吳姵瑩心理師:從【我們與惡的距離】談修復關係的能力

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吳姵瑩心理師:從【我們與惡的距離】談修復關係的能力

作者:吳姵瑩 諮商心理師

「我們與惡的距離」最令我看得津津有味地,是當中每一對受傷的夫妻,他們療癒彼此的能力,以及他們願意一起經歷生命創痛的勇氣。沒有一對伴侶不需要經歷關係中的波折,不論是來自彼此的不一致,或是外在環境對關係的衝擊,都是對關係的考驗。

上一次演講我談到這一段對話,我說:「美媚是所有人都想娶回家的伴侶,因為他是成功男人背後那位偉大的女人。」除了她的個性特質外,最重要的是她面對親密關係的能力。

關於真心對談,有時候當你想跟對方談一個你很顧慮的行為,或者你覺得此行為在傷害關係,或者你深刻的需求時,這些都涉及到「要求對方改變」的情境,非常容易引發對方的防衛和攻擊,我們來看看美眉他處理的方式,提供大家一個學習的範本,同時也檢視為什麼自己怎麼談了都沒有效。

1. 真心對談的「行為」

眼神接觸與肢體接觸。雖然一開始王赦說了一句「七早八早講這個」,有點想要逃避這個話題,但美媚的眼神和肢體接觸,提供在談話當中的安全感,也拓展王赦的情緒承受度,而更有能力去面對話題。

其實真心對談時,兩方的情緒張力是非常高的,很有可能一句話,有人爆淚、有人爆怒,而激動的情緒是華人夫妻都習慣避免的氛圍,因此談話中的安全感,是增加情緒承受度重要的指標。

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2. 真心對談的「環境」

在安全與不被打擾的空間和時間,非常重要,拿掉手機和電視的干擾,我們生活中被太多分心物介入,這些分心物很容易當情緒張力高的時候,被拿出來當藉口。因此舉凡滑手機、尿遁,都會是談話中最容易拿來分心的方式。

3. 真心對談的「內容」

在這一段對話中,當然有些隱而未說的話,我簡單整理如下,提供大家參考她在對話中運用的面向:

(1) 以正面經驗入手:

⭕️「我好想念那個充滿溫度的老公…..」
❌「你為什麼會變得這麼冷漠,這不是我認識的你!!!」
🥰 用正面經驗去喚醒彼此的美好記憶,是一個很聰明的抱怨法,也驅動對方渴望在關係中擁有更多美好

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(2) 表達感謝與感激:

⭕️「謝謝你為我還有女兒做得這麼大的改變,你一定很不好受!」
❌「為什麼你都沒有跟我討論就去接這些案子,不是有多遠大的理想嗎?」
🥰每一個人都希望在關係中的付出是被看見、被認可的,這可大幅降低對方的防衛,打開對方的耳朵,同時也賦能給對方,讓他更願意為關係、為伴侶努力。

(3) 用「我」出發,不是「你」:

⭕️「事情發生在我身上,我會變得責怪你,逼你做出選擇…」
❌「都是你的工作讓我們整天膽戰心驚!」
🥰在關係中的自我省察、自我揭露是非常重要的,願意看懂自己在關係中的狀態,而不是只看到對方的狀態,就能幫助對方也思考他在關係中是什麼姿態。

(4) 說出需求與感受,而非指責對方:

⭕️「我們一起把孩子生回來!」
❌「要不是你的工作讓我這麼害怕,我也不會流產!」
🥰華人家庭太擅長以指責來表達需求,跟需求與情感壓抑有關,往往說出來那一刻就情緒爆炸,因此很多人關係出問題,往往在於不懂得自己的需求,也不會表達需求,更等著對方來滿足自己的需求,而造成關係的衝突和疏離。而這一段就在說明,我想跟你更親密,我想為我們失去孩子的傷痛做點事情,你願不願意跟我一起?

啊~真美的台詞!

這段對話讓我看了非常感動,因為他們的愛情沒有相互攻擊、沒有逼迫,也沒有較勁中的你輸我贏,而是充滿雙贏思維,我希望你快樂、希望你為理想奔走,同樣的我們一起努力,一起找回以往的親密,而沒有任何一方在關係裡需要一味的犧牲、妥協,他們在同一艘船上,共同為彼此和關係努力著。最後他們解決問題、達成共識,也一起合作和支持彼此,在創傷後成長,成就彼此更深刻的連結。

 

增進關係能力的方法:

1.📖書籍閱讀📖《為什麼我們愛得如此不安?》

2.🎧線上課程🎧八堂影音課(每堂約20分鐘)

愛情中的內在小孩:https://goo.gl/2AQ88f

 

延伸閱讀:跟他說很多次不要這樣了,為什麼他還死性不改?談正面表述的力量

 

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About Author

Chloe Wu

吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師 愛心理諮商所所長 愛心理平台創辦人 著有「圖解幸福大人的心理學」、「做自己最好的陪伴」、「關係界限」、「不願放手的父母,過度涉入的你」、「走出關係焦慮」、「愛無能:為什麼我們想愛卻無法好好愛」。

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