【心理測驗】你是容易憂傷的D型人格嗎？
作者：江珈瑋 諮商心理師
我很喜歡在《你會在那裡嗎》電影裡的一句話：人生是你沒入睡時所發生的事。
而我們如何在醒的時候認識自己的人格呢？這是多麼的重要！因為人格影響著我們的命運人生。
「一樣米養百樣人」這是我們耳熟能詳的，當我不斷地心理學後，觀察人的方式變得更為敏銳，後來才漸漸發現看人的角度好像是「是一樣米養千萬人才對」(笑)。我們有能力理解一個人在特定情境會有特定類似的情緒及反應，這就是所謂的人格，而在面臨壓力的時候，了解人格特別重要。
了解自己的人格才能幫助我們在那說長也不長，說短也不短的人生裡，心理調適良好、為自己做更好的決定，相信「有個無悔人生」意指是「較貼近於每個人的心理需求」的人生。所以，我認為，認識自己的人格是最重要的第一步！
什麼是D型人格？
今天和你分享的是一種較少被討論的「D型人格(Distressed, Type D)」，有些學者稱為憂傷人格，這類型的人格面對事情較容易有一些負向的解讀，並且不容易向他人表露情感(求助)。
比方說，有些人面臨壓力時，容易有負面預期，並且在面臨挫敗結果時，容易用悶住的方式和作為。試想，都是用這樣的方式在處理壓力的人，可能會採取「壓抑情感」的因應策略。
或許看到這邊，你會開始覺得有點熟悉，好像自己認識的某個人就是屬於D型人格，(你可以轉傳這篇文章給他們)，又或是你覺得自己好像是D型人格，現在就讓我們先輕鬆地測測看，你或你的朋友是不是屬於憂傷人格吧！
★測驗內容：
| 第一部分 | 不正確 | 不太正確 | 不確定 | 有點正確 | 正確 |
| 1我常為了小事發牢騷 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 2我常感到不快樂 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 3我用悲觀的角度看事情 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 4我常心情不好 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5我常覺得自己在擔心一些事情 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 6我的心情常跌到谷底 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 第二部分 | 不正確 | 不太正確 | 不確定 | 有點正確 | 正確 |
| 7遇到人時，我很容易與人交談 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 8我不喜歡跟很多人在一起 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 9與人互動我常覺得不自在 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 10我很難主動開口與人交談 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 11我是個封閉的人 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 12我寧願與其他人保持距離 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 13與人互動時我不知道該說些什麼才好 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
引用：台灣版D型人格量表，翁嘉英 (2013)
★測驗結果說明：
如果在第一部份(1-6題)總分10分以上(含10分)，且在第二部分(7-13題)總分也是10分以上(含10分)，若同時符合這兩個條件，那麼表示你是較容易憂傷的D型人格，也就是，當你面臨困境時容易壓抑自己，並負向解讀事情，所以會出現憂傷的心情，然後有時候也會封閉自己不願意求助。
透過測驗，認識自己並開啟「自我對話練習」
人格測驗只是讓我們可以探索自己及幫助自己更好的工具，而非標籤化自己。
若發現自己是較壓抑情感又不願意求助的狀況，要適當提醒和問問自己：面對現在的壓力或不愉快的情境，身邊有沒有信任的關係可以讓你適當抒發情感？而非僅用壓抑的方式；時而問問自己：現在面臨的壓力情境，有沒有可能別的角度來看待呢？
真正的雨過天晴，必須要學習「多種方法」來回應自己的壓力，我們平日在壓力時，很容易只看到單一的解決方法，並認為那個是當下最佳的決定，但我們都相信，其實是可以不以單一角度來看待同一件事情。
參考文獻
陳偉任、李怡萱(民104)。心理治療個案常見之人格特質：憂傷的D型人格。諮商與輔導，349，26-29。
Denollet.J. (2005) DS14: Standard assessment of negative affectivity, social inhibition , and Type D personality. Psychosomatic medicine.67(1).89-97.
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