調節情緒，是一輩子的功課

作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

你其實很不喜歡哭的，但是情緒太強烈，你必須想方設法的麻醉，因為他們會說，不要難過，你這樣難過他沒辦法好好走，而你關掉了難過。因為你希望他可以好好離開。

就像是你為疼痛的部位打上麻醉劑，卻發現難過的情緒彷彿像癌細胞一樣，不斷地擴散出去，轉變為憤怒、憂鬱、羞愧，越來越多你難以忍受和接受，別人也討厭看 到的情緒。而你發現自己像是上了癮一般的，麻醉劑越打越多，終於連快樂和興奮的情緒也感受不到了。麻醉劑終於讓你像銅牆鐵壁般，刀槍不入了，也失去了情感 感受的能力。

你討厭情緒，就像討厭癌細胞會侵蝕你的健康一般，而你讓原本可以自然代謝的情緒，透過麻醉與壓抑，繼續積存在身體內，直到有一天超越身體可以忍受的閾值造成情緒的疾病，進而真得影響身體健康，甚至影響腦部運作，讓功能逐漸下降。

從小，我們就只知道哭跟笑，不是嗎？
肚子餓的時候哭，不舒服的時候哭，想討抱抱的時候哭。
而漸漸地長大到三歲之後，哭泣的程度大幅度下降了，是我們真的不愛哭了嗎？
其實，是我們學會了不哭，我們學會了忽視感受，學會了麻痺感受，因為不哭了，會得到愛與擁抱，我們被制約了。而我們也深信，愛哭的孩子，沒有人愛。

「我其實只是想要有人理解我的難過。」妳這樣對我說。
我聽見內心裡孤單與傷痛，沒有人可以說，也沒有人想要停下去去懂得，因為那是不舒服的感受，所有人都極力去避免。因為我們好不容易學會了不哭，也習慣不哭了。

當我們的社會在小時候教會我們不要到處亂哭的時候，我們聽話了，畢竟這就是一個社會化的過程，有些情況是我們需要表現得體。而我們的社會也開始興起一股風潮，叫做「不要壓抑情緒」，但我們卻沒有學會怎麼宣洩情緒，而任由情緒暴起暴落，也讓自己增加更多困擾。

我們都可以學會調節情緒，因為我們一生都會有各式各樣的情緒發生。在人前我們可以不哭，但在人後我們都該學會面對自己最真實的感受，而允許自己擁有這些感受。

如果我們不能懂自己，又該如何奢望別人來懂呢？
如果我們不能接納自己的感受，又該如何表達與支持自己的感受呢？
如果我們不能面對自己的難過，又怎麼能要求別人不要難過呢？

親愛的，哭出來，會沒事的，只要你開始練習。

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