遠離有毒的焦慮:先回到自身,找到焦慮來源
作者:吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
什麼是焦慮?
人只要對外在壓力感到擔心、害怕,焦慮的情緒就會自然流露。它的出現為了保護我們在真正遇到危險前有所準備。所以當考試在即,焦慮就拉起警報,督促我們開始做好準備。
可是持續不斷的焦慮是有毒的焦慮,分成兩種類型:
一種是極度焦慮,只要碰到新的情況、變化或是遭遇不幸事件,就會像縮頭烏龜躲進殼裡。
另一種則是長期焦慮,每天面對挑戰都嚇得方寸大亂,毫無頭緒。
然而,所有的事情都是腦子想出來的,因此要先好好觀察自己的思想。
若你不曾靜下來檢視自己的念頭,那麼請稍微想一想自己大部分時間都想些什麼?腦袋都繞著什麼轉?那就是有毒焦慮的關鍵所在,因為你腦袋裡的思緒用錯誤的方式詮釋現實。例如:你可能經常認為有義務擔起整的部門的績效,而忽略團隊裡每個人都有份,而過度擔負責任。
而在有毒焦慮中,我們為了冷靜下來,可能暴飲暴食或瘋狂埋首工作,出現另一種癮頭,或者有鑽牛角尖、猶豫不決、喃喃自語甚至失去興趣等。
英國知名牧師查爾斯曾說:「焦慮無法透支明日的擔憂,只能消滅今日的力量」。所以,你必須學會不讓不真實的事物毒害裡,學會讓腦袋遠離情緒的毒害。
而你可以做的,就是回到自己身上,清楚感受什麼事成為你焦慮來源,思索所有會偷走你平靜的事物,讓自己享受生活中愉悅與寧靜的事物,並且注意身心的平衡與健康。當你跟自己、跟他人和平相處,就沒有什麼事物能動搖你。
你生來就是自由的,不受任何人事物奴役,除非你願意,那些你認為應該或不得不的,都需要回到你的思維去重新思考,而當你真正理解自己,就能獲得嶄新自由,遠離情緒的毒害了。
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