOT CONNECTING WITH YOUR THOUGHTS 沒有與自己的思想連結

 

如果我們允許的話,我們的思想將預設為自動導航模式。人的思想是偉大的禮物,但只有當我們培育它。我們心智運作的其中一個面向,往往是下意識忽略培育與訓練思想的重要性,進而成為一個習慣。換句話說,它經常會重複意識表層的思想 – 無論是正面和負面的。

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與我們的思想的連接需要深切地注意他們的存在。具體而言,我們承認並調整不健康的思維模式,同時也擁抱和總是正向思考的傾向。我們都需要透過「認可」,只有通過認可才能有意識地介入和控制我們的思想。(為什麼要與內在小孩對話?只有你可以讓自己變好!

(譯註:不管我們的思想如何,都需要透過覺察到他們的存在、框架,以及清楚思想的起源,慢慢地調整它連結它,我們才能成為自己思想的主人,而非在自動導航的情況下,成為別人思想的傀儡,活出他人的人生。)

5.NOT CONNECTING WITH YOUR BELIEFS 沒有和你的信念連結

 

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甘地有可能在缺乏與自己信念連結的能力下,留下了不起的傳奇嗎?不,當然不可能,因為甘地的信念是他的指導原則。以同樣的方式,我們不能指望創造一個有意義的存在,卻忽略我們的信念。

 

這就是說,我們應該捫心自問,如果我們真正與我們的信念連結,我們是否擁抱信仰或用其他東西替代他們?儘管任何內部或外部影響,我們真正的信仰和信念依然存在。這些簡單的要求我們承認他們的存在,並活出我們的信念。

 

6.NOT CONNECTING WITH YOUR INTENTIONS 沒有連結你的意念

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我們都擁有尋求和創造自己的命運的能力,是舉世皆有的特質。不幸的是,我們的生活很少按計劃展開 – 這是我們應該重新審視我們的意念。當我們縱貫整個人生,會發現我們對生命的期望不斷轉換,這是在自然不過的事,我們生命前進,我們的願望也會跟著改變。

 

重要的是,我們持續再審視我們的意圖,為他們提供一個「True North(指南針的正北方)」。我們的生活是否指向我們的意圖,還是我們忽略了他們?實現一個夢想 – 或大或小 – 要求我們重新檢驗我們的生命目的。

 

7.NOT CONNECTING WITH YOUR EXPECTATIONS 沒有連結你的期待

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這是個在此清單上較複雜較難解釋的項目。有期待對我們自己是重要的,但它可以延伸至極端。有限的預待使我們擺脫失望,但最小化期待可以帶來滿足感。

對此高深莫測的現況解決的方法,是寬容。目標是重要的沒錯,但這是擺脫不必要的壓力的能力。最重要的是,我們擁有可以達成的期待,而沒有增加自我脆弱感的負擔。(別再鑽牛角尖了!因為你值得被自己被他人重視。

(譯註:我期待自己是個好媽媽,有限的期待是:我是夠好的媽媽,最小化的期待:我是還不錯的媽媽。當我們有連結到自己的期待,是一種對自己的負責,也是對自己生命而活,但有時我們期待過高:我要成為完美媽媽,就會為自己帶來很多損害,帶來自責與失望,成為讓自我更脆弱的負擔,因此更無法完成自己的期待。)

 

8. NEGLECTING SELF-KINDNESS 忽略對自己善良

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當我們還是孩子時,多被教導要善待每一個人。表現善良是一種愛的行為與要求,如果我們希望生活在有意義的世界。對自己善良也很重要,比我們散發出的仁愛更為重要。

所以,善待自己、原諒你自己、愛自己。對自己慈悲。另外一個好處:你給出善良將能遠大於多數人。

9. ABANDONING WANTS AND DESIRES 拋棄自己的想要與慾望

 

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隱瞞一些想要和慾望是必要的,因為某些情況下是需要自我約束的。除卻任何自私或適得其反的事情之外,將願望銘記於心是健康。我們很多人希望組成家庭、接受教育、或尋找適合的的職業等。

當生活變得失控時,很容易拋棄我們的想要和慾望。我們的希望是,你尋求並實現你的願望,這對生活的意義有十足的貢獻。只要保持我們的願望放在心上,有時重溫他們就很足夠。

 

10. NOT LIVING WITH SELF-AWARENESS 沒有活在自我覺察中

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覺察我們的思想和行動是一個專屬人類的能力。這也是普遍理所當然的。我們理解我們的行為如何影響自己、他人和世界的這個能力是至關重要的。(停下思考,遇見更覺知的自己

因此,將自我反省作為首要工作吧!你的思想和行動是有益還是有害於自己、他人和你的世界呢?對自己誠實。身而為人最美好的其中一件事是,我們擁有可以改變生命基調與過新生活的能力!

 

出處:https://www.powerofpositivity.com/10-signs-you-arent-taking-care-of-yourself/

 

延伸閱讀:四個練習讓內在小孩自由:你的好,不用別人告訴你

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1 Comment

建德

1 10 月, 2016at 11:21 下午

“Each one has to find his peace from within. And peace to be real must be unaffected by outside circumstances.” – Mahatma Gandhi
每個人都需要從內部尋找他的和平。真正的和平是(不)會受到外部環境的影響。
~聖雄甘地
您好。中文翻译少了一个‘’不‘’,变成前后句互相矛盾了。另,宁静、平和或更接近peace的意思。

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