企業減少招聘，延後報到，如何因應求職焦慮

作者：李清茵 諮商心理師

台灣這一波疫情來得快又猛，讓許多商家企業措手不及，而對即將求職者來說，更是面臨與以往不同的考驗，面對職缺可能會減少的變數，104人力銀行針對803位104求職會員進行「疫情焦慮」調查，結果發現63%的受訪者感到焦慮、更甚去年，另有76%的求職者已受到疫情影響。

其實這樣的景況，每個人或多或少都經歷過這樣的心情，擔憂的感受是一樣的，在這波焦慮浪潮下，雖然時代背景不同，我自己曾經也面臨這樣糾心的未知，該如何強化自我，避免落入自我懷疑的桎梏中，分享該如何安頓自我身心，度過待業時光，陪伴自己的方式。

如同旅程的換車與轉機，給自己一段區間

當人生要轉換不同的生活方向時，總是需要花點時間來適應轉換，所以先給自己心理準備，不是要求自己馬上要找到的心態，萬一落空，原本滿心期待卻不如己意，會一下難以接受，調適失落心情會更耗心神，若轉換成把握每一次面試，認真準備，將焦點放在如何在每次面試中都能有所學習，培養實戰經驗，如此才不會面對面試石沉大海時，患得患失中。在每次面試中，更加理解自己要求職領域的企業主想法與所需人才，做為改善自己的墊腳石。

持續培力，專注提升自我

當未獲錄取時，仔細檢討原因，讓每一次的面試都能不斷的校準自己，而在職場，最重要的是可以在每件事上，歷事練心的心態，若收到未錄取通知時，可以寫封感謝函，順便禮貌詢問為何沒錄取的原因，有時真的會收到人資回覆的信件。不管如何，當知道自己的弱點時，持續補足，即使在家，若能持續安排學習的時光，如同應考考生，每天有自己要複習的進度，持續的行動，化成小單位的練習，看到自己持續前進，就能提升安定感，降低焦慮感受。

《僧人心態》一書中提到，一位去推特面試的求職者，即使在雅虎工作已11年，但是未錄取，於是他PO了一段貼文，被推特總部拒絕，沒關係，如果接受得忍受漫長通勤時間。接著去臉書應徵又被拒絕，發了推文，臉書拒絕我，這是我與一些出色人物聯繫的大好機會，沒關係，期待下一次的生命冒險。他誠實分享自己面試結果，只是表達感謝，鼓勵自己，面對接二連三的挫敗， 讓每次挫敗歸零看待，最後他持續用自己的時間研發一款應用程式，五年後，臉書用一百九十億美元收購他共同研發的Whatsapp應用程式，他是布萊恩·艾克頓。我們不一定會開發軟體程式，但可以開發自我潛能程式，培養自我挫折復原力，讓每次的挫折都能轉化成自己的內力與實力。

沉潛是為了再次浮出水面

大學讀的是外語相關科系，剛畢業時，有感於自己只能用所學的專業找工作，但對自己用外語交談的能力感到怯懦，連自己都不相信自己，如何期待別人能信任，於是那時決定花三個月時間，去外語補習班精進聽說能力，記得那時要求自己每天都要去上課，下午到補習班自習室預習，晚上上課，且一定要找外師開的課，置於非得開口說的情境，三個月下來，果然比較有信心開口對話，而在這個期間，依舊跟已經入職的大學同學保持聯繫，獲取相關情報，三個月後，因同學公司推薦，順利進入一家食品貿易公司擔任秘書工作，而這段經歷，與裡面的眾多主管相處及公司文化的洗禮，即使後來不在企業界，都替我打造良好的職場體質，至今還是對很多前輩的教導感到感激。所以即使待業，也請讓自己保持與外面的聯繫，不管是與相關領域的朋友與師長，或是就業情報等等訊息，都可能是為自己牽線的機會點。

做好焦慮隔離，補心靈元氣

當面對一間兩間甚至三間的不錄取通知時，心中真的會產生強烈的自我懷疑，是不是我真的沒有能力，或是我真的很差，所有負向言語像槍戰一樣，不停掃射自己，當開始這樣語言增多時，已經無法自我控制，請找個信任的人談談，先抒發自己的焦慮後，再針對幾次面是下來的狀況，請人為自己診斷一下，有時我們在自己的觀點中，未必看得到全貌，這時要透過別人的觀點來擴展視野，當然現在網路上有許多專業的資源，這是可以嘗試的管道。

