整個世界都安靜了，但我內心的孤寂卻像個黑洞？

全世界因為一場瘟疫，正在改變我們與他人的互動方式，人類活動降低，除了人類之外的生態圈，開始調養生息，而人類內心的生態圈也開始醞釀一場風暴，減少接觸，隔離他人，密不透風，潮濕蔓延的窒息空間，正是孤獨黴菌，絕佳滋養的環境，我們似乎正處於培養孤獨的病菌完美器皿中，若不及時除濕，可能一發不可收拾。

孤獨的形狀 你的名字是？

孤獨是看不到與人的連結，包括跟自己。我們願意承認自己正在孤獨中嗎？1983年加州大學研究者首次發表UCLA孤獨量表，在數據經過分析後，標定了三個孤獨的因素，缺乏親密他人，社會他人，和歸屬感。親密他人是指我們需要能傾吐心事、信任及安全感的朋友與伴侶，社會他人像是同盟的夥伴可以提供可靠的支持與陪伴，歸屬感像是擁有共同興趣，能歸屬在某個社群的認同感。這三面向無法單一完全滿足我們身為人的關係需求，就像我經常聽到年輕的朋友會說，有很好的伴侶，但因家人不合或是缺乏志同道合的朋友還是會感到很深的孤獨感。

情感繭居族

情感繭居族

遠見雜誌2020的孤寂大調查中，在所有的年齡層中，在30歲以下的族群佔據前兩名，這個結果看到覺得難過卻也不吃驚，因為工作關係，經常接觸年輕的學生，深感這個世代真的是個焦慮充滿比較的世代，看似3C產品帶來豐富的接觸性，可以與相隔幾萬里的朋友互動，看著社交軟體上，大家五光十色的生活，「大家似乎都活得很好，過得很有意義，好像只有我不知道要做什麼」這樣的悲愴感太過悲涼以至於不敢讓他人看見，只能藏好藏滿，這是個很難展現真我的世代，但我們真的只能假裝沒事微笑就好嗎？內心孤獨的霉味該如何驅散呢？

有時只是想確認一個朋友最近的動態，卻不由自主的手滑，看著朋友社交軟體的貼文，白愛心轉紅，時間也轉眼消逝，在手掌大小的方寸之間，展開無止盡的食指滑翔運動，我們看似更加的便利卻也浪費更多我們寶貴的時間消耗在眼花撩亂卻無法帶給我們真正平靜的事物上。

向內連結，鍛鍊五力，打造心靈好風水，作自己的好朋友

一個人能使自己成為自己，比什麼都重要。–吳爾芙

當疫情來臨，切斷人與人之間的接觸，但卻阻止不了我們與自己的接觸，甚至變成一種助力，也是提醒，我們有多久沒有跟自己內在相處了，想要真實的友誼，從跟自己交朋友開始，培養友誼五力。我們可以試著這樣開始：

手沖咖啡

一、儀式力

「我是多麼幸運，可以醒來可以活著，可以擁有這樣一個寶貴人身，我不會白白浪費，我要利用所有的能量來發展內心，擴展到別人」–達賴拉嘛早晨祈禱文

儀式感能建立好習慣，打造好的心靈品質，已故球星柯比布萊恩曾分享，創意往往來自結構，有了那些參數和結構後，你就能在其中發揮創意了；少了結構，你就只會漫無目的做事。即使居家上班，若能建立，持續的規畫該持續前進的事，儀式能建立習慣，正向習慣讓自己感到安全，尤其讓好的儀式作為一天的開始，安排一整天的計畫，不會落入無所適從，讓計畫定錨一天的時間，培養對自我內在的掌控感，像是為自己戴上皇冠，雄赳赳氣昂昂的展開嶄新的一天。我們可以有各種屬於個人化的儀式，活得像個貴族代表很珍惜自己這個朋友，像是用瑜珈、做一頓美好早餐、處理家事，照顧陽台的植物、或是早晨寫作都是，用創意來安排自己的生活，如同「在自己房間旅行」的作者說，屋牆禁錮了他的身軀，卻無法束縛他的心。

喜歡用手沖咖啡開始一天的早晨，重點是手沖的過程，當帶著咖啡香的熱氣，氤氳渲染了整個視野，香氣喚醒了大腦，即使前一天心情很糟，或是一早起來盪到谷底，請用儀式力啟動好的開始。

二、除穢力

你的情緒與環境是連結在一起的–密宗風水師種市勝覺

打造心靈好風水，首先是要去除心理不必要的雜物，當你整理外在凌亂的物品時，若收納空間不夠，怎樣整理最終都會打回原型，去除多餘雜物才能讓空間整齊，一旦物品變少，空間一目了然，那裏不乾淨會顯得特別顯眼，馬上動手去除，保持清爽，當外在環境改變，也會同步改善內在心理的環境。

