冒牌者症候群：不要誇獎我，你們其實都被我騙了！

作者：林俐Li Lin 愛心理編輯

「我實在沒辦法承受別人的稱讚，真的讓我很不自在。」

這是常從某位極度優秀的朋友Ａ口中聽到的一句話，他是個一路念建中、台大，然後研究所念常春藤名校的人生勝利組，在我眼裡，是個聰明且上進的人，卻不時在言談之中，否定自己的努力，認為自己不過運氣比較好，能力並不如大家所想像的優秀。

心理學家Pauline R. Clance與Suzanne A. Imes曾於1978年提出「冒牌者症候群(Impostor Syndrome)」這個概念，指出人們無法將成功歸因於自己的能力與努力，認為總有一天會被別人識破自己的能耐也不過如此。即便現實證明，他們的確擁有優秀能力，他們依然會認為自己只是個騙子，不值得獲得任何的讚揚。

「冒牌者症候群」好發於以下三種類型的人。

完美主義者：「我不只追求100分，我要追求120分！」

從心理學所定義之完美主義（Perfectionism）是闡述某些人在個性中，具有「凡事追求極致表現」的傾向。後來1990年代，心理學家Paul Hewitt又將完美主義分成多種面向，其中的「要求自我」型[1]，特別容易與「冒牌者症候群」掛鉤。

這類型的人，通常會幫自己設下高標準，並且往往在無法達成之後，會產生強烈的自責與自我否定感。從來不肯定自己的努力，總是用恐嚇性的言語與內在對話，例如：「我必須完美，才會有人喜歡我」、「我一定要達到甚至超過預期，否則會被看不起」等。

比較症患者：「別人都比我優秀一百倍！」

比較症患者總是活在「比較」的地獄裡，每一刻都戰戰兢兢，邊看著別人的成就，邊咒罵自己的不長進。他們慣於忽略自己的努力，又喜歡高估他人的能力[2]，甚至就算兩人的前進方向不同，也還是會無法克制的在內心互相比較。專注於自己未做而非已做的，不斷讓挫敗感提升。（推薦閱讀：當痛苦都在比較：情緒被否定，自卑就開始蔓延）

無法認同自身專業能力者：「我一定還不足以勝任！」

這類型的人通常具備專業的技術與能力，卻總是在求職或作為專業顧問時，感覺到自己好像「不配」勝任或回答任何來自別人的疑問，他們為自己的不專業與無知擔憂，因此常會過度的尋求各種管道，只為了讓自己不再感覺像是詐欺犯。

看到這邊，相信已經有人開始對號入座，並且會問：「如果我也有上述的狀況，該怎麼辦呢？」，其實說穿了「冒牌者」心裡真正的心魔就是恐懼失敗[3]。因此，在這邊提供大家三個問題，可以透過書寫，幫助自己釐清[4]：

-過去我經歷了什麼樣的學習旅程？（例如：我從五歲開始學鋼琴，至今已經十五年）
-過去我所完成的成就有哪些？
-為什麼我認為自己是個冒牌貨？（我心裡的感受與想法是什麼？）
-我認為自己值得被好好看待的原因？（例如：我已經學習鋼琴十五年，我相信自己是具備一定水準的。）

書寫完畢後，可以透過大聲朗誦的方式與自己的內在進行對話，並且可以特別強化「值得被好好看待的原因」，也可以與親近的人分享這一趟自我釐清的過程，從人際關係中獲得支持與鼓舞。

延伸閱讀：

[1]Etienne Benson〈The many faces of perfectionism〉2003
[2]Julie Spankles〈12 Signs You Might Be Suffering From Imposter Syndrome〉2015
[3]海苔熊〈15 張圖看冒牌者症候群：你不是不夠好，只是恐懼失敗〉2017
[4]David Walsh〈I’m an Impostor〉2015

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