心理學式收驚：驚嚇情緒的急救三法

作者：吳姵瑩諮商心理師

親愛的，你們好嗎？

好長一段時間沒有這麼強烈的地震，我跟小編們都嚇壞了，我相信若是居住在台灣的你，也感受到內心的震盪。

在地震之後，你可能心神不寧，你可能會開始接收到來自報章媒體與社群網站上各種災情報導，或者各種令人驚嚇與擔憂的照片，而我們想提醒你的是，請先照顧好自己。

如果你感覺思緒飛躍、躁動不安，你可能處於驚嚇情緒的急性狀態，而這時候我們可以為自己做幾件事：

1. 轉換環境

請先從你的位置離開，就算是離開辦公室也好，或者去外面咖啡廳快速晃一圈也可以，透過轉換物理空間來快速調節心情。

與身旁的人說話，說出你的驚嚇與害怕，讓這個情緒可以被聽見，也能達到疏通的效果。記住，不要只是關心別人有沒有事，要能說出驚嚇，是很重要的。

拍拍身旁的人或抱抱他們，就像我的狗女兒原本跟我在不同房間，一下子被嚇得腿軟，立刻抱抱他跟他說沒事，他一下子就可以被安頓。當然，你也可以拍拍自己，告訴自己沒事了。

以上三步驟來急救情緒，接下來你就能回到崗位上繼續做事去了。