【為你選書】《脆弱的力量》與不安揮手道別，擁抱生命中的不完美

資料整理與撰寫：林俐Li Lin

「脆弱」是許多人終其一生想要逃避的，其實讓我們害怕的是後續延伸出的種種不安，包含「羞恥感」、「自我價值的貶損」或「他人眼中的我」等等，而《脆弱的力量》的作者—Brene Brown，一直想要強調的是：

「我們或許不應該強求自己事事完美，相反的，我們應該學習去擁抱自己的不完美。」

其實這世上沒有人能那麼幸運，得以毫無保留的、毫無猶豫或毫無恐懼的坦然接納自己的脆弱，很多人都是在試著防衛自己之後，才終於卸下盔甲，接納自己的脆弱。（推薦閱讀：放開你的罪惡感，讓他們飛吧！）

以下將介紹三種書中提及知自保的方法，Brene Brown稱它們是「常見用來防衛脆弱的武器」，說明完畢後，會接著談「展現脆弱的力量」，告訴自己「我已經夠好了」，可以幫助我們卸下這三種常見的防備。

第一面防衛盾牌：打預防針

在深切匱乏感的文化中，大家老是覺得不夠放心、不夠確定、不夠肯定，我們總是在等待一個「未爆彈」，好的事情發生，心裡會浮出「事情不可能那麼簡單」。

我們會用「打預防針」來減低脆弱感，因為我們想在脆弱來襲之前先下手為強，我們不想遭到痛苦突襲，不想猝不及防，所以乾脆先演練已經遭到打擊之後的樣貌，甚至選擇永抱失望。

如何展現脆弱的力量？學習感恩

匱乏與恐懼導致我們先打預防針，我們擔心喜樂的感受不足、無法持久，或是擔心接下來陷入失望，難以適應。如果「匱乏」的相反是「足夠」，那麼實踐感恩，就是承認知足，承認我們已經夠好了。

1.喜樂來自平凡的時刻

當我們汲汲營營追求平凡時，就可能錯失生命的喜樂。

2.珍惜你所擁有的

不要將擁有視為理所當然，應該慶幸自己擁有這些。看重你擁有的，就是尊重我失去的。

3.別再浪費喜樂的片刻

每次讓自己感受喜樂，就是在培養從傷痛中自我復原的能力，和對生命的希望。喜樂變成我們的一部份，當不幸真的發生時，我們會更堅強。

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第二面防衛盾牌：完美主義

完美主義不是引導我們發揮天賦和達成使命的道路，而是危險的岔路。首先我們必須先認清對於「完美主義的迷思」：

-「完美主義」等於「追求卓越」？

完美主義是為了降低責難的一種防衛性舉動，避免批判與自卑所帶來的痛苦

-「完美主義」是「自我精進」？

正確的努力應該是把焦點放在自己身上，而不是汲汲營營的追求「他人」是怎麼想我的

-「完美主義」讓我們邁向成功？

完美主義連帶的情緒包含害怕失敗、犯錯、達不到他人預期，會讓我們遠離良性競爭。

-「完美主義」可以避免自卑？

若深受完美主義之苦，只是代表著我們的不安全感。

如何展現脆弱的力量？欣賞自己的不完美

我們想擺脫完美主義的束縛，心態就必須從「擔心大家怎麼想」轉為「我已經夠好了」，為了接納自己的不完美，要學著欣賞自己的瑕疵和缺點，自我包容的三大條件：

-對自己好

失敗或犯錯時，體諒自己。

-人之常情

了解痛苦與信心不足，會發生在每個人身上。

-不偏不倚

不壓抑也不誇大感受負面情緒，不需要「過度認同」自己的痛苦，千萬記住「萬物皆有縫隙，方能讓光透進。」

第三面防衛盾牌：自我麻痺

焦慮的人會產生自卑，因為我們不只會害怕、失控，我們還會以為，只要自己變得更好，就可以處理這一切的混亂，抽離也是類似的道理，我們會誤以為和他人關係中斷，是因為我這個人不值得。這些想法都讓我們感到痛苦，所以想要麻痺這樣的感覺，但越是想要麻痺，焦慮與抽離就愈來愈擴大。

如何展現脆弱的力量？設定底線，尋求安心及修養心靈

我們知道脆弱的力量是指「勇敢示弱」，但當自卑佔了上風，處理焦慮造成與他人連結中斷，我們就不可能做到展現脆弱的力量，愛與歸屬是兩種最強的連結形式，如果我們想要充分的體驗，就必須相信自己是值得被愛與歸屬的。

當焦慮來襲時，我們要問的不是「讓焦慮最快消失的方法是什麼？」而是問「這些焦慮的感覺是什麼？從哪裡來？」接納與客服麻痺，最終就是在關照與修養心靈。

《脆弱的力量》– 訂購連結

作者： 布芮尼．布朗 （Brené Brown）
譯者：洪慧芳
出版社：馬可孛羅
成功者勇於追求不確定的冒險與夢想，內心必定承受不為人知的不安與脆弱。
這本書點醒我們：「掙扎，才有希望；讓我們脆弱的，也讓我們偉大！」
在脆弱的時刻，我們找到自己的力量！

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