面對身心焦慮，也需要做好隔離

減少接觸負向觀點：

我們的心很容易被環境擾動，尤其在焦慮時，心理免疫力下降，我們的感官受器會變得更敏感，更容易感受外界的風吹草動，尤其是負向訊息更會觸發恐懼的開關，篩選會帶來負向訊息，批評抱怨的人，這樣的語言帶有毒性，會侵擾心靈環境，需為自己留意。

隔絕負向媒體與相關貼文：

同樣的，我們置身在3C產品的世界，加上求職很需要靠網路聯繫獲取資訊，我們的眼球容易被聳動的字眼吸引，尤其在這個用手機接受新聞的新形態，標題吸睛與否會影響點擊率，而網路演算法會記憶你的選擇，當你選擇越多這樣的元素，會替你招來更多這樣的訊息，到時你會發現，打開螢幕，滿是讓人不舒服的訊息，每一個點擊都在製造你的媒體環境，尤其假新聞充斥，為自己做好隔離，才能避免不當訊息侵入自己的精神世界。

避免負向念頭與字眼：

你的想法像一塊磁鐵，當你想些什麼，就會吸引到什麼到你的生命來，避免抱怨、指責與批評的字眼，所以請慎選你跟自己所說的話，包括對他人的字句，因為在說的同時，不管說者本身是否在說他人或講自己，大腦接收的是說者話裡所代表的情緒意涵與能量，這些字眼會帶給你內心清爽的微風還是陰冷的細雨，你是可以選擇的。

自我肯定語句，創造自己的主場：

日本文化有個概念叫言靈，意指言語有靈，我們的話語深藏看不見的能量，這股能量會嵌合在我們的潛意識中，請跟自己說：

「我接納自己的焦慮，即使不被錄取我還是有價值的」

「我持續學習，我看見我的努力」

「我有智慧有創意，我可以實現我想做的每一件事」

「我會找到喜愛發揮我潛能的工作」

負面情緒與正向感受不會同時存在，即使一開始說了自己並不相信可以做到，但持續的在內心播放，弄假會成真。

增強幸運力

當我們為自己擋掉不好負向訊息邪氣，接下來有幾個方式，可以為自己增強幸運的能力，推播心想事成

對於工作的想望：仔細思考自己想要什麼樣的工作，自己適合這份工作的優勢能力，然後持續用行動累積，思考配合行動，想像越真實越好，思考配合行動一致，一旦同盟同心，會產生威力。

專注在想做的事：心若惶惶不安，容易分散心的能量，替自己安排每日須完成的事，按部就班，每完成一件事會帶來成就感，提升自我效能，對自我信心存款增加，吸引想要的事物敲門。

祝福自己與他人：自己想要達成的願望，記得一起祝福所有與你一樣想要完成的善良願望都能實現，所許的願望若能有利於他人，會帶動更多宇宙的力量一起加入，加速願望實現。

察覺緊張，練習放鬆：當緊張時，我們內心的能量會下降，察覺自己又在緊張焦慮胡思亂想，負面思考又開始孳生時，請讓自己深呼吸至少五次，對自己練習自我肯定語，告訴自己這些負向想法是沒有辦法補給營養，是垃圾食物，只會讓自己心理肥滋滋，造成三高，想些健康營養的想法，讓自己心靈充滿結實的肌肉，越能欣賞喜愛自己。

打造喜悅的空間：盡量處在會讓自己愉悅的空間中，即使一小塊角落，放置想要顧上怎樣生活的照片或是幸運的象徵物，利用環境暗示，想像美好的事物，啟動現實世界的改變。

木村拓哉主演的日劇成名作「長假」，劇中他安慰失業的女主角，在自己什麼都做不好的時候，就當作是神給了自己很長很長的休假，所以不用焦慮，一直衝刺，一直努力，一切順其自然就好。

那時待業中，大學同學有些人，已經當起了空姐，出來聊天時，分享有趣的飛行生活，加上薪水優渥，又有免費機票，那時出來聚會真的頗有壓力，覺得自己一事無成，這時想起這部日劇，像是好朋友般陪伴，安慰了自己，覺得彼此只是在不同的旅程中，坐上不同路線的車子，各自去到了不同景點，風景自然不同，我只是在旅程中，還沒抵達我想去的地方，不用喪志，如此而已。

每個人有自己的風水流年，或許太陽現在不在自己的時區中，耐心等待晨光，待業當作放長假，持續累積，假期終會結束，迎來職場開學日。

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