什麼方法能真正幫到我？談心理療癒與成長的四大形式
作者：林佳慧Sunny諮商心理師
「我最近心裡悶悶的，生活一團糟，問題到底出在哪……」小泱一臉苦惱，想了想後看向我說：「我想去上點心理學有關的課，但真的太多種形式了，諮商、演講、工作坊等等，你覺得哪個比較適合我、可以真的幫到我啊？」正在閱讀文章的你也有同樣的困惑嗎？
當小泱這樣問我，我也困惑了，因為這裡頭有太多需要探索和思考的情況了，而且我可能也沒辦法為她做選擇。
我們大多習慣在「問題」裡找答案，然而，所謂問題或困擾，其實都是累積了很久的「人生課題」，因此，你需要先有個基礎認知是「它不會三兩天就搞定，而且你得為自己選擇適合你的形式去面對、處理和修復」，而你為自己做選擇的過程，其實就已經開啟了自我療癒之路！
在這段路之初，你首先可以去認識心理療癒與成長的形式，而在眾多心理資源中主要有四種形式。
1. 文章書籍：
心理文章和書籍大家多半不陌生，因為許多心理實務工作者都會做心理衛生推廣，而文章是非常常見的形式之一，所以，只要你到各諮商所或心理師經營的Facebook、Instagram、官方網站等，都可以閱讀到許多心理學知識，當然各大圖書通路也都能購買到相關書籍。
2. 線上課程：
因應現代人吸收知識的需求，加上疫情的影響，有越來越多心理主題線上課程。
許多人的疑惑是現在Podcast這麼盛行，有需要買線上課程來聽嗎？其實這就和網路上有一堆心理學文章了，還需要買書嗎？是一樣的道理，線上課程比起Podcast更具系統和結構性，會一步步引導你針對某一個主題探索、覺察與反思，也會有許多的練習、可嘗試的具體改變方法等。
愛心理諮商所已在這領域深耕多年，還有「愛心理線上學校」呢！如果你上網去看看，大概很快就能理解我所說的差別了。
3. 實體課程：
各式心理主題的講座、工作坊都屬於實體課程，社區心理衛生中心、社區諮商所、各基金會、公立圖書館等機構都會定期舉辦這類活動喔！
從文章書籍、線上課程到實體課程最大的差別在於，文章書籍和線上課程都是單向互動，而實體課程會有「雙向、多向互動」，可以更聚焦在你想討論的問題與情境，過程中，你能聽到講師及其他夥伴的想法，在交流互動上是很豐富的，也能幫助你拓展對於困境的各種認知與感受。
4. 心理諮商：
心理諮商分為團體諮商、伴侶諮商、家族治療、個別諮商等。團體諮商你可以粗略地以實體課程來認識，不過它不像課程那樣高結構性，會更多地邀請你思考、述說，幫助你貼近與理解自己的困擾，而伴侶諮商、家族治療、個別諮商，則是更完全聚焦在你想討論的困擾與情境，且更深入及追蹤性地去探討。
談到這，你對各式各樣心理資源有大略的認識了，你說，什麼樣的資源較適合現在的你呢？
你可能接著需要評估的是你自身的狀態，這包含：
1. 你的揭露度：你願意開放多少程度的自己，讓他人認識和理解你？
2. 你的自我了解度：你對自身整體狀態、想探討的困境或問題，有多少的了解程度？
3. 你的負責度：你對現在面臨的困境或問題，願意自我負責的程度？
4. 你的行動度：你對現在面臨的困境或問題，願意付諸行動、實踐調整與改變的程度？
最後評估你的「投入與期待」，你可以問問看自己：我願意花多少時間？我有多少預算？我希望什麼樣的互動品質？我想達成的療癒與成長深度？等等。
親愛的，你的人生課題，沒有人可以代替你完成，只有你自己！
當你問著和小泱相似的問題時，試著停下來，認識了這些心理資源後，問問自己上述我對你的提問，為自己做評估，進而逐步選擇出適合你心理資源。在這個你和自己問答、為自己做決定的過程，你已經為療癒與成長之路奠定了重要的基礎與開端囉！深深地祝福你～
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