【為你選書】《練習不壓抑》：不是忽視內心的聲音，而是允許它們存在

作者：蘇益賢 臨床心理師

在心理治療中，「不聽話」又被稱為「相反的行動」（opposite action）。我們不是忽視內心的聲音，我們接納它，允許它存在，只是我們不遵循這些聲音的命令來行動。

當你覺得好累，想就這樣讓自己陷在床上，不做任何事，心裡覺得「反正做什麼都沒用」⋯⋯不妨試試下列方法：

1 . 觀察一下內心的感受：情緒低落。

2 . 理解這個感受背後的原因：身體想保護自己，讓自己好好休息。

3 . 觀察這個保護是否過度：有可能，因為我已經躺在床上快整整三天了。

4 . 如何不聽話：我想坐在床上，而不是躺在床上。

你可以從非常小的步驟開始練習不聽話。當你的腦袋說：「你應該繼續賴在床上。」你聽見這些聲音、接納它，但不表示你要「認同」或「相信」這個聲音。就像你在LINE上看到流傳的長輩圖寫著「認同請分享」時，因為你不認同，所以你只是看見它、知道它，允許它在此處存在，但不選擇按照圖上的建議做。

你可以對大腦說：「謝謝你的建議和提醒。不過，我就是想坐在床上。」

當你不聽話時，大腦可能會不高興地說：「看吧，坐著是不是很不舒服，快點躺著吧，什麼都別做，你真的很累。」

記得，不論是跟這些聲音辯論或者壓抑它們，都沒有幫助。你只需聽見這些聲音，然後記得想想自己的價值觀。你發現內心的價值觀想過的其實是精彩豐富的日子，是重視人際連結的生活。於是，你鼓起勇氣不聽話——拿起手機，邀請一位好朋友來家裡玩。

朋友帶了一點食物來，還邀了另外兩位朋友。說也奇怪，當你在做自己認為重要的事（和朋友相處，而不是「躺在床上」。躺在床上是大腦說要做的事，不一定是你真心想做的事），原本那種沒有朝氣的感覺反而開始改變了。弔詭的是，你並沒有刻意改變那種「沒有朝氣」的感覺，也沒有認真卯起來把沒有朝氣改為「很有朝氣」。

在你遵循價值觀過生活時，活力就慢慢出現了。你可能也會發現，執行價值觀的時候，多少還是有點沒力，大腦仍舊在呼喚：「快點休息吧，你很累，什麼都不想做。」儘管這些不舒服還是在，但是價值觀就像保護你的防護罩，讓你雖然不舒服，卻有勇氣接納這些不舒服。

本文摘自《練習不壓抑》，作者蘇益賢。臨床心理師，政大心理所諮商與臨床心理學碩士。現任初色心理治療所專任臨床心理師。專長為成人與青少年心理治療、接納與承諾治療、情緒困擾調節、以正念為基礎的心理治療。臨床興趣為第三波行為治療、第二波正向心理學、創造力教育等。

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