吳姵瑩心理師：如何在關係中逐步找回自我：三面向自我覺察

作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

如果你想在關係中找回自我，你需要能夠了解自己，而如何了解自己，你可以從三個面向著手，也就是心理學上常說的「情緒感受、思考想法，以及行為反應。」

但對女人而言，困難之一其實是太多混淆的感受與情緒，因為面對強勢與位階傾斜的伴侶，凡是讓她不悅的感覺都是錯的，例如當你告訴伴侶：「你罵我很笨時，我很受傷」。這句「我很受傷」其實是感受的表達，但你可能得到的回覆卻是：「你錯了，你不該有這種感覺。」而接受到否定時，你只能開始自我懷疑。

但有一種感受是難以隱藏的，那就是痛苦。因此多數人都是在長期痛苦下，開始渴望覺醒與改變，因為痛苦是明確的訊號，代表有地方出問題了。因此幫助自己檢視情緒，是你了解自己最佳指標，讓你認識自己是誰、需要什麼，以及什麼事對你有意義。

當你開始檢視情緒後，你也要開始檢視思考，因為思考可以直接影響感受。而想要掌控你的生活，就要先學會掌控思考，舉一個情境來說：

當伴侶咆哮：「你就是不用心、什麼事都做不好」，在怒吼下，你只感覺恐懼、羞辱、愧疚與憤怒，但在強烈的情緒下，重要的是你要看見自己跳過瞭解真相的重要步驟，也就是在強烈感覺前必定先有思考，而這份思考可能是：「他在對我發怒」、「他從來不感謝我」等，當你能夠認清思考，就能開始控制你的反應。

行為是思考與感覺的結果，例如你可能常告誡孩子不要惹爸爸生氣、或總是努力取悅伴侶等行為，都是思考與感覺的結果。

因此改變的第一步是改變你的感覺，學會從強烈痛苦的情緒中抽離出來，學會控制情緒，理智將能主宰你的生活，就不會持續充滿恐懼與焦慮了，而你也會在擁有控制感中，逐漸找回自我。

延伸閱讀：身心平衡學：覺察姿態，開啟情緒感受

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