翻譯編修：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師/林俐 Li Lin
我常常聽到個案很掙扎地說：「我該怎麼改變？為什麼改變如此困難？」這些疑問其實給了我們線索—想要「改變」，代表著我們對於自我的評價是不滿意的，可能也會問自己這樣的問題「我是誰？」、「我的定位是什麼？」。當我們有了這樣的感受，我們就必須做出「改變」，必須和現在的自己有所不同，基本上我們就是在告訴自己「我現在的狀態是不ok的」。在心底深處，這些感受來自於認為自己「不值得」，因此改變成為了不可能，又或者說改變變得非常困難。
這個省察導向兩件重要的觀點：1)為了長出自我支持的力量，我們必須尋找方法自我接納，並且尋找在生命中的自我定位。2)我們必須將「改變」的需求轉移成一種自我療癒與成長的目標。
#改變的矛盾
在成為自己想要成為的人之前，最困難的第一步是：「接受你現在所處的位置」。我們大部分的人在感受到自己「不夠好」時，會覺得「接受」這樣的自己是不被允許的，我們的態度該是「我要更好才行」、「我應該更遵守紀律」、「為什麼我這麼笨？」。以上的敘述，都反映著「接受現在的自己」是困難的，我們更傾向用負面的方式自我評價。
簡單來說，這代表著自我衝突，會一直把自己夾在「我應該要…」和「我現在是…」之間，但事實我們無法同時在這兩個狀態裡面，你可能更傾向待在「我應該要…」而不是接受「我現在是…」。然而，「我現在的狀態」才是真實的處境。一旦你意識到這件事，「完全接納自我」變得更加衝突。
#人生之旅
如果將你人生的進行想成沿著一條道路的旅行，任何一個時刻，你都可以將自己放置在這條道路的某處。無論你使用什麼方式去測量你的發展，你都可以指出自己正處於成長的哪一個階段。
然而，大部分我們相信我們應該更努力的向前，因此斷定我們現階段所處位置，代表著「不夠好」，如果真的覺得現在的自己「夠好」，我們應該會感受的到。
去試著視覺化這條道路上的兩個點：「你現在的位置」以及「你認為自己應該在的位置」。舉例來說，你可能認為自己應該有更好的記憶力或犯比現在少的錯誤、你覺得你應該更充實自己的領域或成為更好的愛人。事實上，你要成為你認為的自己是不可能的，為什麼呢？就像我提到的，你不可能同時擁有這兩個位置的狀態。
抱持這這樣的想法，只會削弱對自己的信念和信心，因為它不斷的在告訴你「現在你所處的位置，並不是你應該在的位置」。這正削弱你對自己能力的相信，讓你無法像人生下一階段邁進。因此，最快速到達你心中目標的方法，首先你必須接受自己現在所處的位置。
很多人抗拒這樣做，他們相信「接受」意味著你認同自己「緩慢的進步」或「缺乏競爭力」的現況，「接受」可能同時代表著自滿以及缺乏動力，但其實或許也只是代表著你對於接納自己不足反感罷了！
我不是建議你放任自己待在原地或喜歡自己現在的位置。「接受」簡單來說就是「面對現實」：在此時此刻，我在哪裡。不代表著你需要喜愛你現在的位置或想要繼續待在這裡，它只是反映你當下的現實而已。在不打擊自已的前提下，去創造你更好的實力，去成長、去學習、去成就。（推薦閱讀：向內扎根，活出心中渴望的人生）
#「接受」幫助你活在當下，是成長的主要元素
「活在當下」是我復原力與成功的主要支柱，如果你沒有真確的存在這個當下，而是用腦袋在想或擔心其他的事，你便容易被你舊有且具破壞性的的思考模式影響。你越是無法與現在當下的自己共處，你會越難去看見自己。我不是說一定會這樣，但拒絕接受自己，會讓你更難看清楚你的行為和表現。換句話說，你越無法活在當下，你越容易分心，而這樣的結果會導致你自己無法看到既有的行為和模式，代表你還沒有準備好改造或成長。
# 將「改變」這個目標，轉換成「療癒」與「成長」
要完成這項心裡的轉變，設定一個可以達成的目標是很重要的。如果「改變」代表著會干擾整個過程的負面自我評價，那麼「療癒」和「成長」則是在敘述更自然的過程。這樣的過程是連續的，你可以一小步一小步慢慢的完成。這一定是對於穩定地發展更具可行性的。那麼你會怎麼開始設定自己成長的目標呢？
原文出處：Acceptance: Greasing the Path to Growth and Happiness
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