沒來由的提不起勁？四種脫離莫名低潮期的方法
作者：蕭婷文 諮商心理師
就在上個月我經歷了一陣低潮，措手不及的襲來，明明生活一切照舊，但就是在早上起床的那一刻莫名想哭，什麼事都不想做，覺得自己有如一灘爛泥。
對於任何事情提不起興致，只能用最低限度的努力完成工作，然後剩下的時間拿來哭，沒有理由的哭，卻也停不下來。
你也會偶爾出現這種莫名的低潮嗎？
大家都想要人生永遠積極正向，每天活力滿滿的奮鬥。
但偏偏現實就是不盡人意，總有很多的難關與挫折，甚至突然就失去動力，而我們也不知道為什麼。
我在觀察自己與身邊的朋友之後，得出以下幾種可能讓你陷入低潮期的原因：
1. 生活長期穩定規律而沒有新的刺激。
2. 在工作上或是與人相處上，累積很多問題而沒有解決。
3. 面臨事業挫折，努力而不被肯定
4. 感受到時間流逝而認為自己馬齒徒長
所以在現在的歲末之際，我的確接到很多陷入低潮的個案，一開始我會評估他們為「季節性憂鬱」，但深入了解之後，發現他們很多的憂鬱與焦慮都來自於「２０２１年都快過完了，我這一年好像又虛度掉。」
總結來講，這其實是現實與理想的差距讓我們產生否定自己的感覺。
– 不知道自己每天庸庸碌碌是在忙什麼？
– 別人都已經做到某些職位，我卻還卡在這裡！
– 難道我的生活就只能如此嗎？
– 這根本不是我要的人生，但我卻不知道該怎麼辦？
處理這種低潮，很多人的第一反應都是趕快重振旗鼓，告訴自己不能再繼續低潮、癱軟下去了。
但卻發現越想要自己站起來，越是感到難受。
其實在這個時刻，我們更應該要積極地照顧自己、傾聽自己。
如果你也正在低潮，或是每隔一段時間就會低潮來襲，你可以試試看以下四種脫離低潮的方式。
一、同理自己，陪自己坐一下
生活中有太多追、趕、跑、跳，因為已經努力太久而沒有感覺。這場低潮也許正在提醒我們需要休息，身心狀況已達到臨界值而瀕臨崩潰。
在這時候最重要的是陪伴自己待在這個狀態，想哭就哭，想躺就躺，讓自己真正的獲得喘息。
告訴自己：「我可以感受到你現在很難過，沒關係，我在這裡陪你，不用急著趕快好起來。」
真誠地接納自己的低潮狀態，是對自己最好的療癒。
二、在情緒中挖掘答案
在低潮時出現的任何情緒都很有意義。
難過也許是在告訴你生活中感到某些失落﹔憤怒或許是在告訴你想要掌控某些東西卻不可得﹔而悲傷，則正在跟你訴說受傷與被虧待的感覺。
所以負面情緒並沒有對錯，反而是我們了解自己的珍貴鑰匙。
只要用心傾聽，也許你將會明白自己為何陷入低潮，找到原因，就會是改變的第一步。
三、整理目前人生，列出清單
當我們陷入低潮時，很容易出現自我否定。
「今年都要過去了，年度計畫都有達成嗎？」，「我的人生活到現在，到底做了哪些事？」，「又過了一年，我有比去年的我更好嗎？」這些負面的自我對話不斷在心上盤旋，讓你覺得自己真的很糟，一無是處。
要破解這惡性循環，就要寫下目前你達成的任何成就，不管是大是小，都請如實的寫下來，提醒自己一路走來其實做了很多事，努力了很久。
可以以年為單位，以月為單位，或是寫下「上周的行事曆」，就可以一目了然，清楚的知道自己做了哪些事？完成了多少工作？
四、從小步驟開始慢慢回歸日常生活
在低潮時，還是要維持自己的基本日常活動，但減少不必要的刺激和勞動。
然後在低潮過去之時，慢慢地讓自己恢復正常步調，不要太過心急，先給自己一些暖身的時間。在達成工作之後，也請給自己一點小獎勵，一塊蛋糕、一段放鬆時光、一個小禮物，都可以讓自己更有動力，增加更多正向情緒。
可以把低潮期看做進入人生中一個短短的冬眠，在這期間我們只能好好休息，補充體力，等待春暖花開，又可以繼續活力滿滿的上路了！
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