生活總會遇到挫折，但韌性較強的人通常會保持這兩種態度
作者：菲比．嘉文
工作、生活總會遇到挫折，但重點並不在於挫折是否會發生、何時發生，而是這些挫折會不會讓你放棄原本的目標。「挫折終究會發生」這樣的想法可能很悲觀，但這能讓你更加主動去建立自己的韌性，而韌性則會幫助你適應壓力、變化和失敗。根據我的經驗，韌性較強的學生通常會保持以下兩種態度：成長心態（growth mindset）和初學者心態。為什麼這兩種心態那麼重要？以及該如何才能建立起來。
成長心態。由心理學家卡蘿．德威克（Carol Dweck）首度提出，在研究兒童學習歷程時，她發現有些小朋友能從容應對失敗，有些則會因而心煩意亂並且放棄。堅持與放棄的孩子們，他們之間的差異在於對自身的信念。較有韌性的孩子相信自己會進步，而多加練習會讓他們取得進展，且對自己進步的能力充滿信心；而放棄的孩子則相信，無論多麼努力都永遠不會進步，他們認為自己的能力是固定不變的。
在改善時間管理的過程中，如果你抱持著定型心態（fixed mindset），挫折就可能危及你的自我認同，以及對自身能力的認知。但如果抱持著成長心態，你就會把挫折看成是通往成功的另一步。因此，請相信自己一定能夠透過練習來提升時間管理技巧，尤其是遭逢挫折，更要這樣想。
保持初心。「初心」是禪宗的一個核心概念，被認為是「初學者心態」。初心的觀點還包含，認知到無論自己已經了解了多少，總還會有更多需要學習的地方。這個觀念鼓勵你用開放的態度去面對學習，積極地尋找和探問各種假設及成見，避免錯過任何新事物及新的學習管道。
探問並非出於懷疑，而是源自好奇。最好的情況是，初學者心態能讓學習過程變得更加有趣。而當面對失敗的時候，其心態則能幫助你對自己抱持同理心，會使你得以退後一步看待失敗，將挫折定義為學習的契機。
鍛鍊毅力，動力源源不斷
毅力是一種能力，讓你能長期為目標努力下去。成長心態和初學者心態都是在幫助你鍛鍊毅力，那麼該怎麼做，才能讓這些思維變成一種習慣？
向夥伴尋求鼓舞。找一兩位你信任的夥伴，讓他們成為你的啦啦隊，確保他們明白你想要達成什麼樣的目標。當遇到困難時，允許自己在他們面前展現脆弱的一面，並分享心情，這些值得信賴的朋友可以提供你鼓勵、不同的想法和踏實感。
有建設性地與自己對話。我們固然需要反思自己有沒有哪裡需要改進，但也千萬別對自己太過苛責。一定會有因挫折而感到難過的時候，但不要讓自己沉溺在遺憾中，消極的自我對話無助於建立成長心態，因此當情緒低落時，想想你曾經克服過的困難，將這些經歷當作證明，相信自己能重新站起來。
本文節錄自《終結拖延，擺脫焦慮，無論誰都給你高評價的「時間控」》
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