防疫親密培養練習：五種做法，轉變沉悶的伴侶關係
作者：連弘生 諮商心理師
在家工作的這段時間，有沒有開始發現生活中出現更多需要跟伴侶磨合的時刻呢？
一段伴侶關係少不了激情、親密感跟承諾這三個影響因素。
在伴侶諮商的實務工作中，我們發現在一段伴侶關係裡，伴侶間如何培養親密感，是增進關係品質的重要因素。
疫情期間，或許妳已經跟另一半大眼瞪小眼悶在家裡一陣子了，不訪試試看，邀請妳的伴侶跟妳一起在家做個培養親密感的練習。
1.布置
首先，跟你的伴侶找到一段安靜不會被打擾的時間與空間(大約半小時，可以是你們的臥室或客廳)，這是個只屬於你們的兩人時光，你們可以泡杯茶或飲料，放輕柔的音樂，舒適放鬆地坐著，看著彼此。
2.說話與傾聽
請妳或妳的伴侶先說說今天一整天發生了什麼事，心情如何，持續的說，大約3-5分鐘。
另一個人則先不要有任何回應，而是保持專注跟傾聽，透過專注的聽來了解妳的伴侶此刻所要傳達的。
3.回應與回饋
當說話的人說完了，傾聽的那一方，可以回應妳的伴侶，告訴對方妳聽到了什麼，妳理解到了什麼。
說話的那方可以回饋傾聽的那方，傾聽的那方理解到的哪些是正確的，有哪些是誤解了，有哪些部分沒有理解到，有沒有哪些部分，對方理解後還替妳說的更清楚具體了。
記得運用三明治回饋法，也就是先講對方做得好的部分，再講對方可以更好的部分，最後再講更多對方做得好的部分，像是三明治一樣分三層給予伴侶回饋，目的是讓彼此感受到被肯定。（猜你想看：無法讚美他人？你犯了「用比較來凸顯自己價值」的毛病）
4.交換角色
現在，你們彼此可以交換說話跟傾聽的角色，換原先傾聽的人擔任說話的角色，原先說話的人擔任傾聽的角色，步驟2跟3的流程重複一次。
如果妳不習慣交換後的角色，不需要太要求自己，放輕鬆，在妳感到舒適為前提下進行說話跟傾聽。
5.感謝彼此
無論練習的結果如何，無論彼此有沒有讓對方感受到被同理，被傾聽，我們都還是可以感謝自己，感謝對方願意付出時間來進行這項練習，感謝我們擁有這個練習的過程，不用去執著練習的成果。
如果你感到有幫助，或許也可以跟你的伴侶相約下次再進行練習。
祝福大家疫情期間在家相處的時光感情能越來越親密。
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