總覺得時間不夠用？調校時間線幫你找回本有的優雅姿態！
作者：陳志恆 諮商心理師
某年暑假，我規劃到美國加州短期進修外加旅遊三週，充實大腦也放鬆身心。
也許是異國的景致太美，氣候太過怡人，我突然想到一個有趣的問題：「如果沒有出國，這段時間我會拿來做什麼？而如果什麼都沒做，會發生什麼事呢？」
會這麼想，是因為，當我在一陣忙碌後，突然有了個空檔，沒有安排任何事情，總會令我感到焦躁不安。當習慣了按表操課，無事可做時，卻是不自在的。換句話說，我似乎無法忍受生活中出現暫時的空白。
你是否也像我一樣，是個無法忍受自己「無所事事」的人，同時，總覺得時間不夠用，卻又愛讓生活充斥各種行程，像個陀螺般轉呀轉，一刻也停不下來。
被計畫綁架的生活，究竟為了什麼？
每個人對自己的生活步調有不同的掌控程度，我是屬於活在「妥善規劃」中的人。對啦！就是那種勵志書上說的——勤於規劃生活、做好時間管理並且嚴守紀律的人。每天早上，我得將今天需要做的事情列出來，根據輕重緩急，一步一步地將待辦事項完成。從每日、每週、到每月，所有的事情都得一一就緒。因此，行事曆對我而言是相當重要的隨身工具。
這通常能帶給我充分的安全感，使生活不至於混亂與失控。相對地，我也十分厭惡那些不在計畫中的突發狀況。
當看著蔚藍海景，反思著這樣的自己時，我猛然發現，「妥善規劃」的生活模式為我的人生帶來莫大價值的同時，我也被這些規劃給綁架了。似乎，我得把自己完全置身於規劃好的行程中，才能真正擁有安全感。
問題是，掌握生活步調並且有效率地完成工作，不就是為了獲得更多可支配時間—也就是「自由」；一旦我擁有這寶貴的可支配時間時，卻仍然需要更多的規劃來支配我自己。究竟，做計畫是為我的人生而服務，還是，倒頭來，我一直不自覺地為著做計畫而活。（推薦閱讀：人生管理術：為生活留白，才能享受精彩）
對時間的兩種感覺：隨性自在VS.急躁不安
同時，我觀察到，這世界上有另一類的人，不太為生活做規劃。他們的計畫通常不會很細膩，更別說凡事都得「規劃妥當」。
這些人對於生活的態度較為隨性，很少為自己做計畫，就算做了計畫，也不一定確實執行；而是任憑事情找上門，再跟著自己的心情去決定當下要做些什麼。
某種程度，他們的生活沒有既定的規則，面對重要的事情，常會拖到最後一刻才匆忙投入，但是，他們卻非常堅持這種心之所至的生活模式。
這兩類人，究竟有什麼不同？
在腦海中畫出你的時間線
我們每個人，內在都有著一套關於時間的感知系統，是對於時間如何流逝的主觀感受與理解方式，影響著我們與時間的關係，以及在時間之流上的生活步調。更具體來說，這套系統就是我們內心裡對於時間流動的心理呈現。
比方說，當你閉上眼睛，想起過去的事情，腦中浮現的畫面是在你身體的哪一側？而未來的畫面，又是在身體的哪一側？你也許會發現，過去和未來分別在不同的方向。
接著，若想起每天都要做的同一件事情，昨天做這件事的畫面位在哪個位置？前天做這件事的畫面在哪個位置？一個星期前呢？一個月前呢？半年前呢？一年前呢？三年前呢？繼續往過去無限延伸呢？彷彿能用一條線串接起來。這條線，會長的什麼樣子呢？
同一件事情，想著明天做這件事情時的畫面在哪裡？後天呢？一個星期後呢？一個月後呢？半年後呢？三年後呢？一樣繼續朝向未來無限延伸，又可以串接起一條線，長得又是什麼樣子呢？
把這在不同時間點上的內在畫面，用一條連續的線從過去串接到未來（請務必有三度空間立體畫面的視覺想像力），所形成的線型，就是神經語言程式學（NLP）中所稱的「時間線」（Time Line）。而時間線，正是一個人對於時間的內在感知具像化的結果，也可以說是個人對於時間感覺的隱喻。
每個人的時間線都長得不一樣，我們往往能從時間線的樣貌中一窺個人與時間的關係，以及他應對時間的方式。
先回應前文，那些生活在妥善規劃中、時間被行程填滿、總覺得時間不夠用的人，和那些對時間規劃不是那麼「講究」的人，究竟有什麼不同？從時間線裡就可以一窺究竟！
在時間線上調整時間刻度
前者的時間線中，時間刻度是相當緊密的。講得明白點，每天的畫面都是相當接近的，甚至幾乎重疊在一起，然而，卻又可以把每個畫面看清楚。這樣的內在畫面，讓總是生活在妥善規劃中的人，能夠充分掌握每一個時間點而能有安全感。
後者的時間線中，時間刻度是較為鬆散的，畫面與畫面之間的間隔距離較遠，越久以前的過去或越遠以後的未來，畫面的間隔越大，而畫面也不會那麼清晰，只存在著一些些輪廓而已。於是，一個人自然會把著眼點放在當下，並且一直覺得自己擁有十分充裕的時間。
若我們要調整自己的生活節奏，以及對時間的掌控或利用方式時，只要在時間線上透過想像進行調整即可。最簡單的方式，便是調整時間刻度的間隔距離。你只要看著時間線上的各個畫面，必要時伸出手來輔助，將畫面與畫面間的距離調大，或者將畫面與畫面疊得緊密一些，看看那個感覺比較好？
將畫面間距調整到一個最令人感到舒服的狀態後，同時在內心裡記住這個時間線型的畫面與感覺。你會發現，面對生活時，你的步調開始有了改變：原本總是急促不安，時間不夠用，你開始讓自己慢下來，用較和緩的步調面對每件事；而原本總是不疾不徐，甚至拖拖拉拉，你開始對時間有著較大的掌控慾望，做起計畫較為明確，也開始追求效率。（延伸閱讀：揮之不去的完美主義：為什麼我們總是對沒做好的事如此焦慮）
光是透過想像去調整時間線上的刻度，就有這麼神奇的改變嗎？是的！甚至，你可以試試讓時間線穿過你自己，或站在時間線外看著時間線，都會帶來不一樣的感受。當一個人對事物的內在感知改變了，與這樣事物的關係就改變了，應對的方式也會隨之改變。
因此，除了時間刻度之外，還可以改變整個時間線的型態與外觀，像是高度、坡度、長度、彎度、方向、顏色，甚至還可以在時間線上設定清楚的目標，幫助自己一步一步地實現目標。
換句話說，我們的外在雖然有著一個客觀的標準時間（時鐘上的時間），但每個人對時間的感知卻是主觀的，因此有人老覺得時間不夠用，有人卻總是拖到最後一刻才行動。顯現在個性上，有人急性子，有人則是慢郎中。
你是哪一種人呢？我屬於前者，而透過時間線型態的調整，我學會了放慢步調，同時又能綜觀全局；我也常在心理工作中，用這樣的技巧，幫助來訪者調整他們與時間的關係。
現在，就把自己的內在時間畫面調出來，好好探索一番吧！
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