每天花大量時間滑手機?也許你已經掉進了「社群比較」的黑洞

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每天花大量時間滑手機?也許你已經掉進了「社群比較」的黑洞

作者:劉乙欣 諮商心理師

不論是在捷運、公車等通勤場域,還是日常的大街、餐廳裡,隨處可見周遭的人群低頭滑手機。隨著手機裝載的功能、型態越趨多樣化,也提高了生活的便利性,更讓人們離不開手機和網路的使用。其中,包含很大一部份的人際交流型式,也移轉到了更廣闊的網路世界,然而,頻繁使用社群媒體,許多人也發現,自己不知不覺耗費了大量的時間,卻在關上手機後,沒有休息到的感覺,反而陷入無力感、空虛感,甚至焦躁感和沮喪感也油然而生。

每當使用社群網路前後,你也會有以下的焦慮嗎?

1. 花大量時間在滑手機

2. 覺得自己吸收許多沒必要的資訊

3. 關注他人動態既羨慕又心煩

4. 想發個動態卻不知不覺浪費很多時間

5. 忍不住一直檢視按讚或追蹤人數

以上的幾個特徵,顯現了人們在使用社群媒體時,可能產生的各種人際顧慮與複雜情緒,雖然在這個科技主宰的世代,許多人因生活所需,得花大量時間在社群媒體,例如,因工作行銷需要經營粉專,關注粉絲的增長;有些人則是為維繫基本的人際社交管道,需要思考如何發文或回應留言等。因此,我們對社群媒體的仰賴,無可厚非,只是關鍵在於,我們如何能在使用過程中,掌握好資訊對情緒的影響?又該如何判斷自己是否陷入「社群比較」的黑洞呢?

在回應上述的問題前,我們可以先檢視大量的網路資訊是否帶給自己失衡的情緒影響,你可以試著問問自己:「當每次花了較多的時間滑完手機,通常心情是愉悅的?還是悶悶不樂或煩躁的?」

有時,你也覺得自己實在稱不上網路成癮,但卻仍是忍不住拿起手機、開啟螢幕,任由鋪天蓋地的資訊淹沒自己。

也許,這是因掉入了社群比較的黑洞裡,當內在自我的地基越不穩固,就越需要透過「比較」,來確立自己的定位、評判自己的優劣。

若陷入無止境的「社群比較」,會讓我們產生源源不絕的挫折感、沮喪感,甚至日漸萌生「比不上他人」的焦慮感。

那麼,該如何擺脫社群自卑呢?可以先試試以下三個步驟:

觀察自己的情緒起伏

哪些特定的資訊讓你感到焦躁、卻又忍不住關注?藉此認識自己「比較」的主題為何?

穩固內在自我的地基

與信任的親友或專業心理師討論,找到內在的核心焦慮、以及現實中想逃避的是什麼?

建立資訊篩選的方法

獲得新的角度看待自身的社群焦慮,學習區辨現實生活與網路世界的異同,為自己渴望的生活模式負起責任。

親愛的,在人生路上,總有太多等著我們去追求的渴望,不只是做自己想要的,有時還須顧慮他人的期待與社會賦予的標準,為了克服內心對不足或自卑的害怕,往往在茫然中陷入了無限的社群比較。其實,我們能做的,並非只是埋頭追趕著別人理想中的完美樣貌,反之,是將眼光移回自己身上,透過探索更多不同面向的自己,來學習如何更欣賞、愛護自己。

 

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