吳姵瑩心理師：你不是自我要求高，你是自我感覺不良好

作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

「我覺得我對自己要求好高，經常做出來的成果我都不滿意，覺得自己很廢！」你笑笑地說著，像是一件常發生的事。

「喔！這樣啊！那你清楚你的標準是什麼嗎？達到什麼標準會讓你感覺滿意呢？」我反問著。

「恩….」你歪著頭想了想，接著說，「我也不知道怎麼說，總是覺得我做得不好，總是覺得身旁的人都好厲害。」你又羨慕又嫉妒，然後又開始自責覺得自己又不聰明又不努力，長得不突出又沒什麼專業。

親愛的，在我的工作中，經常出現類似這樣的對話，然後我經常陷入一陣困惑中，那種困惑就是…
你到底哪裡沒有做好了呢？我看見你都很努力啊！努力找工作、努力對身旁的人好….
你到底有哪些標準呢？你真的有可以遵循又合理的標準嗎？還是你擁有的是凡人不可及的標準？
往往這群人會像入一種忙碌又茫然地追尋裡，他們拼命的努力，又拼命地嫌棄自己，對自己努力的成果和累積視若無睹，因此經常覺得自己「什麼都沒有」，然後他們最常笑笑地說：「沒辦法我標準太高了，我想這就是完美主義吧！」（邀你看看：擁抱內在小孩：放過自己，解放心中的「小大人」）

是的，完美主義者他們最大的問題在於，他們想要完成不可能的任務，把目標設定過高（神一般的目標），或者無法在時限內完成的（例如一週內瘦10公斤），做不到又難以妥協，甚至強烈批評苛責自己，而不斷衍生出強烈不滿足的情緒，甚至自我厭惡的情緒。（註1)

可是這究竟是怎麼成型的，我想你們也知道的跟早期教養很有關。我經常遇見的三種情形，在長期影響下，會影響一個人的自尊和人格養成：

1.大人經常對孩子指責：
孩子：「為什麼他們要一直罵我啊！？我到底哪裡沒做好啊！？那我到底該怎麼做啊？」(這股強烈的無助感，會帶來強烈的自我懷疑）
2.大人經常不開心：
孩子：「為什麼他都不開心，是不是我怎麼做都沒有用？」（這股強烈的無力感和罪惡感，會造成孩子總是對他人的情緒負責，而經常過度承擔）
3.大人情緒反覆無常：
孩子：「我怎麼做都做不好，如果我做好了，為什麼大人還不滿意？一定是我太糟糕了沒做好」（這股強烈的挫敗感，會帶來強烈的自我否定）

這些自我懷疑、自我否定與過度承擔等現象，就會形成我們所謂「自我感覺不良好」，而帶來我不管怎麼做，只要是我做出來的事情都不會好的，所以沒有達到標準也只是剛好而已。（邀你看看：心理師的自白：那些與我有關的，都是不好的。）

當你對自我感覺不良好，你會發現你的人生經常停擺或者茫然，或者你可能會想一輩子也不會有機會有成就或感覺幸福快樂，因此你會否定你所做的一切，你永遠不滿意自己，甚至一直批評與貶抑自己，而落入只能不斷羨慕和嫉妒他人的處境裡。

所以親愛的，我們都值得擁有滿意的人生，而你可以幫忙自己的，是看清楚過往那些大人的言語，因為他們對待你的方式，有逐漸成為我們內在一部份，因此創造「自我指責」、「不開心」、「對自己覺定的反覆無常」，也會是你生活中常見的情節。而當我們看清楚，才有辦法為自己的生命做出選擇，才有機會跳脫出永恆的自我感覺不良好的模式。

註1：參考「毒型情緒：侵蝕你美好人生的15種負面有毒性緒」一書

延伸閱讀：擁抱內在小孩：讓你身心超支的認同上癮症

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