消除心中的分裂感，從「看見」內在小孩開始
作者：蕭婷文 諮商心理師
她是個兩個孩子的媽媽，而她最困擾的是她無法真實的喜歡當媽媽的自己，心中總是有股難以言喻的分裂感，她渴望自由自在的自己，卻也想要身負媽媽責任的天職感。在我們晤談了幾次之後，她說：「我以前很討厭講自己的故事，更討厭講自己的感覺，我只希望你告訴我該怎麼做就好，但談了幾次後慢慢發現，我開始享受講自己的故事，雖然偶而會有很難過的感覺浮現，但我在講的當下，那種奇怪的分裂感就消失了，我不再感到很矛盾與不知所措。」
惠特菲爾德博士曾說過：「述說自己的故事，是發現並療癒內在小孩的有力行動」透過有效的的述說，可以重新合併與整理我們的感覺，不管是發生在我們人生當中的事件、他人的行為、你當下的感覺，都可以透過這個述說，重新塑造自己的人生故事，讓自己成為更健全、更富有洞察力的狀態。
那什麼是內在小孩呢？
從人出生到死亡，心中都共同存在著「真我」與「假我」，而所謂的內在小孩就是真我，內心最深入的那個自己，就如同孩子一般，需要玩樂、自由奔放，不受拘束，同時也是最善良最容易受到傷害的那個自己。所以我們為了要保護「真我」而發展出「假我」，一種在社會上應對進退，以他人需求為主的狀態，就像有人問我們：「最近還好嗎？」我們都會十分直覺地說出：「很好啊」，這種抹去自我的回答，是因為我們害怕揭露出真實的自我，害怕被別人看見我們真實的內在小孩，我們最私密的真我。
但很多心理上的痛苦都來自於我們過度僵化於「假我」與過度忽略「真我」，表面看似大方與成熟，內心卻是瑟瑟發抖的孩子，如果一直沒有練習看見自我，這「假我」與「真我」的狀態就會差距越來越大，內在小孩一直被埋沒著無法發聲，失去平衡的感覺讓心中的痛苦持續累積，持續傷害自己也傷害別人、甚至是我們的親密關係。
而從心理學研究與我過去個案接觸的經驗來看，跟他人述說自己的傷心、難過、無法釋懷的故事，對於療癒內在小孩是最有用的。
找到可以信任的傾聽對象
當我們發現在生活中有些特定主題不斷出現，像是過度付出、害怕被遺棄、自卑，也有可能是無法做真實的自己，我們就可以開始討論這個問題，也許可以跟專業的心理師聊聊，在他的面前你可以確信他願意接納你、傾聽你，那療癒內在小孩的第一個齒輪就可以轉動起來。
開始講述自己的故事
從自己的角度，分享你當下的感覺、困擾與矛盾之處，在講述你最在意或是印象深刻的故事時，最有效的地方就是「聽見自己的故事」，在我們沒有說出口之前，其實不知道這個故事會如何呈現。如果一時之間沒有辦法想到過去的片段，也可以透過一些工具來引發靈感，讓你有感覺的圖片或是遊戲來產生聯想，試著說說看你看到這圖片當下的感受是什麼？讓你想到了誰？讓你想到了什麼事件？
觸碰感覺與情緒
當我們沒有與真實的內在小孩同在，我們的心靈、情緒與精神就無法統合，也就無法安穩成長。所以我們必須消除假我的防備機制，觸碰自己真實的感覺。討論感覺與處理感覺是一件非常重要的事情，這也是我們認識自己的捷徑，先看見了自己很受傷的感覺，才能進一步療癒它、改寫它。也許在你述說自己故事的當下，你會發現當初的憤怒現在談起來卻變成了愧疚與羞恥，而過去與現在感覺的轉變也會是很有意義的事情。
親愛的，我們都有身處混沌的時刻，這時候也是我們需要開始直視內在小孩的警訊，釋放被壓抑已久的真我，才能展開一場自我療癒之旅。
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