相處起來心好累！六個跡象看你是否處在「毒性關係」中

作者：劉乙欣 諮商心理師

生活中的人際關係類型百百種，端看對象與關係需求的層次有所不同，除了血濃於水的親屬關係、相濡以沫的親密關係、或是氣味相投的摯友結交，其實也存在著某些深深影響著生活方式或個人情緒的關係，舉凡校園中親師、同儕的相處、或是職場上與主管、組織的互動、與客戶的交際、甚至住家週遭左鄰右舍的八卦閒談等，都可能帶來心情的波動與身心壓力。

有時，與特定的人相處總會有種「卡卡」的感覺，好像無法抓到與對方相同的頻率，但若沒有必要長期相處，也許還能一笑置之；可偏偏在有些關係中，既話不投機、磁場互斥，卻還是得一起合作、或是經常見面，而這些關係帶給你的壓力，可能早已不聲不響地榨乾你對生活的熱情、也稀釋你在人際相處上的心力了，此時這些關係就如同慢性毒藥般，毒性逐漸蔓延，浸染著我們的情緒與生活。

親愛的，你是否也正處在「毒性關係」中呢？

讓我們從以下6大跡象，為我們生活周遭的人際關係做「健檢」：

拉高踩低與相互較勁：

所謂「拉高踩低」指的是關係中一方藉由評價自己的好、對比出另一方的缺陷、明裡暗裡數落他人的不是，以此彰顯個人的地位或自尊；而除了拿自己與對方較勁之外，另一種類型則是常拿對方與其他人做比較，例如拿你與前男／女友比較誰更體貼、或是拿你與朋友的小孩比成績、比學歷、比前途等等。

充斥指責與辱罵：

關係中較少有真誠讚賞彼此的時刻，而是不斷經驗到「被挑錯」、「被找碴」的感受，一段充斥指責或辱罵的關係，會使人容易感到沮喪、挫敗與無助感，也難以讓人在關係中建立起自信，反而不斷面臨自我懷疑。

需要偽裝或隱藏自我：

如果在關係中需要辛苦的偽裝自己，以符合對方的期待或要求，那麼日子久了，將可能慢慢的無法向對方坦承真實的想法，更難以在對方面前自在地展現自己原本的樣子。這可能根源於擔心被對方負面的評價、疏離、討厭，或是內心深處難以相信自己值得被好好接納與對待。

濫用不對等的權力：

生活中許多的關係型態難免存在著權力的不對等，但重點在於，是否有一方濫用了檯面上的地位、階層，或是假藉文化規訓（如孝道）之名，實行掌控、誘騙的作為；還有一種是潛在的權力不對等，例如話語權的不對等，關乎著誰說話更有份量？爭執時總是特定的一方在道歉？或是利用身體力量、名譽聲量的不對等，壓制另一方，迫使對方委屈就範等。

無法討論的衝突：

人與人相處難免有意見不合、價值觀不同的時候，然而，衝突若是能被說方好好討論與梳理，方能更彼此理解，並從中發展出成長性的關係；相反的，若衝突後的處理，是以冷戰、忽視、迴避等方式，長時間則可能導致「斷裂的溝通」，不僅加深了關係的鴻溝，也使彼此對關係的不滿值持續飆升。

難以修補的裂痕：

在相處過程中難免產生衝突與誤會，但重要的是，雙方是否同樣願意為了修復關係而努力？畢竟小小的相處摩擦，經過長期的累積，也可能成為燎原的星火，越是在乎的關係裂痕，越可能在時間的醞釀下刻畫出越痛的傷，逐漸成為關係惡化或破裂的導火線。

注意以上的六個跡象，能幫助我們評估自己在所處關係中的舒適度，即使原先只是感覺相處來很累，但我們仍能藉由釐清與覺察的過程，看懂關係中究竟是哪些部分帶給自己壓力與消耗感，才可能進一步對症下藥，定位接下來的關係處理原則和方向。

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