【為你選書】《脆弱的力量》與不安揮手道別,擁抱生命中的不完美

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【為你選書】《脆弱的力量》與不安揮手道別,擁抱生命中的不完美

資料整理與撰寫:林俐Li Lin

「脆弱」是許多人終其一生想要逃避的,其實讓我們害怕的是後續延伸出的種種不安,包含「羞恥感」、「自我價值的貶損」或「他人眼中的我」等等,而《脆弱的力量》的作者—Brene Brown,一直想要強調的是:

「我們或許不應該強求自己事事完美,相反的,我們應該學習去擁抱自己的不完美。」

其實這世上沒有人能那麼幸運,得以毫無保留的、毫無猶豫或毫無恐懼的坦然接納自己的脆弱,很多人都是在試著防衛自己之後,才終於卸下盔甲,接納自己的脆弱。(推薦閱讀:放開你的罪惡感,讓他們飛吧!

以下將介紹三種書中提及知自保的方法,Brene Brown稱它們是「常見用來防衛脆弱的武器」,說明完畢後,會接著談「展現脆弱的力量」,告訴自己「我已經夠好了」,可以幫助我們卸下這三種常見的防備。

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第一面防衛盾牌:打預防針

在深切匱乏感的文化中,大家老是覺得不夠放心、不夠確定、不夠肯定,我們總是在等待一個「未爆彈」,好的事情發生,心裡會浮出「事情不可能那麼簡單」。

我們會用「打預防針」來減低脆弱感,因為我們想在脆弱來襲之前先下手為強,我們不想遭到痛苦突襲,不想猝不及防,所以乾脆先演練已經遭到打擊之後的樣貌,甚至選擇永抱失望。

如何展現脆弱的力量?學習感恩

匱乏與恐懼導致我們先打預防針,我們擔心喜樂的感受不足、無法持久,或是擔心接下來陷入失望,難以適應。如果「匱乏」的相反是「足夠」,那麼實踐感恩,就是承認知足,承認我們已經夠好了。

1.喜樂來自平凡的時刻

當我們汲汲營營追求平凡時,就可能錯失生命的喜樂。

2.珍惜你所擁有的

不要將擁有視為理所當然,應該慶幸自己擁有這些。看重你擁有的,就是尊重我失去的。

3.別再浪費喜樂的片刻

每次讓自己感受喜樂,就是在培養從傷痛中自我復原的能力,和對生命的希望。喜樂變成我們的一部份,當不幸真的發生時,我們會更堅強。

 

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第二面防衛盾牌:完美主義

完美主義不是引導我們發揮天賦和達成使命的道路,而是危險的岔路。首先我們必須先認清對於「完美主義的迷思」:

-「完美主義」等於「追求卓越」?

完美主義是為了降低責難的一種防衛性舉動,避免批判與自卑所帶來的痛苦

-「完美主義」是「自我精進」?

正確的努力應該是把焦點放在自己身上,而不是汲汲營營的追求「他人」是怎麼想我的

-「完美主義」讓我們邁向成功?

完美主義連帶的情緒包含害怕失敗、犯錯、達不到他人預期,會讓我們遠離良性競爭。

-「完美主義」可以避免自卑?

若深受完美主義之苦,只是代表著我們的不安全感。

如何展現脆弱的力量?欣賞自己的不完美

我們想擺脫完美主義的束縛,心態就必須從「擔心大家怎麼想」轉為「我已經夠好了」,為了接納自己的不完美,要學著欣賞自己的瑕疵和缺點,自我包容的三大條件:

-對自己好

失敗或犯錯時,體諒自己。

-人之常情

了解痛苦與信心不足,會發生在每個人身上。

-不偏不倚

不壓抑也不誇大感受負面情緒,不需要「過度認同」自己的痛苦,千萬記住「萬物皆有縫隙,方能讓光透進。」

 

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第三面防衛盾牌:自我麻痺

焦慮的人會產生自卑,因為我們不只會害怕、失控,我們還會以為,只要自己變得更好,就可以處理這一切的混亂,抽離也是類似的道理,我們會誤以為和他人關係中斷,是因為我這個人不值得。這些想法都讓我們感到痛苦,所以想要麻痺這樣的感覺,但越是想要麻痺,焦慮與抽離就愈來愈擴大。

如何展現脆弱的力量?設定底線,尋求安心及修養心靈

我們知道脆弱的力量是指「勇敢示弱」,但當自卑佔了上風,處理焦慮造成與他人連結中斷,我們就不可能做到展現脆弱的力量,愛與歸屬是兩種最強的連結形式,如果我們想要充分的體驗,就必須相信自己是值得被愛與歸屬的。

當焦慮來襲時,我們要問的不是「讓焦慮最快消失的方法是什麼?」而是問「這些焦慮的感覺是什麼?從哪裡來?」接納與客服麻痺,最終就是在關照與修養心靈。

 

《脆弱的力量》– 訂購連結

作者: 布芮尼.布朗 (Brené Brown)
譯者:洪慧芳
出版社:馬可孛羅
成功者勇於追求不確定的冒險與夢想,內心必定承受不為人知的不安與脆弱。
這本書點醒我們:「掙扎,才有希望;讓我們脆弱的,也讓我們偉大!」
在脆弱的時刻,我們找到自己的力量!

 

延伸閱讀:愛的不安全感:愛的最高極致,是你認可也擁抱自己的不安與脆弱感

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About Author

林俐愛心理編輯

是個抱持著夢想的九零後有為少女,熱愛「心理學」與「戲劇表演」。期待成為名副其實的助人工作者,平時也在劇場打雜,偶爾參與演出。 相信心理學可以讓世界變得更美好。

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