三、感恩力

對萬物心懷感恩，包括平凡的事物在內，尤其是平凡的事物。–佩瑪·丘卓

曾聽一位僧人說，最有魔力的一句話是，滿懷期待張開耳朵聽到「謝謝」兩字，平凡不過的單詞，卻能夠為自己在平凡生活中挖金礦，當發現一日之所需，百工斯為備，生活中存在的一切，其實不是本該如此，憑空得來，我們都需要依靠彼此，當不斷練習這樣的觀察與心態時，會打開我們心靈視野的維度，穿透原本障蔽的觀點，看到細微又影響深遠的事，例如嘮叨背後的善心，冷漠背後的熱情，如此會漸漸改善自己容易孤單的體質。若想開始練習新的事物，可以從少量的時間開始，每日三分鐘的感恩練習，先深呼吸放輕鬆，可在早晨或睡前都是可以的，從簡單的問句開始，我感恩…，對象或事物，甚至寫下來，一句話也可以，不在多在於持續，觀察當心內裝感恩APP後，心靈能量場的氣旋，會為自己的生活帶來何種改變呢？值得期待。

四、傾聽力

不與自己對抗，你就會更強大–克莉絲汀˙內芙

美國心理學家克莉絲汀˙內芙提出自我關懷的概念，當我們處在挫折難受的情緒中，能夠對自己友善，避免自我批評，保持開放的態度，建立安撫和撫慰自己的能力，能讓自己遠離情緒困擾。當不好的感受湧上來時，先像觀賞一個動畫一樣，歸零的感受這個場景接受一切不好的汙漬，當浮出批評時，跟自己先說，沒事，先安靜的與自己在一起，好好傾聽自己內在的聲音，可以寫下來或是透過冥想的方式，感受自己紛亂的心是如何演出，讓細火慢燉，煨著自己，與自己接觸，我們都有不想讓人看到的那一面，覺得脆弱，若展現出來擔心不被人接受，其實連自己也想退避三舍，因為不知所措，所以把這不堪的感受放置到很深的地下室，不見陽光，經過時光反覆不斷的塞入擠壓，地下室情緒雜物滿溢，因為害怕這種感覺，越拒絕壓得越深，當我們轉身不理自己的感覺，等於也背棄了自己這個朋友，當我們越能理解接受自己，即使滿身泥濘依舊充滿善意的擁抱自己，是自己最堅實的同盟。

五、身體力

只有運動才可以除去各種各樣的疑慮。–歌德

運動的好處不用多說，如同第一點所說，可以用運動打開新的一天，身體是我們心靈的家，讓家可以維持好的狀態，心才能住的快樂，不管我們是要鍛鍊肌肉，還是讓身體柔軟的伸展操，請維持身體的活動，氣血通暢，讓身體這個家保持順暢流通，帶動大腦分泌好的化學激素，讓情緒穩定，更能好好與自己相處自在。

以上五力為自己的心靈除濕，清理多餘的心理雜訊，騰出空間，內在良好的氣息就會開始流動，將孤單霉味驅散，與自己連結，也更有餘力和他人連結。

往外擴展，與人連結，建立真實人際網絡

2020年，英國正處於新冠疫情威脅之下，讓這個在2018年成立孤獨部門的國家，孤獨疫情也跟著雪上加霜，值此時刻，英國一位接近百歲的二戰老兵摩爾替英國人帶來讓人振奮的奇蹟，他做了什麼呢？為了感謝醫護人員在他生病時的照顧，於是響應發起的募捐，他承諾在自己百歲生日前，在後花園走完一百圈，原本預計募款1千英鎊(約台幣近四萬元)，這樣看似容易的事，出自拿著助行器移動緩慢的近百歲長者身上，並不容易，但看著摩爾一步一步地走著，透過分享畫面，他的善意也走進每個人的心理，溫暖著人們的心，結果募得將近13億台幣，這麼驚人的數字，出乎意料，更令人驚奇的是在他生日的前夕，收到雪片紛飛的生日賀卡，因為數量太多，甚至需出借學校禮堂才能放置，還得到當時首相強森的祝賀，和女王的封爵，最後還登上英國單曲排行榜有史以來最年長冠軍，這一切榮耀都源自於他一絲純粹的善意化為行動，連他自己都被震撼，對他人的善意付出行動，這是英雄的行為，老兵不死，更加茁壯。

感受孤獨吧，無法忍受巨大又壓抑的孤獨，將成為驅動自己，與自我及他人連結的最強推進力。

教書的課堂中，曾聽她分享，升大一的暑假，高中同學聚會，進大學前大家互相祝福，其中一個朋友，跟她特別要好，卻在開學前幾天聽到自殺身亡的消息，她很震驚，後來同學說，他有在社交軟體表達自己糟糕的情緒，但大家覺得他只是抒發一下就會沒事，她說，如果當初傳個簡訊問候，事情會不會不一樣，語氣懊悔地說著。

值此時刻，與人連結從最簡單的彼此問候開始，比起滑臉書IG，按like，直接去電是更營養的社交行動。此時新聞剛好播出北市柯市長阿伯說，「叫你在家不是躲山洞，多用視訊與親友連絡」以避免憾事發生，你現在有想問候的人嗎？即刻聯繫吧！