#進行方式:
1. 緩慢地呼吸。注意自己的吸吐兩、三次,找出覺得舒服的節奏。
2. 持續用令自己舒服的節奏進行吸吐,並開始從頭到腳感謝自己身體的運作,例如:今天看了很多書,感謝大腦不斷地吸收和思考,感謝眼睛的辛勞⋯感謝一直支撐著我、讓我能行走的雙腳,沿著身體部位一步步感謝。
#要訣提醒:
1. 吸氣時,想像自己需要的、極好的、可貴的、潔淨的、愉快的東西,隨著新鮮的空氣一起進入體內。
2. 吐氣時,吐出的不是用完後髒污的空氣,也不是吐出自己不需要的東西,而是想像把完成維繫身體運作任務、值得感謝的東西送出去。一邊在心裡默念,或是輕輕說聲「謝謝你」,一邊慢慢地吐氣。
3.若身體有些部位現在正感受到疼痛,或不舒服的狀況正困擾著你,你可以這樣道謝:謝謝我的雙腳明明很痛,卻仍然努力支撐著我,懷著感恩的心,對這樣的雙腳說聲「謝謝」。
#感恩的情緒能舒緩壓力恐懼、讓身心放鬆:
前哈佛大學醫學院研究員、神經生理學博士川﨑康彥在著作《為何我們喜歡興奮,需要緊張—哈佛研究員的53個大腦訓練》中提到,「感恩」不僅能讓人「心靈安定」,還會帶來「增加與人的親近感和信賴感、消除壓力並增強幸福感、抑制血壓上升、提升心臟機能」四點益處,另加州大學洛杉磯分校(UCLA)正念覺察研究中心(MARC)指出,若能持續表示感謝之情,大腦的分子結構會因此改變,並保持腦中的灰質作用活躍,使人體變得更健康。其實,這些改善主要是來自於人與人彼此信賴時,大腦會從下視丘與視上核分泌被稱為幸福激素的「催產素」,當我們主動道謝或受人感謝時,都會促進這賀爾蒙的分泌,且催產素能增加同理心,有益溝通,是與維持人際交往的關鍵賀爾蒙,如此也將形成身心的正向循環。