覺得別人比自己好？與「嫉妒」共處：從穩定內在自信開始
作者：劉乙欣 諮商心理師
「每當看到他人擁有我所沒有的，嫉妒感就會油然而生…」
「這種感覺很不好受，我也不想嫉妒別人，但想法卻怎麼壓也壓不下去。」
在人群之中，常覺得別人總有更好的條件、更優秀的能力、感情更好的伴侶、更獨特的興趣…
你也是如此嗎？
其實，嫉妒感的出現，往往伴隨著心中深處「覺得自己不夠好」的聲音。看見他人擁有更好的資源、更好的成就，內心會不由自主湧現深深的不甘心，看似對他人不滿，但內心真正生氣的對象卻是自己，心底覺得無法滿足自己的期待，因而感到挫折。
然而，當內在自信不夠穩固，則容易將關於他人的任何細小項目都拿來跟自己做比較，比較內容包山包海，從學歷、工作表現、收入、家世背景，再到伴侶條件、人脈、關係品質，甚至吃的、玩的、做的，都可能促發你的「嫉妒感」。那麼生活就會相當辛苦了，無止盡地面臨自己的不足，是相當不舒服的事。
因此，要學習如何與嫉妒的感受共處，首先，我們需要暫停對自我的撻伐。因為能意識到自己正在嫉妒的人們，往往也會伴隨檢討自己的聲音，例如：「憑什麼嫉妒別人？」、或是「有必要嫉妒嗎？自己做不到就認份點！」，這會讓自己感到更沮喪。所以，請先試著允許嫉妒感的出現，留一點時間正視自己的嫉妒。
接著，試著了解自己的嫉妒因何而生？以下為你歸類出兩種主要的「嫉妒感」來源：
1. 產生「相對剝奪感」：
這是社會心理學中一種常見現象，指的是當他人獲得或擁有某些資源，而我們期待自己也享有時，因雙方間的落差，而產生的「被剝奪感」，即使自己並未失去原有的，仍會有不滿、不甘心的情緒。
2. 覺得沒有「存在感」：
生活中感覺自己不被重視，因此不論是快樂或傷心的事，也認為無人共享、無人理解，孤單感與無意義感淹沒了原先的自己定位與價值所在，因而容易感到沮喪、挫敗。
上述兩種忌妒感的來源，都與「內在自信」的動搖有關，當嫉妒感又出現時，也可能回頭加深我們認為「自己很糟糕」的信念。
親愛的，當你試著理解自己的嫉妒感從何而來，並釐清自己並不會因嫉妒而傷害他人時，你就已經在學習自我接納了，這其實已經很不容易。
接下來，我們還可以幫忙自己，透過進一步的探索內心的匱乏、人際當中的渴望，來逐步穩固自己的內在自信，當你對自己的認識夠多，也有堅韌的眼光看見自己的資源和亮點，那麼你的內在自我就會是越趨穩定的。自然而然，會逐漸認知到：「他人擁有他人的優勢，我也有我自己的！」、「他很好、我也很不錯！」，此時，嫉妒，則會被轉化成一種「對自己與對他人的欣賞」，也將不再過度受困在不甘心與挫敗感裡頭。
請記得，會想與人比較是很正常的，當嫉妒引發了你的自卑，無需慌亂失措，你可以反過來善用你的自卑，讓自卑再引領你變得更加卓越！
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